作者Jongny ()
看板BeautyBody
标题Re: [闲聊] 基础代谢率计算方式
时间Mon Mar 9 10:09:10 2009
不完全对
基础代谢率的意义在於维持基本生理机能
基本生理机能的意义就是 除非你挂掉不然会运动的机能
心跳 呼吸 循环..etc
我们会希望减肥者最低摄取热量设定在1200大卡左右
那个1200大卡的意义在建立不要影响基本生理机能的前提
因为一但影响到基本生理机能 那麽代价就是影响健康
举个夸张的例子 如果你每天都摄取1100大卡的热量
那麽你的基础生理机能变只会提供11/12的运作
想当然 这种状况你要有精神都难
那麽我们只要不是植物人
你便需要高过基础代谢率将近1000大卡的热量
来提供额外的活能量 走路 思考 作家是 东摸溪摸
所以整个负平衡的热量是要从1200+1000左右下来计算的
不要在迷信所谓的1200是王道..
用这边提到的公式算我本人算出来不到2000 但是我每天摄取3500+的热量
※ 引述《honeypetcity (甜心宠物城)》之铭言:
: 计算个人基础代谢率?
: --------------------------------------------------------------------------------
: 计算公式如下:
: 1.男性:66+(13.7×体重)+(5×身高)-(6.8×年龄)
: 2.女性:655+(9.6×体重)+(1.7×身高)-(4.7×年龄)
: 当你透过公式计算出个人基础代谢率後,并进一步使得每天摄取和消耗的热量达到负平衡
: 时,就可以发挥减轻体重的效果!假设你的基础代谢率是1200大卡,那麽建议你每天可以
: 摄取1300大卡左右的热量,再搭配200大卡的运动量,这样的能量负平衡就是100大卡,体
: 重就会下降,通常每日能量的负平衡达到500大卡时,一周约可减轻0.5公斤的体重。
: http://tw.myblog.yahoo.com/g741112/article?mid=199&prev=200&next=196
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