【瘦运动】正确瘦肚子的肌力运动──卷腹 原始图文网址：http://www.niusnews.com/index.php/main/view/3492 http://www.niusnews.com/=0wv4w56 传统的仰卧起坐（Sit-up），要把身体整个抬起、胸口靠近大腿， 小时候体育课检测体适能总少不了这一项，常常在比谁做得又快又多。 然而，仰卧起坐主要活动到的，其实是髋关节附近肌肉，锻链腹部肌肉的效果不大好。 长时间做下来，下背易酸痛不适，而且手拉头部的动作非常不恰当，容易造成颈部伤害。 从今天起，要锻链你的肚肚，尤其是上腹部，请开始试着「卷腹（Curl-up）」。 （想要川字线的话上下腹都要锻链） 这个动作身体上抬角度小，手摸到膝盖即可。下背维持贴地，确实压缩腹部肌肉。 试着想像肚子像一块弯曲的牛奶糖，尽可能收小腹并挤压它， 慢慢地、慢慢地边出力边吐气。（好啦我知道这个比喻有点好笑 XD） 动作正确的话，一开始要做到10下已经不容易，不像仰卧起坐前10下那麽轻松写意...^^" 请注意不要低头，刚开始做的时候腹部肌力不足， 可能会想用脖子的力量带起身体，导致脖子附近肌肉酸痛。 好啦，大家可以找个场地试试看罗，软软的床或沙发不适合喔！ 最後还是要再次提醒大家，腹部脂肪须靠「认真做有氧运动」来消除， 如果仍有厚厚一层脂肪在，怎麽锻练也很难有漂亮线条唷！ -- 有些时候 十分空虚 但很快就被堕落填满 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 36.224.199.1 ※ 编辑: leaf77 来自: 36.224.199.1 (11/02 15:02)