作者nokato (好人)
看板BeautyBody
标题[减肥] 瘦不下来跟进食时间有关吗
时间Mon Aug 19 11:55:26 2013
我是否已经详读全部置底文：是
基本资料
性别：男
年龄：32
身高：170
体重：74.5 ~ 75
体脂率：26.9% ~ 27.8%
原本是个吃东西肆无忌惮的人，除了正餐外
几乎天天都有吃宵夜加零食加奶类饮料
除了正餐一星期几乎会有一次会吃麦当劳或者肯德基当消夜
平均一天热量吸收大概是2000~2600大卡左右吧
然後也完全没有任何的运动，运动量是 0
工作环境坐的时间也比站的时间长，不过这样下来一年也只胖3公斤左右
最近开始了减肥
-运动
平均3天2次会骑x-bike有氧30-40分钟
-吃
由於睡醒就赶着上班，所以十年来一直都没吃早餐的习惯，习惯难以改变
虽然知道饮食习惯很差但目前难以改
早餐-无，有时豆浆1杯或者豆奶300cc
中餐-公司附近的多菜便当店约800~1000大卡
晚餐-计算在不会超过800卡的食物(泡面,卤味,便当,烩饭面类)
但是由於下班时间晚，常常晚餐都10点後才吃
其他时间饮料+零食全部消除
基代在1600的情况，现在每天吸约1800~2000的热量
但是两个礼拜下来，体重比起之前想吃就吃的时候没有明显下降，
而且我还比以前多了运动啊啊~~~
这每天减少的500卡热量，加上运动消耗的，
两个礼拜少吸收的近万热量减去哪了~~
可能运动量要再增加..
所以我在担心，除了饮食营养不够外，
会不会是晚餐都在睡前3小时左右吃，导致热量囤积变成脂肪..
现在一天饮食量又比以前大幅减少
所以常常会觉得饿(但是一天下来都有吃到基代)
我在猜搞不好是减了肌肉，长了脂肪的最惨情况
所以体重跟体脂都没明显下降..?
所以想来求助一下，感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.252.229.202
1F：→ Bifrons:溜溜球效应 吃少不代表就能减脂 08/19 12:20
2F：→ Bifrons:卤味泡面那种高纳食物对减脂也有不良影响 08/19 12:20
3F：→ Bifrons:啊 没看到你有算基代 但是怎麽样都是早餐多吃吧 08/19 12:21
4F：→ Bifrons:晚上10点要就寝前就少吃了 可以少量多餐 08/19 12:21
5F：推 bluerin:饮食根本有很大的问题 08/19 20:19
6F：→ kwangkwang:才2个礼拜...眼光放远一点好吗 08/20 10:54
7F：→ zx23:泡面,卤味,烩饭对减肥不利啊，又油又咸，再清淡一点吧 08/20 22:15
8F：推 alisa4222:你的饮食应该早餐多，中餐饱，晚餐少吧!还有本身的代谢 10/31 14:24