目前身高： 160 目前体重： 50 BMI：21.4---减到-->19.5 心得分享：http://goo.gl/uPvlw (网志阅读比较好懂唷)) =================以下是文字版本================= 首先介绍我的体质 >>> 超级容易水肿体质 + 梨型身材 >>>>> 所谓的超级水肿就是 早上出门腿看起来还可以接受, 到晚上回家就肥了一圈 有一阵子我更严重的是 大概中午喔 腿就会很肿很痛 穿内搭裤出门最明显!!!!! 脚踝都会肿一小圈 ;-(((((( 不知道这样的辛酸有没有人懂ˊ ˋ 而且我早上起床也会脸肥肥 哈哈哈哈哈 然後阿 !!!! 吼 我每次看到苹果型身材的人都会超气的阿 明明跟我差不多胖 可是衣服都可以遮掉然後露出美腿 无敌忌妒 ˊ ˋ 欸欸我先说 我其实现在也没有很瘦....= =只是 变 瘦 了而已ˊ ˋ 还是很羡慕像Kelly Cindy那种好瘦的身材 好小的脸 不过我还是最想追求的是匀称的身材就好 因为我骨架很大!!!!!!!!!!!!!!!!!! 是没有办法瘦到40 42 44公斤那种的 (我160左右 (之前买冲浪手环的是我大概是14cm左右 很多女人都是11-13cm而已ˊˋ) 大一到大四的转变>>>>>>>>>>>>>>>>> 直接从照片开始喔.............有图有真相 不解释了....................... 好想大 哭 体重 : 最胖是55啦出国吃太肥 大三时大概53 寒假时大概49 现在大概50~51左右 (开学 就开始吃消夜了 ... ) 臀围+大腿围 : 大三到现在差了两寸 臀围从37.5变35左右 欸你们不要唾弃我喔ˊˋ 拜托 鼓起勇气把体重告诉大家的! (大三 有瘦一点了 但还是不瘦 阿其实我平常不会特别量体重 我都是以我的肚子为准 我肚子多大我就大概知道自己几公斤 哈哈哈哈哈哈哈哈哈 觉得好像太超过了 回台北就量一下这样 然後脸从baby face 肉肉的变成有些轮廓了 yappppppyyyyyy 我发现自己变瘦大概是去年後半年开始 照片里的自己看起来 好像算是瘦的 ?! 然後发现裤子变松了!!!!!!!! 而且拍照的时候脸变小 大笑的时候多余的肉不会挤出来 阿然後我觉得有一个重点就是 160 53公斤好像是卫生署什麽标准的体重 (但这通常都是现实生活中的胖子ˊˋ 从高中开始我发现只要我超过53 大家就会说你是不是胖了 瘦到51就会说 "你也瘦太多 了吧 " 我觉得53好像是我体重的临界点 於是乎如果跟我一样比较 "健康身材" 的朋友想要减肥立即有效被发现 去找找你的健康标准体重吧 然後比他瘦了两三公斤应该就有效了 (偷懒法) [详细变化过程] (大三上12左右的照片) a. 阶段一 去年六月到七月 去年六月底原本是53,我大概以 吃很少的方式+运动 (健身房快走跑步机) 先瘦到51 开始实习之後我就又正常吃饭了 八小时都坐着没运动+三餐都吃超饱+几乎每天都喝饮料 又恢复到53 不过我觉得我这样大吃大喝没胖到55就很不错 算是有瘦,可能都是工作消化的吧 而且我暑假过着无敌满堂的生活, 一到五朝九晚五实习 二四晚上上法文课 礼拜三照顾阿 嬷 六日上气功课! 我觉得会瘦的一部份原因是生活满档无形的消瘦!!!!!!!!!!!!! 这时候没吃消夜 瘦到肚子有些微腹肌出现!!!!!!!!!!!!!!!! 大四开始消夜虽然没胖 可 是腹肌也被埋没了!!! b.阶段二 去年八月到九月中 (瘦到51) 然後八月时我去了两次 中医埋线当时好像有慢慢瘦两公斤 (埋大腿+小腿+肚子) 一次要七百 有点贵我後来就懒得去而且他每次给我的中药我都忘记吃 或是吃不完 而且他有饮食规定我做不到 当时我的 早餐> 饭团+一颗苹果+奇异果 午餐> 一百元左右的便当+饮料 晚餐>家里的四菜一汤我会吃两轮 然後太饿就吃两碗饭 医生一直说我吃太多 可是我当时真的好饿! 早餐要变成什麽吐司豆浆阿 其他都只能清淡水煮 饭可能半碗阿 之类的 当时! 我真的做不到!!!!!! 我能做到的只有饭不要吃这麽多 大概吃一半! 加上通勤的关系 我很常走路,好像有走路 或运动就可以牵动到埋针地方的穴位!!! p.s.八月中午去了一趟日本也没有吃胖唷 yaya c.阶段三 九月中到放寒假 (保持51) 其实这个阶段我没有特别减肥 有两个月甚至天天吃消夜 只是有时候没课就不小心一天只吃了两餐这样 然後我最喜欢吃的就是便当店 <3 因为有肉又有菜跟汤 和朋友去吃饭的时候可能也会点烫青菜一起share 偶尔回家会用爬楼梯的方式 >主要的重点应该就是 早餐必吃+饮食均衡吧!!!!!!!! 暑假的时候 脸慢慢变小 12月的时候侧面的轮廓都出来了 d.阶段四 寒假到现在 (49~50左右) 其实大概一放假回到台北是50左右 因为要期末考一天大概都吃两餐大餐 然後每天朝九晚九的读书 三餐都在家里解决大概瘦到49 吃家里的 营养 + 免钱 + 好吃 当然读书也会有嘴馋的时候 我也有狂吃 小零食 ex 沙其马 牛嘎糖 果汁 Oreo那些 不过整个寒假几乎没吃消夜 以上大概就是整个减肥的经历 基本上没有太刻意 都是从生活中的作息+饮食作微调！　