作者inka (徵人聊天)
看板BeautyBody
标题[心得] 我的菜单 真的瘦了
时间Sun May 3 13:43:42 2009
来分享一下我的菜单
我在三年之内胖了十公斤
从本来的160/45 变成160/55
以前是吃也吃不胖的体质
甜食、油炸、宵夜都完全不忌口
无奈啊 现在吃一点东西 一下就胖回来了
终於 我开始下定决心要减肥了
早餐
1。生菜沙拉 (用日式和风酱 如果用浓稠的沙拉酱热量比较高)
2。果汁or低脂牛奶一杯
3。综合维他命一颗
偶而用玉米片加牛奶替代生菜沙拉
中餐
1。苏打饼两片 or 土司一片
2。水煮蛋一个
3。纳豆蕈菇汤一杯
(三点时 通常会饿or想吃点东西)
下午茶
1。苹果一颗 (可以用其他水果替代)
2。自制低卡果冻一个
3。无糖茶一杯(什麽茶都可 无糖就好)
果冻很简单做 我自己买吉利丁粉加水、放冰箱就可以了
一个约100cc 只有5卡的热量
很有饱足感 而且超便宜的 比优酪、寒天都便宜
我一次做400cc 可以吃两天
一天最多吃到两个 饿的时候想吃东西的时候 就吃一个
晚餐
1。蔬菜汤
(用低脂鸡高汤100cc 加水和一堆有的没的蔬菜去煮
例如:红萝卜、高丽菜、蕃茄、西洋芹、玉米等
依喜好自由调配)
2。一颗mm巧克力 or一颗糖果当甜点 (记得 只能吃一颗啊)
3。如果饿的话 再偷吃一个果冻
接下来就好好好控制 早点刷牙 不要再吃东西了
我的法则基本上就是 少糖 少淀粉 多吃水果蔬菜
中餐、晚餐一定有热汤 这样比较会有吃饱的感觉
饿的时候用果冻来增加饱足感
真的很想吃甜食时 只吃一颗糖果 or最小颗的mm
让自己小小的满足一下
这个月我已经瘦了三公斤了
我还会再吃下去
有新的菜单我会再po上来
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 71.146.144.94
1F：→ Ninau:热量太低了吧 恢复饮食容易复胖 除非想一辈子都这样吃 05/03 13:46
2F：→ chinko:没有运动? 05/03 13:50
3F：推 qqnu:好可怕 你一天的淀粉只有2片苏打饼或1片土司 昏~~~ 05/03 13:54
4F：→ qqnu:你有办法一辈子都这样吃吗? and没有有氧运动 都在消耗肌肉 05/03 13:55
5F：→ shenevol:光看了就饿了 我一餐都吃比你一天多 冏 05/03 14:03
6F：推 kiwicc:我觉得有点太少耶~~减重成绩不错了，可以慢慢增加份量 05/03 14:41
7F：→ kiwicc:毕竟一年累积下来的，慢慢瘦下来比较健康喔 05/03 14:42
8F：推 sleepsnow:这样只要恢复正常吃法 体重会反弹回来喔 05/03 14:46
9F：→ butterfly6:这样反而容易复胖喔，必须搭配运动!! 05/03 15:14
10F：推 blueberrypie:中餐跟晚餐都好少... 05/03 16:49
11F：推 eatandsleep:看了我都饿了 小心这样搞 你会老的快 得不偿失 05/03 17:01
12F：→ eatandsleep:看看你自己的皮肤 跟 头发是不是都没亮度了 自己小心 05/03 17:01
13F：→ eatandsleep:你一定会复胖的 这样无法吃一辈子 05/03 17:02
14F：→ wawa99:你的三餐我可以当一餐耶 小心控制不住暴食 05/03 17:05
15F：→ wawa99:你会想吃糖是不是因为头会晕呢 因为淀粉吃太少 05/03 17:07
16F：推 senjor:我想你不PO新的菜单上来也没关系。 XDDD 05/03 17:12
17F：推 katsurada:营养不良吧... 05/03 18:33
18F：→ baby7188:这个月已减3公斤?是指5月还是4月啊 XD 今天也才3号欸~ 05/03 19:13
19F：推 senjor:楼上，一天一公斤，猛吧 XDDD 05/03 19:46
20F：推 senjor:再减下去会形成黑洞啊~~~ 05/03 19:47
21F：推 yawenla:好饿~~~ 05/03 20:57
22F：推 d9045104:非人也... 05/03 21:07
23F：推 laurie0116:光看都饿了...这样真的吃太少会低血糖吧 05/03 21:45
24F：→ mutigeryt:好夸张....要是我一定受不了@@ 05/03 21:49
25F：推 wagamamajan:好不开心的食谱 >_< 05/03 22:10
