影音教学: http://www.wretch.cc/blog/jamstudio/15938605 ==================================================== 台湾女生大多属於水梨型身材， 下半身也是最多美眉苦恼的部位， 这次我们先来介绍臀部雕塑， 有坚挺漂亮的臀型是所有女孩们的愿望， 就女性立场来说翘臀比大胸更重要呢！ 要说翘臀应该非黑人莫属了， 想到我那时去纽约住在布鲁克林的纯黑人区， 每每眼前有女黑人经过，我的目光一定是停在她的屁股， 真的太翘了我的妈！不管高矮胖瘦，屁股一定都很翘，超正的！ 有漂亮的小翘臀也才能穿得上版子好看又SEXY的牛仔裤， 虽说牛仔裤可以修饰你的线条， 但应该很少有人感觉屁股又扁又大的人穿牛仔裤性感诱人吧.... 所以臀部线条真的好重要阿！快点来看怎麽拥有小翘臀吧！ 1.首先需要找个平坦的地方， 若是没有瑜珈垫可以找块毯子，主要是保护手肘不要受伤。 2.趴在足够你伸展的地方，将毯子或垫子放在手肘下。 3.手肘的位置要和肩膀同宽或再宽一些，过窄会容易受伤喔！ 4.将手指都打开平放在地上。 5.和之前一样，要想着是把身体拉长，而不是拉高或降低。 6.膝盖和脚指头朝向地面，手掌平放抓地，身体往前延伸拉长。 7.右脚提起往後延伸，要想着是身体往前往上，脚往後拉长延伸。 8.脚提起的时间每次约10~15个呼吸左右。 9.脚离地只需约30度即可，到臀部觉得酸酸热热， 就可以放下准备换边了。 10.左右两边的方法都一样。 11.脚不需要提太高，但是要记得让大腿离开地面喔！ 12.两边各做一次後，将手肘打开脸朝下放松， 休息几秒钟再来一次。 13.放松的目的是为了下背部可以休息， 也让臀部肌肉不会过度硬梆梆的喔！ 14.快转再看老师做一次吧！ 下次的塑身瑜珈将挑战腿部的雕塑喔！ 美眉们别错过了~ --

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