目前身高： 174CM 目前体重： 68KG BMI：22~23 心得分享： 小弟目前25岁,大学时期体重约65~68徘徊,自从去年11月份搬出去住後,体重直线上升 狂吃宵夜加上交女友每天吃吃喝喝...体重从原本66 67上升到80.4(5/28号), 整个人胖了好几圈,胖到家人快认不出来,於是下定决心开始减重改掉不好的饮食习惯 减肥前的三餐 早餐:猪肉堡加蛋+奶茶(中) 中餐:汤面(大)+绿茶(500CC) 晚餐:羊肉炒面+红茶(500CC) 宵夜:饼乾+麦香红茶/麦当劳 现在看到这些都不知道当时是受到甚麽打击... 保守估计:每天摄取热量超过3000卡 ------------------------------------------------------------------------------ 减肥开始的三餐(早餐在超商购买,好处是很清楚知道摄取的热量) 选择一(总热量约1400大卡) 早餐:鲔鱼御饭团 213卡 黄金豆浆(无糖) 150卡 五色生菜沙拉 57大卡 约400大卡 中餐:鱼肚饭便当(三样菜没夹肉) 约500~600大卡 晚餐:一盘青菜 一条鱼(鱼头及内脏不吃) 一颗苹果 约300-400大卡 选择二(总热量约1300大卡) 早餐:两颗茶叶蛋(蛋黄拿掉) 五色生菜沙拉 优若乳(无糖500CC) 约400大卡 中餐:鲔鱼御饭团 四季鲜果盒(小七有卖的) 传统豆花(当下午点心) 约500大卡 晚餐:一盘青菜 一条鱼 一颗苹果/芭乐 约300-400大卡 ---------------------------------------------------------------------------- 早餐不太会饿的朋友可以选择空腹喝优若乳帮助排便,减肥过程中最怕便秘 中餐若吃不饱可以选择购买两个御饭团,这样一天总热量可控制在1600大卡以下 减肥过程蛋白质/蔬菜/水果 缺一不可,蛋白质我靠鱼肉以及豆奖跟茶叶蛋补充 蔬菜跟水果每天吃的份量绝对足够 宵夜部分绝对要禁止,若到睡前还是很想吃东西,可以去吃水果(苹果/番茄/芭乐 择一) 炸物能避免就避免,另外足够的水份很重要,一天1500~2000CC(有运动要在加上去) 运动方面 维持333的运动法(每周三次 每次30分钟 心跳大於130下/每分钟) 就算中度运动 运动不一定要流汗才有效果,只要能持续30分钟以上,心跳有到130下就可以 以上是小弟几个月来减重的过程提供给版友们参考 --

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