图文版：http://goo.gl/mqcK2j 下半身肥胖是很多减肥人士的烦恼，不想辛苦的节食、没有时间去健身房，这些统统不是 问题。台湾着名健身教练林煦坚亲自示范包包减肥操，拯救你的下半身，简单易学，对於 塑造下半身非常有效，赶快练起来吧！ 拯救你的下半身，试试看战斗包减肥操(Fighting Bag)吧！运用包包训练减肥方式在国外 行之有年，健身教练Kenny表示，好处在於「简单、方便、有效」，运用普通的侧背包就 可以办到，加强训练肌力强度，对於雕塑下半身特别有效。这次Kenny独家设计了4组战斗 包瘦下半身运动，夏日一起狂飙流汗！ 【紧实马鞍腿】 动作1 双手提住背带两侧，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽，接着双手将包包往上甩动高举过 头。 动作2 包包往左下甩，同时向左蹲低，左膝弯曲右腿伸直。回到步骤1换边重复动作，可操作约 10~20回，有助紧实大腿。 【臀腿加码瘦】 动作1 双脚打开与肩同宽，抓住包包两侧背带为预备。 动作2 上半身向前弯曲，同时双手下放包包垂靠地面。 动作3 包包抬起，右脚站稳左脚往後尽量抬高，2~3秒後换脚重复。可运动到臀部、大腿後方、 腹部出力。左右脚各动作一次为一回，可重复10~20回。 【紧实蜜桃臀】 动作1 双脚打开与肩同宽，双手向上伸直将包包往上高举起头。双膝弯曲向下深蹲，感觉向後方 坐，膝盖不超过脚尖且大腿出力，包包移往右肩处。 动作2 回到步骤1，包包改移往左肩。深蹲动作步骤1~2，可重复做10~20回，有助於帮助紧实臀 部取线。 【松垮大腿OUT】 动作1 提住包包两侧背带放在右侧，下半身蹲，右膝弯曲在前左脚伸直向後。 动作2 将包包往上甩，绕过头部并转往身体左侧甩动，此时双脚回正站直。 动作3 甩往左下侧时，换左膝弯曲在前右脚伸直向後。接着换边为1回，重复10~20回。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.32.177.221 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/BeautyBody/M.1406867852.A.D74.html