※ 引述《cigxm (力量的来源)》之铭言： : 多谢版娘的关心与指教...跟版娘报告一下 小弟目前并没有复胖... 我之前那篇回文的重点之一在下面这一段： 不小心雷残摔车，身体的外伤要多久会痊癒？痊癒之後会不会留疤？ 这还只是单纯肉眼看得见的外伤哦，更何况眼睛看不见的内伤...ˋ(′_‵||)ˊ 而有意或无意的错误方式减肥所造成一连串生理、心理健康状况的变化， 不见得短期内会出现， 通常都是哪天一个外来压力催化，然後复杂的身心状况就持续很久很久 ╮(﹀_﹀")╭ 心灵某一角仍存在曾经被残忍戒断或压制的记忆，即使只是一段为时短暂的日子， 正所谓『一朝被蛇咬，十年怕草绳』，後续只要再经历类似感受，就算不是刻意， 忠实的身体也只会直接反应曾经被压抑的渴望并倍增以克制不住的慾望回报之。 比起看得见的外在复胖， 影响比较大的其实是看不见的抑制久了起冲突的心理变化 （爆食慾望、忧郁、自我厌恶、进食後罪恶感...） 跟体内一些生理激素与脏器健康的变化 （甲状腺、肾上腺疲劳、生理期异常或乱经、脂肪肝、胰脏炎、肠胃问题、胆囊炎...） : 体脂率大概维持在23%上下... : 体重在71-69公斤间来回摆荡将近半年之後 目前已经开始下降 现在是68公斤... : 由於血糖值与饥饿感有关系 所以在饮食的时候 尽量摄取低GI的食物... 升糖指数（GI）可以拿来当选用食物的参考，但并非绝对标准哦！ 比如说， 海绵蛋糕跟冰淇淋的GI值 低於 白米饭 => 那你能说冰淇淋跟海绵蛋糕比较健康吗？ 66 87±10 91±9 故，除了高不高GI、低不低GI，还要考虑食物提供的营养素及其组成。 : 再加上实行代谢平衡减肥法 想试试看能不能以正常的饮食 换来健康的身体... : 目前三餐的进食时间 内容与顺序: : 早餐(06:30) : 1.无糖豆浆两碗 2.水煮蛋一个 3.全糙米饭一碗 : 午餐(12:00)-学校营养午餐 : 饮料是鲜奶 或 优酪乳的话 先喝 然後 1.副食一 2.副食二 三 3.主食 4.水果或果汁... : 由於只有在午餐的时候吃蔬菜 所以我的午餐 蔬菜会吃多一点 饭会吃少一点... : 学校的营养午餐食谱内容: : 主食-糙米白饭 燕麦白饭 面 : 副食一-鸡肉 排骨 蛋 豆腐 豆乾 肉燥 : 副食二 三-高丽菜 豆芽菜 油菜 青江菜 白菜 敏豆 黄瓜 瓠瓜 玉米 红萝卜 香菇 : 杏鲍菇 黑木耳 芹菜 海带 山药 牛蒡 等等... : 汤-(因为我没在喝 所以没有记) : 水果或饮料-苹果 柑橘 香蕉 芭乐 番茄 草莓 莲雾 鲜奶 优酪乳 浓缩果汁 等等... : 晚餐(17:30) : 1.无糖豆浆两碗 2.豆腐一块 3.全糙米饭半碗 : 三餐之外 不碰任何甜食及饮料... 以上粗估：蛋白质11份（≧25%）、青菜2份、五谷杂粮8份、水果1~1.5份、奶类1份 总蛋白质含量约103g≒阁下目前每公斤体重每日摄取1.51g蛋白质 => 高蛋白饮食无误 每日饮食除了热量上要满足超过基代以上的需求 别忘了 → 身体机能是否顺利运作、减肥效益能否提升、水份流失造成矿物质流失、 能量代谢需求的维生素.......等 在在告诉我们热能营养素与机能营养素在体内协同的重要性 （热能营养素＝醣类、蛋白质、脂质；机能营养素＝维生素、矿物质、水） 而，任何目的的偏颇饮食容易造成的营养素间的抗拮作用的影响大多呈慢性， 比如说，从一开始的不苏胡 → 查不出病因 → 习惯不苏胡 → 调适性病变 → 发病 当病变与调适缓慢进行的时候，身体会不自觉或容易忽略轻微的症状（习惯成自然？） 正如第高血压与二型糖尿病既是调适也是病变 简言之， 食物营养之间的抗拮作用 => 导致特定营养 => 代谢 => 肥胖 或 瘦弱 或 抵抗力↓ 会降低生物利用率 过度累积或缺乏 失常 甚至於百病丛生 而营养的补充，能够从口摄入，就尽量别以其它方式，如药锭、鼻胃管、管灌等来补充 因为维他命的吸收率不见得会比食物好，况且吸收进去的还不一定能够直接利用.. 总之，多样化你的饮食，以补足各种营养素的需求... : 在还没减肥之前 奶茶 蛋糕 饼乾 面包 甜食都是我的最爱... : 为了身体健康 我戒掉了含糖饮料... : 而这样的三餐 虽然可以填饱肚子 但未免太过无趣... : 以往长久累积下来吃垃圾食物(指面包 蛋糕 饼乾)的坏习惯... : 也不是那一朝一夕就能改的过来... : 而我的做法是 想吃的时候 取代掉晚餐的半碗全糙米饭 尽量压低热量的过度摄取... ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 何不反思「如何扩大消耗热量」（放大输出）？ 为了增加消耗热量 => 多运动 => 促进身心健康、提升代谢、改善体态 : 当然 我也不会一直吃 等到大脑满足了 就停止... : 这种状况 我限制自己 一周不能发生超过2次... : 之前会发这篇文章 是因为太久没吃面包 蛋糕 饼乾 连做梦都会梦到这些食物... : 这代表身体跟大脑在抗议了 抗议你不给她吃她最爱的食物... : 不得已才想尽办法 看看能不能骗过身体跟大脑... 我觉得你可能没好好消化前篇回文... 总之，「常态性的能量释放 绝对好过 累积到破表的一次性大爆发」 : 而我现在 只能选择比较OK的项目 像低糖天使蛋糕 菠萝面包 绿豆面包 三种而已... : 一周吃个1-2次 对於减重的计画 应该不会造成太大的困扰吧... : 另外 运动部分也是有在做 一周尽量维持固定运动二次... : 这样的减重计画 不知道有没有要修正的地方?? 与其只是狭隘的减肥心态，不如趁机建立可持续一辈子的「健康优良的生活型态」！ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

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