将近一个礼拜没有写这个系列文了 也收到了几个网友的关心 让我倍感温馨呢 :) 有网友问我说 是不是因为有些推文不是很友善让我不想写下去了? 大叔我可是吃很荤长大的耶 XD 那些推文我怎麽会看在眼里呢.. 也有网友说大叔你是不是发生甚麽事了? 其实大叔我只是去当了一个礼拜的背包客 跑去北海岸逛了一大圈 哈哈.. http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=10&f=1393837002&p=48 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=10&f=1393837003&p=49 参考一下我的背包客LOOK.. 一点事情也没有 那麽 交代行踪後 开始接着写下去.. 对於每个减肥者来说 减肥的过程就像一个通往光明的黑暗隧道 每个人(包括我自己)或多或少都需要一点灯火 来确定你是不是走错了路 还有多远.. 选择正确的照明灯 会导引你在整个过程中不会走偏 也会更有自信更坚定往前走 这篇列举一些减肥中大家简单就可以得到的数字指标 还有一些比较深入的数字指标 加以说明其意义 这篇文章有比较多数字 认真看了!! 从体重开始: 体重数字的意义在哪? 下面几句话再你选择走进我建议的减肥方法後就必须谨记在心 1.体重增加不等於变胖 反之也是 2.吃太少是减重失败最大的原因 3.几天内体重要增加一公斤 很简单 但是赘肉要增加一公斤 普通人没有这个能耐 是的..体重数字这个指标很容易取得 但是包含着很大的误差.. 这边再回忆一下 减肥的本质究竟是甚麽? 减去赘肉? 肌肉? 水分? 相信大家想要的结果都是一样的 只有某部分对肌肉理解错误的人会选择连肌肉都不要 那麽体重数字却包含了这些你想要保留和想要除之後快的"肉品?" 往往我们在减肥的时候 看到体重记就会想站上去 然後就开始埃埃叫.. 举我自己的案例.. 我的体重数字在刚起床78~82 睡前达到最大值83~87 所以我每天可以瞬间胖5公斤然後睡个觉又瘦5公斤? 这是对体重数字理解错误的典型例子 要胖一公斤的纯赘肉 有多困难 以前有列举过一些数字.. 1天内要增加1公斤的赘肉 必须一天内摄取约10,000大卡的热量(忽略男女误差和吸收率) 扣掉日常需的热量大约剩下7700大卡 刚好可以拿来合成一公斤的赘肉.. 这是非常困难的热量数字 因为换算成便当数 应该要12~15个左右.. 除非你是8面奥运金牌的费尔普斯 每天游泳一万公尺 吃一万多大卡 不然我不相信世界上会有这种学生或是上班族 可以有这麽恐怖的食量 强者我朋友 暑假每天可以游泳3000公尺自由式 上班期间每天跑步10,000~20,000公尺 即使我周遭认识运动状况最大量的人 每天也不过4000大卡的热量..而且他才68公斤 再用其他概念来说明 体重数字这个指标包含了太多的误差 水分 食物 食物残渣 这些东西都足以造成数公斤的误差 还有粮测时间影响.. 我们刚吃饱饭的几个小时内 水分会大量拿来参与消化代谢 这时候体重是很惊人的 因为所有的水分几乎开始只进不出 直到食物消化完毕.. 既然这样 那还要体重计干嘛? 体重数是并非全然无意义 而是必须要有很正确的使用观念 "定时 定量 定点 " 并且连续纪录出来的体重数字 才是最有意义的 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=2&f=1139669589&p=19 参考我的体重数字纪录法.. 体脂肪率: 有关体脂肪的描述方法有两种 一种叫做体脂肪率 另一种就是FFMI-fat free mass index(去脂肪重量指数) 两个其实是几乎互补的指标 只是描述方法不同 常见的是前者 假设一个人全身的肉占体重的50% 已知脂肪的密度是肌肉的60%(前几篇我有写约60~80%) 那麽体重70体脂肪率25%和33% 两个人身上脂肪和肌肉的比例可得为 9 : 26 和 12 : 23 虽然她们两个体重一样 全身肉的重量也一样 唯一不一样的就是脂肪和肌肉的比例 又脂肪的密度为肌肉的60% 可以得到两人身上脂肪和肌肉体积的比例为 14.6 : 26.25 和 20 : 23 很难懂? 以腰围来解释会比较好懂 体脂肪25%的如果是30寸 那体脂肪33%的会是几寸.. 可知两人体积比例为 14.6+26.25:20+23=40.85:43 又设两人表面积差异可用抽样分析後以线性回归得到斜率 那麽体脂肪率33%腰围会是30 X (43/40.85)= 32.3寸 大概就是L和XL的差别 这就是两个人的体重一样 身高一样 但是体脂肪率不一样的差别 由此看来 体脂肪的减少 比体重减少更重要!! Body Mass Index: BMI身体质量指数 是卫生署公布出来一种用来判断肥胖与否的标准 我个人是觉得不太准啦 不过既然有这种判定方法 就讲一下 以我为例 我的身高177cm=1.77米 体重82好了 BMI=25.8 依照这个数据判定 我是属於第一级肥胖 一般男性标准是20-22 女性是22-24 (这些标准我记的不是很准 科科 有误差请指教..) 