※ 引述《neilman (~混血儿~)》之铭言： : 即上一篇，被稍为的讨论一下，所以我就不打减肥的历程及方法了。 : 说说我的减肥心态好了。 : 不外乎是少吃、多动，这讲到快烂掉了，但还是要三不五时的提醒，因为这真的很重要。 : 而我相信在座的各位，在减肥期间一定非常的注意体重计上的数字，首先我会建议最好是 : 用电子秤，因为误差值比较小。 : 而心态就，当为了减肥做了某种的运动後，量了体重，发现才瘦了1公斤，甚至是0.X公斤 : ，我相信心里一定会很干，想说都做了比平常还要大量的运动，怎麽才瘦一点点，吃一下 : 就回来了，这样千万不能有这样的想法，要认为『太棒了，瘦下来了1公斤』要保持正面 : 的思考，这样减肥的期间，将不会那麽痛苦。且要想办法hold住这瘦下来的1公斤，这样 : 下一个1公斤才会到来。 : 说说运动跑步该注意，当然要运动前，适当的热身是一定要的，最好在运动的前跟後都忌 : 口，最好运动後三小时内不要进食，不然反而会大量吸收，得不尝失阿。而跑步前水也别 : 喝太多，适量不会口乾就好，运动前，体内有太多水，也不是那麽的好。 : 而我想应大部份都会有跑步时，腹步两侧会痛的问题，这时多半是呼吸的方法不对，我的 : 方式是采用吸二吐二，这样连跑30分钟都不曾痛过，给各位参考一下。 : 再来是跑步後造成小腿变粗的问题，跑步时，尽量别用脚尖跑，用脚根跑应该可以减少小 : 腿变粗的可能，至少我是这样跑的，我是靠以前国中请教那些跑田径的残存记忆，还有女 : 生穿高跟鞋靠脚尖施力造成明显小腿会有肌肉来判断的。 : 至於减肥到一个段落，未达到自己设定的理想值，而有瓶紧时，我想还是只能靠运动来加 : 油了，但这时候的心态最好不是为了减肥而运动，改成为了有健康的身体，所以加大运动 : 量，这样我想至少心里层面不会那麽痛苦吧，我自己都是这样想的。 : 我是乐观派的。 : 就上篇被问到什麽外型壮硕、瘦肌肉、气色可能变不好之类的。 : 我想就把我的成果贴出来，本来无名是没在用了~"~ 我看得出来你十分努力 还是很推你运动的地方 但是 你好像误会很多地方了 首先 你之前的文章出现的推文会对"外型壮硕"一词反感是因为 : 其实过重就是过重 有些人会误以为自己是壮 而不愿像你这样努力去减肥 君不见很多人都会如此安慰朋友:"没啦 你不胖 你只是壮了一点" 另外 瘦肌肉和气色可能变不好 我必须说 你的减肥方式 运动是很健康的 但是我完全不推你的饮食 "每天早餐不是没有就是一个三明治，而中 午则是一定没吃，晚上因爸妈强迫所以吃几口青菜跟喝汤" 三明治热量顶多250~300大卡 青菜和汤则几乎0大卡 含油算50大卡好了 何况你早餐有时候还没吃 那你一整天摄取了几乎0热量?! 一般体重的人一天必须摄取维持生命的热量(基础代谢量)通常是1400大卡(随体重改变) 什麽热量都不吃 身体会把你的肌肉慢慢消耗 这个量会远大於脂肪的消耗量 并且因应你吃的过少 身体会自动把基础代谢量大幅降低来保命 之後因为你的新陈代谢大幅降低 如果你哪天决定恢复正常饮食 那复胖就很容易 这都是fitness和beautybody板的基本常识 至於肌肉削减 可能看不出来 因为你可能还有运动 所以你会感觉你身上好像还挺多muscle的 我只能说 看得到外观肌肉变小 还算是好 怕就怕你是体内的肌肉消失(比方说心脏部位)! fitness之前有提到有人节食减肥得到心脏方面的疾病 (二间瓣脱垂? 好像是这个) 我自己本来是属於严重肥胖型的(184cm 120kg) 9月减到现在(89kg) 离目标还有10kg 也有过吃很少 大量运动的时期 早餐一个小七培果 午餐一个便当 晚餐一堆青菜 然後每天早上游一个小时慢的捷蛙混 晚上再慢跑一小时 每周可以瘦1~1.5公斤 持续了一个月左右 发线很明显上升 而且超嗜睡 偶尔还会感冒 於是不敢再这样搞下去 现在每天游一个小时的捷式 然後早餐蔬菜三明治x2+无糖豆浆 午晚餐都是装满青菜加一点鱼肉的便当 + 一份水果 虽然快两个礼拜才能减一公斤 但是很明显不那麽嗜睡 头发也掉比较少(不过已经掉很多了... =.=) 入冬以来也没有再感冒了 我只能说 健康的事情 不要铁齿 就像喝酒驾车 可能几个月没事 你告诉他酒驾危险 他可能会跟你辩说他没事啊 我只能说 如果他有事现在就不可能跟你辩了 : PS.在这只是分享心得及一点点不算知识的知识，请鞭小力点。 -- ◢ ◣ █ ◣◢██◣◣◣ 撕发迫害 ◢▅▅◣ █ ◢ ︻︻ ◤ ◢◢ ◣◣ 阿匾 如果 有洗钱 █ ─□□ ◢匾 █ ‥ ◢ ─□-□ 我就把假发吞下去 █ <>◢ ◢ ψQSWEET ◣ ⊿◢ http://0rz.tw/4f5dc █ --

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