科科　我没走错版！我也在减肥！！！！ 昨天去量体重胖了0.7公斤　可是我却很高兴　因为跟一周之前比　 肌肉增加了1.6公斤　也就是说脂肪减掉了0.9公斤！！　体脂率也掉了1% 脂肪减0.9公斤也就是说这礼拜内我消耗了（7700*0.9）= 约6930大卡的热量 但是我每天都吃满好的也没什麽挨饿 还每天吃巧克力！ 所以我要在这边推荐大家一个产品： 　　　　　　　　　　　　　　　　　叫做 　　　　　　　　　　　　　　　　　态度！！ 　　　　　　　　　　　～以下是强烈建议版友阅读的心得～ 先说一下我目前身体数据：　168/60 体脂率24% 28岁　女性　基础代谢率1450卡 对，我不是非常胖 　但我也是极度渴望瘦瘦瘦瘦瘦的女生 曾经认为要我选择"健康"跟"瘦" 毫不考虑一定选"瘦"！！　（你呢？？） 经过了从上高中开始（当时72公斤）十多年的减肥经历　大概各位用过方法的我都用过 鸡尾酒药物：瘦超快且无饥饿感　还是医师开的呢～　但一停药就复胖　屡试不爽 泰国减肥药搭配无淀粉：瘦到52　但在一次饿坏了的大反扑後　一天胖三公斤 　　　（我想是因为我是大食怪　一天就可以吃三公斤食物）　之後还是复胖 另外苏打饼冰淇淋黑咖啡之三日菜单、苹果、晚餐不吃、5000元的康是美酵素减肥茶 ...等等等　 通通复胖 唯一没有复胖的是上高中的暑假每天跟妈妈去做瑜珈（持续多久已忘）瘦了6～7公斤 还有出社会以後（天啊隔真久....7、8年的时间都在瘦瘦胖胖走冤枉路） 跟同事去跳有氧瘦了3公斤　之後就算怎麽吃也不会超过62kg 今年过年过太爽而且我真的很会吃　有氧课又放寒假　体重竟突破62来到63kg 於是开始以下菜单 早上：无糖豆浆燕麦粥满满一饭碗（必备）＋ 肉包 or 吐司＆起司 or 花生酱吐司等 早点：水果一份（苹果 or 芭乐 or 橘子 or 莲雾一颗） 中午：400～500卡低油便当，营养室提供，一肉（鱼或去皮鸡）两菜跟半碗杂粮饭 午茶：水果一份（同上） 晚上：低胰岛素代餐包（约100卡）＋ 随意小点（想吃啥就吃啥但份量很少） 期间饿了就吃一点巧克力　因为我原本真的是食量惊人　所以非常容易饿又不耐饿 （我朋友曾说以我这种食量　60几公斤也可以算是吃不胖体质啦　XD） 不喝饮料（我本来就讨厌饮料）只喝自己泡的茶跟水（我好爱喝水） 零食嘛...都有在吃因为我好爱 >"< 　但不会吃非常多 大餐嘛...友人邀约还是兴高采烈的去兴高采烈的吃　但隔天就十分清淡或只吃两餐 在运动方面增加有氧课的堂数　每周去两次　每次两小时 平时在家自己也加减跳一跳　上班有机会也偷偷跳　上楼都走楼梯　 另外我本来就很爱走路　30分钟以内可以走到的地方几乎都用走的　 六周後（上上周）降到59.6kg 体脂率从29%～25% （不过承如文初所说　本周又变成60.3公斤但我很高兴都是重在肌肉　脂肪还掉了） 但我最近开始不满足 因为感到很疲倦　注意力不集中　脑袋钝钝好像半梦半醒　我想是代谢变差了　 但我很在乎新陈（基础）代谢，新陈代谢高才能吃得多又不胖呀（我真的很爱吃...） 於是就去楼下FITNESS版爬文　发现重训很不错！　接着又下楼去MuscleBeach版... 这就是救赎的开始...我发现一件事... 并不是"健康"跟"瘦"我要选哪个的问题　而是要"瘦"就一定要"健康"！！！ 