若有对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供建议、批评、指教者， 请按照以下格式填写，未注明可免填选项即为必填，未详细填写者删文退回。 ============================================================================== 我是否已经详读全部置底文：（是／否，未详读即发问者无预警删文）是 基本资料 性别：女 年龄：30 身高：154 体重：57.5 BMI： 24.2 体脂率：28.5 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐：a. 无糖豆浆一杯+半个馒头+一个茶叶蛋或荷包蛋 B. 无糖豆浆一杯+全麦三明治一个（里面夹半片起士，番茄，生菜，和玉米） 午餐：a. 一碗糙米饭+两样烫青菜+半片烤鸡胸肉（约150g,只加低钠盐和胡椒调味）或15 0g煎鱼（用不沾锅+一点点苦茶油煎） B. 全家关东煮冬粉一份+萝卜一块+茭白笋一根+冻豆腐一块+茶叶蛋一颗（不喝汤） C. 义大利面一碗+两样烫青菜+荷包蛋一颗+自制番茄酱（番茄+鸡胸肉切丁+蘑菇) 午茶：（饿才会吃） a. 半颗馒头 B. 一根全家烤地瓜（20）元左右的大小 C. 奇异果一颗或全家芭乐一盒 晚餐：a. 半碗糙米饭+两样烫青菜+75g鸡胸肉或鱼肉 b. 半碗义大利面+两样烫青菜+自制蕃茄酱+荷包蛋 其他：之前完全没有任何运动习惯，每天午餐都吃公司餐或叫外卖便当， 每天一杯微糖鲜奶茶，爱吃鸡排等炸物， 11/20开始减肥，体重是58公斤，体脂是30.3， 日常作息时间：早上7点左右起床，晚上12点左右就寝，中午会午睡30分钟 生活型态：上班族 减肥方式：每周上两次有氧课，一次一小时， 没上课时会在家里跳10分钟郑多燕（瘦全身这一片）+踩20分钟椭圆机， 一周运动天数四天，这星期因为生理痛的原因只有运动1天。 因以前从来没有运动习惯，只要稍微动一下隔天就会全身酸痛， 尤其是练完核心後，会酸痛的很厉害， 隔天也无法踩椭圆机，连上班都会非常累... 问题陈述：最近试了婚纱，看到镜子里的背影後下定决心减肥， 这三年因为工作压力的关系胖了15公斤.... 以前从来没有运动习惯，每天下了班就是躺在沙发上看电视， 现在开始运动以後身体有点吃不消， 本身有椎间盘突出的问题，医生说不能慢跑，只能快走。 11/20量的体重是58公斤，体脂是30.3， 两个礼拜後体重只降了0.5公斤，体脂却降了1.8， 感觉有点怪怪的，不知道这样的努力方向是否正确。 婚期是明年七月，希望能在这之前瘦下10公斤， 希望板上的各位可以帮我调整菜单和运动量，谢谢 --

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