为甚麽我会觉得不太准 ? 我们反算一下好了 假设一个身高177的人符合这标准 我取上限值BMI=22(因为照这标准超过22就属於过重) 22x1.78^2=70 意思是 假设一个身高跟我一样的人 他的体重应该在70正负5%之间 这其实是不太符合逻辑的 因为每个人毕竟骨架大小不一样 不应该用同一种判定方式 而且每个人的肌肉量不同 其实这种方式是蛮可议的.. 举例来说 176/71的张家浩 BMI23 数字仍然是超标 但照片如下 http://163.13.175.46/wiki/index.php/Image:DSC09991.JPG 177/75的郑昌明 BMI24 数字也超标 http://blog.roodo.com/chensumi/archives/2695202.html 183/90的陈金锋 BMI26.8 数字很丑 但真相如下 http://twbsball.dils.tku.edu.tw/wiki/index.php/Image:PICT0159.JPG http://twbsball.dils.tku.edu.tw/wiki/index.php/Image:DSC04549.JPG 176/87的谢佳贤 BMI28 数字超丑 难怪就做阿拜.. http://tinyurl.com/c7cood FFMI: 「无脂肪重量指数」 (fat free mass index) 简单讲就是把一个人的肥肉全部抽掉来看身材(只看非脂肪的指数) FFMI计算公式: FFMI = LBM/(H^2) + 6.1×（1.8-H） LBM:是扣掉脂肪的体重(Kg) 以体重*(1-体脂率) 来算. H是身高(m) 计算得来的结果 低於16表示你是个弱鸡 非常的弱 可以说就是所谓的易胖型体质 基础代谢率很低的典型 相反的算出来若高於20 那麽你的肌肉量优於一般人 若高於22就是运动习惯很好 高代谢能力 不易胖的体质 24以上的话人家叫筋肉人 就是在叫你没错 你不穿衣服比穿衣服好看 不要穿衣服了.. 最後则是自己找出参考的指标.. 一般我们在设定减肥的指标时 都会用普遍传用的指标法 体重 BMI 体脂肪率.. 那麽 表示没有其他选择吗? 不是的 其实我也喜欢自己创造指标 我曾经在网路上做女性的身材尺寸抽样 自己做出一些抽样表 试着让女生对自己的身材有个依据可循 不要在盲目觉得自己是骨架大 图表http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=2&f=1139655772&p=7 计算公式如下: 因为我的excel里面没有回归工具 也因为版权问题没办法更新~~~ 所以用自己的方法统计了一下 我拿三个因子当作骨架大小的小因子(全部都用kg-cm制) 1.身高/肩宽 2.身高/腕围 3.身高/胸围(下胸围) (1)x(2)x(3)当作我的主要因子(123) 越大表示骨架越小 (123)对体重修正後=>体重/(123)为我主要的指标=>用得到的数字去回查图表 (不用身高/腰围当因子是因为腰部有比较大量的脂肪影响大小) 请各位看官看图表 算一下自己落在哪边吧.. 这不算是定义大小骨架 只算是分析这100多笔资料的计算值.. 当你越接近最大值 表示你在这100多个人里面算是偏大骨架 反之类推.. 观察这个指标 也很容易发现自己的减肥有无实质上的进步 而不是被体重弄得团团转 像这种东西就是自己创造的指标 也比较容易在减肥中得到更接近"减肥本质"的结果 好了..写了三个小时 终於写完了.. 虽然我怀疑有多少人会认真看这一篇..科科.. 不过没关系 觉得对你有帮助的人就麻烦推个文吧 如果觉得很烂的人也不要吝惜你的嘘声 我接受度很高的. 这次瞎扯内容不多 不是因为之前推文的影响 是因为这篇文章内容很多 会让人眼花撩乱 所以尽量少写.. ============================================ to be continued 下回预告..即使不运动也可以减肥..吃饭皇帝大实战篇.. 下下回预告..运动中..哪些指标最重要.. -- "你认为你有什麽优势打败其它人 说服我用你" 面试官这麽问时 以下答案包你满意: 1.我有信心打败你(或是打爆你..) 2.我人品好 (逃学威龙'fan..) 3.录取我你就可以躺着干 信不信!! (男公关面试?..) 4.拜托你问难一点的 下一题 5.我只是来证明贵公司目前还没有人才(讲完脱衣服..) 继续新增中 拿去用没关系 科科.. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 116.89.143.15 ※ 编辑: Jongny 来自: 116.89.143.15 (02/24 17:44) [部份违规或广告推文已被系统自动删除]