作者leaf77 (77)
看板BeautyBody
标题[新闻] 【瘦运动】正确瘦肚子的肌力运动──卷腹
时间Fri Nov 2 15:01:10 2012
【瘦运动】正确瘦肚子的肌力运动──卷腹
原始图文网址:
http://www.niusnews.com/index.php/main/view/3492
http://www.niusnews.com/=0wv4w56
传统的仰卧起坐(Sit-up),要把身体整个抬起、胸口靠近大腿,
小时候体育课检测体适能总少不了这一项,常常在比谁做得又快又多。
然而,仰卧起坐主要活动到的,其实是髋关节附近肌肉,锻链腹部肌肉的效果不大好。
长时间做下来,下背易酸痛不适,而且手拉头部的动作非常不恰当,容易造成颈部伤害。
从今天起,要锻链你的肚肚,尤其是上腹部,请开始试着「卷腹(Curl-up)」。
(想要川字线的话上下腹都要锻链)
这个动作身体上抬角度小,手摸到膝盖即可。下背维持贴地,确实压缩腹部肌肉。
试着想像肚子像一块弯曲的牛奶糖,尽可能收小腹并挤压它,
慢慢地、慢慢地边出力边吐气。(好啦我知道这个比喻有点好笑 XD)
动作正确的话,一开始要做到10下已经不容易,不像仰卧起坐前10下那麽轻松写意...^^"
请注意不要低头,刚开始做的时候腹部肌力不足,
可能会想用脖子的力量带起身体,导致脖子附近肌肉酸痛。
好啦,大家可以找个场地试试看罗,软软的床或沙发不适合喔!
最後还是要再次提醒大家,腹部脂肪须靠「认真做有氧运动」来消除,
如果仍有厚厚一层脂肪在,怎麽锻练也很难有漂亮线条唷!
--
有些时候 十分空虚
但很快就被堕落填满
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 36.224.199.1
※ 编辑: leaf77 来自: 36.224.199.1 (11/02 15:02)
1F:→ tinabjqs:这跟之前po文的健美女大生讲的很像呢~~ 11/02 17:55
2F:→ yumiuse:这个图是 iFit爱瘦身 的 11/02 22:33
3F:→ neova:ifit是那个不经同意就随意"复制贴上"健美女大生的那个fb吗? 11/02 23:01
4F:→ a16331245:还有宅妈花花 11/03 00:50
5F:推 yumiuse:还有马克妈妈 11/04 13:13