持续变美是许多人的愿望 然而光靠运动饮食之外 最重要的就是调整自己的体质 来达到双管齐下 首先 要先了解自己是否为易胖体质? 1.常有口乾舌燥的感觉 2.尿液少且偏黄 3.经常便秘的现象 嗯嗯 乾又硬 4.怕热,身体体温偏高 5.常有水肿的情形 6.喜欢喝冰饮 7.脸色发红,或常有潮红发烫的情况 8.身体结实肥厚 以上自己如果有三种以上,那就表示可能是易胖体质唷! 别紧张,想当年(也才去年哈) 我也曾经有类似的情形 之後,我就想说,不行虽然我想变瘦,但我可不想体重一下降一下升 因此我就开始检视自己容易发胖的原因 原来很大的部份是因为我是个酸溜溜的体质(像常被蚊子咬之类的) 可是我也很纳闷 我不爱吃肉类的 为什麽会造成这样呢? 於是我开始来改变体质大计画 1.由平常喝的水来转变: 以前我都不会注意我们喝的水原来也有分硷性和酸性,因此现在如果要买水时 我都会刻意选择硷性水,不过这水也不是很便宜,没关系,可以将一般的开水加柠檬汁 (大家都误会柠檬先生了,他可是正港硷性乡的人唷!) 2.下午六点过後就别吃淀粉类了 其实大部分的淀粉类都是酸性的,喜欢吃面包类的最好是在早午餐解决,不然就会有 容易下半身肥胖的情形唷!然而也可以选择糙米饭或紫米或者是薏仁类的都是更好的选择 3.学会腹式呼吸法 呼吸就可以瘦!??????一定很多人不相信吧!当然我ㄧ开始也不是很看重它,但是当做辅助後 发现小腹会变的很紧实,排便也会比较顺畅耶!不罗唆马上来学 首先想像你的丹田(肚脐下三公分左右)有一个小小的气球, 用鼻子呼吸後想像空气由胸部一路到你的小气球中, 这时候的小腹式微微凸起的状态,之後再缓缓的吐气,将空气由鼻子呼出,这时候的 小腹小姐是凹进去的,一开始一定会不习惯,但我都把它融入生活中,比如说座车,等公车时, 或者是睡觉躺在床上回想今天的事情时都可以来执行, 到最後我就发现我呼吸时都是习惯腹式呼吸唷! 4.不熬夜 晚上超过一点不睡,代谢作用由内分泌燃烧，人体内分泌燃烧就会产生毒素， 会使体质变酸唷! (最好是再十一点左右睡觉,最晚也别超过一点) 5.不吃宵夜 晚上八点以後的,我就称是宵夜了!!!食物留在肠子里会变酸、发酵、产生毒素， 使体质变酸。 6.要吃早餐：人体在凌晨4：30体温达到最低点，血循会变慢， 如果睡太晚再加上不吃早餐，血液循环变慢，氧气减少，形成缺氧性燃烧， 会使体质变酸。 (有此一说,早上九点前吃的是早餐,九点之後的只是热量了) 最後附上一些食物的酸硷性代表作: 常见的酸性食物 弱酸性 大麦、面粉、麸、白米、面包、乳酪、鲍鱼、章鱼、虾、鲷鱼、 奶油、鸡蛋、豌豆、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、泥鳅。 中酸性 火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、小麦、马肉等。 强酸性 胚芽米、荞麦粉、燕麦、米糠、牡蛎、花生米、小鱼干、 鲑鱼、干贝、鱼蛋、螃蟹、蛤蜊、蛋黄、乳酪、白糖做的西点或柿子、 乌鱼子、柴鱼等。 常见的硷性食物 弱硷性 红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐、高丽菜、玉米、扁豆、 豌豆夹、竹笋、地瓜、大黄瓜、茄子、莲藕、苹果、凤梨、樱桃、 梨子、桃子、西瓜 中硷性 萝卜乾、大豆、红萝卜、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓、蛋白、 梅乾、柠檬、菠菜等。 强硷性 茶叶、葡萄酒、海带芽、海带、胡瓜、蒟蒻、芹菜、莴苣、红豆、 芋头、马铃薯、胡椒、姜、香菇、柳橙。 六大种类 酸性: 1.强酸性食品：蛋黄、乳酪、西点、乌鱼子、柴鱼等。 2.中酸性食品：火腿、培根、鸡蛋、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、 奶油。 3.弱酸性食品：白米、花生、啤酒、酒精、油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼、泥鳅。 硷性: 4.弱硷性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。 5.中硷性食品：萝卜乾、大豆、红萝卜、番茄、香蕉、橘子、香瓜、草莓、蛋白、 梅乾、柠檬、菠菜。 6.强硷性食品：葡萄、茶叶、海带芽、海带、天然绿藻。 大家一起来当硷美眉吧!^^ -- 我是小Q 小Q是我 嘻嘻 :D http://www.wretch.cc/user/minnaQQo --

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