老实说　本人嘴有点挑。。。 所以很不爱吃单纯的烫青菜、水煮肉 但既然都决定要减肥了 外面卖的大鱼大肉就得戒掉了（外食上班族） 所以左思右想　决定自己来煮 这样比较能控制热量吧（？） ＝＝＝　以上是废话　以下是菜单　我是分隔线　＝＝＝ 马铃薯煎饼 材料：马铃薯一颗　盐少许　蕃茄酱少许（看个人喜好啦） 作法：马铃薯刨丝後　洒上一点盐拌一拌做调味 　　　然後拿出家传好用平底锅　用愉快的心情煎马铃薯丝 　　　（我是没加油　反正最後多少都会有点沾锅　因为马铃薯有黏性） 　　　稍微翻炒後　会发现马铃薯丝会渐渐出现黏黏的感觉 　　　用锅铲把马铃薯丝拢成一个圆形饼的样子　稍微压一压（注意：会黏锅铲） 　　　再多煎一下　呈漂亮的金黄色就可以装盘了 　　　如果喜欢蕃茄酱就加一点吧 心得：和外面卖的　有加蛋加面粉的那种多少有点不一样 　　 　　　但还是很好吃　饱足感也挺ＯＫ的 　　　估计热量约不到三百卡（我不太会算　请不要骂我＞＜） 伪。什锦炒面 材料：绿色蔬菜、木耳、小黄瓜、红萝卜、鸡胸肉、蒟蒻面、蚝油（我是用素的啦） 作法：把鸡胸肉用一点点酱油稍微腌过（一点点就好了唷　不要加太白粉） 　　　然後把所有材料丢到锅子里大锅炒 　 　　　蚝油主要是提味　所以不要加太多喔　听说一匙就要４５卡了 　　　等料都熟了就可以上桌了 心得：因为我是很讨厌饿肚子的人　所以青菜的量都很惊人 　　　反正这些菜的热量都不高　多补充纤维素也挺不错的 　　　木耳还有养颜美容和降血脂的好处 　　　所以就大方的加下去了ＸＤ 　　　蒟蒻面因为加的时间早　所以有比较入味　 　　　当然跟一般用炒面用的油面来比差了一点 　　　但今天的重点是要降体重　让自己健康一点　而不是大啖美食来享福的 　　　清淡点对身体也比较好呀 　　　估计热量应该也不超过三百　吃得饱饱饱～ 今天先介绍这两样　因为我要去买菜了ＸＤ 改天再来写写其他好吃又低热量的懒人料理（看作法就知道真的都很懒　噗） -- 米儿的相簿 http://www.wretch.cc/album/cain7431 米儿的网志 http://www.wretch.cc/blog/cain7431 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.130.144 [部份违规或广告推文已被系统自动删除]