这个夏天果然是减重热啊~~ 小弟也是今年夏季减重班的学员，分享一下我的经验: 小弟我身高171，目前体重在71~72间，目标减到67~68(本来想减到65标准体重，不过周遭的人都说65太瘦@@") 我从6月底7月初开始纵合版上各位有丰富减重经验达人的减重方法开始实施，先从饮食习惯着手。 以面是早中晚三餐都吃的很饱，加上上班都是坐着的，又没运动，所以体重直线上升到88kg，某天晚上在看之前出去玩的照片的时候，吓然发现~天啊~~我的脸，身体怎麽肿成这样，一整个吓到，再加上健康检查红字都是肥胖所引起的，为了健康着想，以及美化市容，所以下定决心减肥。 我是吃早中餐，早餐尽量在9点前吃完，没忌口，中餐吃饱，也是不忌口，但是不吃炸的和米饭，晚上就是吃喝统x无糖高纤豆浆啦，刚开始晚上会饿到受不了，真的会很想放弃，尤其回家经过盐酥鸡摊的时候，意志力整个快被击溃了，只能赶快冲回家离开那个是非之地赶快睡觉，等着享用明天的早餐~。就如同很多前辈所言，刚开始不吃晚餐的一两个星期是最痛苦的，不过之後就习惯了，饿还是会饿，但不会饿到很想死的感觉... 运重方面，本来是有骑脚踏车，不过脚踏车好像比较适合用来维持体重的运动(只是个人感觉，别鞭我啊~)， 後来我选择的是慢跑，慢跑绝对不会比骑脚踏车来的轻松，当时也是心一横，去买了双慢跑鞋就开始我的慢跑生活。我一个星期只跑六日两天而已，刚开始一圈两百公尺跑完就有快往生的感觉，体重太重，跑步对膝盖负担太大，很容易累，慢慢调整成跑一圈，走一圈，体重有稍微变轻就增加跑的圈数。就这样一直到了七月底时，可以连续跑五圈，体重一下子减掉8公斤，剩80 公斤，当时超有成就感的，更激起我持续下去的动力。接下来饮食习惯不变，变的只有跑步增加的圈数，一直到现在，我一样六日晚上慢跑，一次连续跑5000公尺，约30~35分钟跑完，跑完也不会觉得脚酸或很累的感觉，就是有那种轻盈的感觉~~ 努力了两个多月快三个月，现在是71~72公斤，减掉16公斤，这两个多月来我也有吃了两次buffet，两次烧肉，不过吃完会很有罪恶感，会很想去慢跑消耗一点热量~~不过还好没有因为这样又让体重上升。 现在比较怕的是复胖~，打死不让这种事发生，减肥过程实在太辛苦了~~ 个人减肥遵守"三不一没有"的要点: 1、不吃炸的 2、不吃/喝甜的 3、不吃霄夜 4、没有偷懒的理由 给想减肥及减肥中的人~大家一起加油~~ --

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