※ 引述《ps227111 (牛牛)》之铭言： : 我已经困惑很久了，到底怎麽样是正确的蹲呢？ : 我有尽量用臀部的力量下压，上半身努力挺直(哈哈好难，我都很斜) : 但是做完膝盖还是会有种酸酸的感觉耶？ : 这是正常的吗？ : 还是说如果姿势正确完全膝盖都不会有感觉呢？ : 有没有人有什麽小诀窍可以帮助正确的蹲呢？ : 蟹蟹大家~~ : -- :

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) : ◆ From: 36.227.144.184 : 推 goamozoe:我之前蹲，右膝外侧都会痛，後来就不敢做类似的动作了 09/24 00:13 : → amber12345:蹲的时候膝盖打开一点, 不要内八 09/24 01:26 : → amber12345:蹲的感觉要像是你在上一个马桶盖很脏的厕所 09/24 01:26 : → amber12345:尽量向後蹲用到大腿跟屁股的力量 09/24 01:27 : → amber12345:两个脚跟在内, 脚尖朝外, 膝盖打开, 就比较不伤膝盖 09/24 01:28 : 推 pommpomm:往後坐，身体斜没关系，但注意膝盖不要超过脚尖，不然很 09/24 11:33 : → pommpomm:伤膝盖，不管什麽蹲法，这是保护膝盖的最大原则 09/24 11:33 : 推 lifegoeson:我记得腰要打直~不要驼背 09/24 13:18 我也是不太会蹲，所以之前健身教练才特别教过我，现在来分享一下 我是不自觉的身体会挺直，教练说不需要，可以自然的向前倾 （稍微前倾和驼背不一样喔，上身还是直的，但不是往上挺立） 原则上，根据教练的说法，就是 "自然" 如果你像我一样就是怎麽做在教练眼里都不自然，身体就是会非常挺 那麽可以试着这麽做 1) 蹲的时候手自然下垂，往下蹲的时候，身体不要用力挺太直 让肩膀，手指，膝盖大约在同一直线上 还是不行的话，如果家里有瑜伽用的那种65cm 或75cm 大球，就试着这样... 2) 找一面墙，背对墙站着，用後腰和墙夹着球，让球不掉下来 然後双手下垂自然往下蹲，让球随着你的动作滚到背部 原则上肩膀，手指，膝盖也是会成一条线 其实这两种并没有完全一样，第二种对大腿造成的压力较大，运动效果较好 （你只是要跳郑多燕的话可以练习找到正确蹲发的感觉之後再跳） 但是，即使是正确的蹲，对膝盖还是可能造成太大的负担 我的教练本来要我用第二种蹲法，同时双手各拿两公斤的哑铃 一天总共蹲个五六十下 也许是负担太大，也许是我本来关节就不太好（一直都很容易啪啪作响） 总之三周之後膝盖开始痛，不影响日常生活，但是就没办法再蹲 现在只好把蹲从每天健身的内容中暂时移除，等膝盖好了再看看 总之，运动还是要考虑身体的负荷能力喔～ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 98.248.38.220 ※ 编辑: chataulait 来自: 98.248.38.220 (09/24 15:35)