目前身高： 162 目前体重： 5/11 113.7 > 7/22 92.5 BMI：5/11 43.3 > 7/22 35.2 心得分享： Day 73 阿母啊~ 我终於减掉21公斤了!!! 虽然这只是1/3的路程而已XDDDDD 我就是单纯靠运动 还有饮食控制 从5/11到6月中旬的期间 都是出去走路 时均速大概是4.8~5左右 (现在已经慢慢训练至 6到6.5的快走都没问题了) 几乎是每天出去走半小时以上 差不多固定会走4~5公里 久的话也曾一次走过11公里 6月下旬因为天气太热了 在外面走路实在很看老天爷给不给面子 所以开始去健身房 每天就是走跑步机半小时 然後就骑单车机 大约都骑40~60分钟左右 隔一天会作重训 一开始没概念 听朋友的建议 只吃一片饼乾就去运动 他说运动完再吃早餐 结果第一次作重训 (腹部拉背) 就在教练面前面色发白 双腿一软 差点眼前发黑倒下去 教练问我早餐吃什麽? 我说 我只吃了一片孔雀饼乾就来了 教练很正经跟我说 "拜托 那个热量才多少?" (我还非常快速的回他 一片24卡XD) "对呀! 那麽少 你怎麽撑得住?" "一定要吃了早餐再来运动" "你总要吃饱了 才有力气减肥啊!" 从此我把这句话奉为圭臬 也一再传达这句话给我周遭想要减肥的朋友 我们常常都觉得这句话是玩笑话 但其实我觉得它十足是个真理 吃饱了!才有力气 饿肚子根本作不了什麽 而且饿肚子还会让心情不好 对生理心理都不好的事 真的不要作XDDDDDDDD 所以 不要节食。 控制饮食是要你挑食物吃 不是要你这个不要吃 那个不敢吃 节食减肥除了让你瘦得快 但是瘦得丑外 还很容易让你复胖 甚至比减肥前更胖 胖到你想不到自己怎麽可能会胖成这样的地步 (本人有非常惨痛的经验) 所以 真的不要节食! 我的饮食都很正常 就是挑东西吃 除了三餐吃饱饱 还会吃餐间点心 运动後也会补充无糖豆浆或小点心 明明是在减肥 却吃得比平常更多更饱 饱到我常常都想 "靠妖 我不是在减肥吗?"XDDDDD 偶尔也会照吃高热量的东西 但就是会多运动想说可以消耗掉 我也改变了一些生活习惯 1.每天早睡早起 2.喝3000cc的水 (这3000cc只算白开水唷 其它液体一律不算在这里面) 3.饭後站30分钟以上 不立刻坐下 4.吃饭时慢慢吃 把自己当法国女人一样优雅XD 5.戒掉冰饮 我的作法大概就是这样 没有吃药 没有打针 没有戒淀粉 没有当仙女吃仙女餐XD 没有手术 没有埋线 就很单纯是运动和挑东西吃而已 啊因为仍然是个厚片人啦 所以对比照就仅供参考就好XDDDD 我预计还想减个40公斤左右 不过再来应该会越来越困难 Orz [途中] Day73 迟到的-21记录 希望这个小分享能给一些朋友一点点力量唷! 感谢收看 :) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.115.0.180 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/BeautyBody/M.1406032614.A.8C6.html 之前曾在fitness版po过 结果被版友纠正淀粉吃太少 蛋白质吃太多 所以我有再调整过一下 以下跟你分享我的三餐饮食 早餐： 通常是小碗卤肉饭 + 一点小黄瓜 +一颗起士蛋 或 水煮鲔鱼起士玉米蛋土司 一份 不加沙拉酱 或 馒头夹蛋 一份 或 卡啦鸡腿蛋堡一颗 (当天会运动较久或强度较强 我就会吃这个满足口腹之慾XDDDD) 饮料是无糖绿360cc或黑咖啡360cc 午餐： 随意吃 1.榨菜肉丝面 汤喝一半 面留1/4 + 卤油豆腐 (我超爱吃这个啊>"<) 2.越南炒海鲜河粉 这个我会全部吃光... 3.炒米粉一盘 吃完啊 客气啥 但如果太油太咸我会加点热水... 4.炒饭 会吃2/3的便当盒 5.自己煮面条 拌酱油和葱 晚餐： 就一般家常菜随意吃 饭前30分喝温热开水250cc 用餐时先喝一碗汤约250cc (清汤才喝 太油或是勾芡浓汤尽量避开) 白饭大约150g 烫青菜或烫菇类 (这热量都很低 所以一定可以吃到饱) 炒青菜 家常热炒菜 嫩豆腐洒柴鱼片 有时会加半颗皮蛋 肉类 运动完固定喝无糖豆浆250cc 有时会搭配一点水果或是一颗无油卤蛋 餐间点心是水果 或 饼乾 偶尔也会嘴馋跑去买水煎包或炸甜不辣 (咦) 基本上我是固定会算好每天热量大约吃多少 前一天就可以先开好当天要吃的东西 就照上面的吃 所以我偶尔还是外食吃大餐 Pizza 火锅 义大利面 排餐 都还是照吃唷 只是那前後会加强运动 和控制当天其它餐的份量 虽然有版友跟我说算热量没用 但我觉得对我自己来说是觉得还ok 所以我想我会继续斤斤计较XDDDDDD 呜 希望人家卡关到底是好还坏啦XD 是赶快减到会卡关的数字吗XDDDDDD 谢谢帮我加油的各位 我会继续努力的 希望也能给大家一点鼓励 不管是在这版或胖版 多数人对我来说其实都是令我超羡慕的瘦子XDDDDD 所以如果我可以开始靠运动来锻链自己 我相信你们一定也都可以的 一起努力唷 :) ※ 编辑: LaReine (36.225.224.121), 07/23/2014 09:34:32 谢谢大家的鼓励 想请教C大 蛋白质还是过多的话 比较建议再从哪个地方调整呢? 麻烦您了 谢谢:) ※ 编辑: LaReine (61.228.80.126), 07/24/2014 08:29:35 谢谢大家的鼓励唷XD c大谢谢 我本来还一直在烦恼说是还要再减少哪部份的蛋白质比较好呢 因为我对这个真的不是很了解 听你说还不到过量的程度我就放心(?!)点了 大家也一起努力唷! 一起努力运动、开心吃、健康瘦 我以前不爱运动 都想说吃少一点就好 才会一路复胖到现在这样 所以希望能警惕想用节食方法的朋友 真的不要这麽作 除了生理难受(饿又容易累) 心理也不好过(易怒、焦躁) 我是过来人 (拭泪) 其实有一些运动不需要很长时间 而且随时随地都可以作 只是看想不想作而已 我还在家跑步哩 哈哈 (不过当然要穿运动鞋XD 比较不会受伤) 生活中有很多机会可以运动 懂得抓一些小时机动一动 有动就有希望 身体就会给你漂亮的反馈 我现在一直秉持这个信念 大家一起加油唷!! ※ 编辑: LaReine (36.225.225.178), 07/25/2014 08:58:25 谢谢 哈哈 我也超想买的XDDDDDD 所以要继续努力了!! ※ 编辑: LaReine (36.227.226.32), 08/05/2014 22:53:02 ※ 编辑: LaReine (36.227.223.40), 10/10/2014 00:38:55