大家要减肥一定要健康的瘦喔！！！！！！ 慢慢来比较快 去年2月 今年2月 今年3月 脸越来越小 脚也有变瘦 1.作息 睡眠***** 我以前都很晚睡大概一点半到两点之间吧 这半年大概调整到一点以前睡, 暑假时最健康因为每天都要实习大概12点就会躺在床上了 怕隔天早八起不来呀!!! 寒假读书的话也插不多12点半要躺在床上 最近的话我有努力12点睡 而且我去看中医阿很多中医师叫我 千万不能再晚睡了 !!! 生活****** 规律的生活让自己有多一点事情可以做 不要闲闲就瘫在床上滑手机　或是趴在电脑前点点点 我觉得不停的让头脑运转　就会瘦了　哈哈哈 2.饮食 绝对要均衡!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 而且吃饭的顺序我尽量都是　汤＞菜＞肉＞饭　（水果） 水果的话有人说要饭前吃　有人说晚上不能吃 我就没有太注意不过早餐我一定是饭前吃 (我妈让我养成的习惯 多喝水 我从小就不太爱喝水常常忘记要喝水 不过开始读书後我就会藉由没水的藉口去装水顺便偷休息 哈哈哈哈哈哈 喝水排毒！好一阵子尿尿都没有颜色就很有成就感！ 吃大概就这样子 我不会刻意控制他　因为我真的太爱吃了 想要瘦的话我觉得可以先吃水果然後汤喝两碗在开始吃饭这样超容易饱的 不过汤也不能喝太多　钠会太高　对身体又不好 总之吃东西跟运动都一样 适量就好 过犹不及 还有一点我觉得很重要的就是　"吃不下就不要硬吃" 我以前是那种东西一定要全部吃光光的人　就算很撑也要逼自己吃完 久了之後我突然觉得　　这没有必要 吃多了　只是会增加自己身体的负担　对健康没有帮助 怕浪费的话,一开始就不要点这麽多 例如：如果不那麽饿,可能吃便当我就会请老板把饭减半 　　　　小吃的话就肉燥饭小碗就好或多一个汤或跟别人分烫青菜 　 3.运动 (相信大家都知道体重也不是绝对,50公斤的肥肉跟50公斤的肌肉体积是差很多的 !!!) 多走路寒假的时候脚踏车是我的代步工具 读书到厌烦的时候就会去晃个30分钟 心情好可以爬楼梯（我家住三楼　哈哈哈哈哈哈哈哈） 看电视看到想睡觉的时候可以　1.敲敲胆经　2.站起来抬抬脚拉拉筋　3.或是在腿上的肌 肉处多多按摩 我主要会做的舒缓运动就是最简单的几种 ＞用膝盖按摩小腿肌 ＞站着手扶椅子脚往後抬 ＞站着手把脚勾起来拉拉大腿的筋 ＞睡前抬腿 网路上有千百万种方式我挑最简单的来瘦 而且我大小腿肌已经够多了我真的怕多做多错 姿势**** 我大三以前 喜欢背後背 超级爱驼背有种虎背熊腰的感觉 之後换有阵子都被侧背包包 突然有种莫名的自信让我比较少驼背 整个人精神很体态都看 起来好很多 4.交朋友 哈哈哈哈哈哈哈哈哈 (去年四月 千万不要交瘦子朋友啊 我大学的朋友全部都是瘦子 我再怎麽变瘦走在他们旁边还是胖啊 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 哈哈哈哈哈 跟我差不多高 可是每一个都美腿!!!!!!!!!!!!!!小脸!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 事情这样的 每次一个人ˊ是走在路上就觉得还好啦 自己算均匀 不是瘦的女生 可是也不 会太胖 但每次一跟朋友合照 就觉得 " 天啊 这是什麽 发生什麽事情了吗 为什麽这 麽 肥 !!! " 所以 有时候阿 不是自己胖 是别人太瘦了 (((误 *********胖胖心得小语录*************** (((大一暑假 左右骗图对照 哈哈哈虽然胖还是可以拍出骗人照 这样心情依然很好 :D 其实上面那些很夸张的照片阿 也把我自己吓到了 因为在那个当下 我知道自己胖 却不知道胖成这副模样 还是很有自信的穿短裤出门 化浓妆觉得自己今天很漂亮 哈哈哈哈哈 我每天还是吃我的 过的很开心 也是有很多机车的人攻击我的身材 "要是你再瘦一点应该会更漂亮吧" "你腿真的很粗 欸"之类的 这段期间很可是幸运 忙碌了 年纪变大开始脱水 幸运了用对方法改善整个人的体态 变瘦了五公斤 拥有更健康的身材 幸运地可以穿衣些以前不感穿的衣服 尝试新的风格 我要说的是阿 要是整个人的态度对了 不论胖瘦都会过得很开心 无须因为旁人的话 就偏激的一定要受到四十公斤 这样就算变得完美 也不一定会百分之一百开心 人外有人 天外有天 成为"自己心目中完美的人" 一定比成为别人标准中的人更快乐 别人永远有要求不完的 点要去你达到 大概就是这样吧 剩下的 可能就是靠穿着跟发型改变 希望这篇有帮助到大家喔 瘦身从一切最微小的生活习惯开始改变　就会不知不觉得瘦了！！！！！！！！！ 打超级久了啦 把四年的心得都打出来了 也把四年全部的照片都翻过一次 抱着一种很怕被笑的心情发表的 THE END --

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