26F：推 k753kimo:我个人是吃多少都没关系 但是运动量一定很大 慢跑+篮球 05/03 22:24
27F：→ baby7188:S大，若是这样那还真猛!但之後也会很猛的胖回来 XD 05/03 22:24
28F：→ baby7188:我一餐吃的都比原PO一天的量还多欸~这世界是怎麽了 XDDD 05/03 22:25
29F：→ Cienfilim:…呃，小心缩水的地方都在胸部 05/03 23:35
30F：→ wagamamajan:楼上!这样真的可以瘦胸部吗? (跃跃欲试) 05/04 00:04
31F：推 Raimu:只要瘦了以後不要疯狂暴饮暴食 不会肥回哪里去吧 05/04 00:15
32F：→ Raimu:反而很多人明明吃太多 还嚷着节食对身体不好 真令人匪夷所思 05/04 00:15
33F：→ AQUAWATERS:噗 好啦 对身体超好的 05/04 00:16
34F：推 halulu:没错没错 这样吃超棒的 加油加油耶 05/04 00:21
35F：→ halulu:如果愿意一辈子这样吃 那无所谓 05/04 00:21
36F：推 WeiweiNini:吃这样一个月才瘦3KG?也瘦太少了吧! 05/04 00:56
37F：推 Raimu:一辈子这样吃对身体超差的 但是减肥不是为了暴饮暴食 05/04 00:59
38F：→ Raimu:如果瘦了就开始疯狂大吃 然後哭哭说这样那样会复胖 05/04 01:00
39F：→ Raimu:那根本是就是自己有问题才会一直当胖子 05/04 01:00
40F：推 qqnu:楼上你说话有点前後矛盾...... 又,对这麽少的量来说 05/04 01:05
41F：→ qqnu:後来怎麽吃都是暴饮暴食吧.....= = 05/04 01:06
42F：→ qqnu:我的意思是 恢复正常饮食後 相对於之前的量就是暴饮暴食了 05/04 01:06
43F：→ qqnu:根本用不着疯狂大吃好吗? 基代已经低到不行 05/04 01:07
44F：→ FMYL:吃太少了吧......恢复正常饮食真的会很快复胖喔，亲身经历。 05/04 01:34
45F：推 BBSGOD:我想推晚餐的"一颗mm巧克力" 听起来超酷! 05/04 09:31
46F：推 weytutwl:真的吃太少了@@ 05/04 09:50
47F：→ weytutwl:我吃太少,情绪会变很差,不晓得你会不会 05/04 09:51
48F：推 DLCSEA:三年之内胖了十公斤?..一个月瘦三公斤!这麽急躁? 05/04 10:35
49F：→ DLCSEA:三年之内瘦十公斤 很困难吗？ 05/04 10:35
50F：→ DLCSEA:允许自己三年之内胖了十公斤 却要自己在短短数个月瘦回来 05/04 10:36
51F：→ DLCSEA:这是什麽逻辑?罗马不是一天造成的..慢慢来比较快 05/04 10:36
52F：→ DLCSEA:回qqnu通常会这麽吃的 瘦回来後 很难不暴饮暴食 05/04 10:38
53F：→ DLCSEA:原PO原本是这样吃的 甜食、油炸、宵夜都完全不忌口... 05/04 10:38
54F：→ DLCSEA:跟他现在这样比起来能想象恢复正常饮食的样子了 05/04 10:39
55F：→ Fantasywisty:好饿= = 05/04 12:09
56F：推 pinkclothes:祝你健康快乐 05/04 12:13
57F：推 momocity:看了就饿 05/04 19:38
58F：→ cheesefatty:祝你健康~! 05/04 20:42
59F：推 freesmile:你吃太少了吧 05/04 21:07
60F：推 ayumori:保证复胖 3个月就会回来了 05/04 23:41
61F：推 sovala:我怎麽觉得一个礼拜就回来了 05/05 01:26
62F：推 yajenhina:好不舒服 瘦三公斤看起来皮肤变差 宁愿珠圆玉润 05/05 10:27
63F：推 valentino:光看到早餐就觉得很没精神 早上就是要吃碳水化合物啊 05/05 18:19
64F：推 spacesky:其实三餐"正常"吃8分饱, 加上小运动 就会瘦了 05/06 23:04
65F：→ spacesky:如果为了减肥完全改变原来的菜色,吃这麽少,还是会复胖 05/06 23:07
66F：→ babe1128:我也好饿... 05/11 01:34
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