昨天呢～我加入了健身房 >/////< 连去了两天好爽呀～ 虽然以我现在的体重跟体脂率 这儿的版友可能觉得我没啥资格发心得文 但回到最初的态度 我很想要推荐给大家 现在的我　减肥减的好快乐！ 1.不再为体重数字锱铢必较 　因为我肯定我每天吃的热量小於消耗的热量就一定会瘦 　就算哪天吃多动少　明後天再补回来就好啦　 2.吃东西再也不会有罪恶感　 理由同上 而且每天规定自己要吃到基础代谢量甚至更多一点点　 这样一来反而发现：　 　当你越担心自己吃太多　你越会满脑食物　 　当你越告诉自己要吃到足够　你越不会总是想吃 　我觉得是因为人体有自我保护的天性　嘴里说不吃但身体很诚实呀 　它怕你不吃会死就不断释放"拜托！吃点东西我好饿呀！！"的讯息 　这也是为什麽板上建议一定要吃到基础代谢热量的原因之一吧　 3.不急於瘦的快速　因为瘦的快也胖的快　 经过十几年的轮回 我真的宁可慢慢瘦但再也不会胖回来　复胖去死吧！！ 4.越来越热爱运动的良性循环 　我懂不想运动的fu～ 　上班一天累得像狗　下班可以直接回家摊在沙发上看日剧有多好！（最好配盐酥鸡） 　 　BUT！你知道 　我在跳拉丁有氧的时候　第一次发现自己可以这麽性感 　我在跳拳击有氧的时候　觉得好有力量好崇拜自己　 　跳MV流行舞的时候　从零零落落到整首跳完　跳很丑也觉得自己是蔡依林那麽帅气 　做瑜珈的时候　发现hold住一个动作不但肌肉紧绷结实了　心灵也平静安稳了 　重量训练隔天的酸痛　都是成就感跟变瘦的证明　 　泥砍砍泥砍砍～这样怎麽可能不爱上运动呢？真的是越来越爱～自动自发想运动呀！ 5.越吃越健康的良性循环 　老实说低卡便当一开始我吃不饱（怎麽可能饱？） 　所以不管它内容是洋葱韭菜任何我以前完全不碰一丁点也要挑出来的食物 　通通乖乖吃下去...不然我好饿呀！！ 　但经过这样的训练　我开始真的爱吃健康的食物（食量也有变小必然的） 　包括无糖豆浆燕麦粥　以前我讨厌豆浆讨厌燕麦摆到过期也不会去碰 　（但是三合一即溶燕麦倒是一包接着一包泡） 　现在早上就算有别的选择　我还是自动想吃燕麦粥觉得好好吃我需要它！ 　 　还有巧克力　 以前我觉得黑巧克力是黄莲　既然要吃巧克力当然要吃甜的最好里面还有夹心 　现在觉得黑巧克力好香　一般巧克力有点太甜（但还是喜欢　XD） 诸如此类 　我还是会归因为人体的自我保护机制 　一但发现对身体有益的食物　就会要你多去吃它 　那为什麽我还是很爱吃零食呢？？？　我也不知道...￣▽￣||| 　但谁在乎呢　我不想减肥像後母一样刻薄自己 6.对自己满意不再诸多挑剔 　曾经有几次朋友讨论减肥时　我讲到激动处就哭了的经验 　因为我觉得减的好委屈　好恨我不是瘦子 　现在虽然身材不到满意（说真的 100分的身材到底是怎样呢？） 　但我也不讨厌它　它还是可以性感、帅气、有力量 而且我有在让它看起来更好 这样就够了 你知道一旦爱自己 可以改变多少东西吗？ 7.改善人际关系 哈哈这有点扯　不过我是有根据的 其实我会有这些减肥心态　有本书功不可没　叫做「女性自恋主义」 它在讲女生饮食障碍症跟亲密关系的问题 它认为女性对体重患得患失跟对感情患得患失 其实是基於相同的心理因素 这本书有点深 我是相关领域都看的颇吃力 有兴趣去看的话建议看不懂的地方就跳过　看懂的地方自然是你需要改变的地方 （其实我有做书摘　科科　不过好像比较适合打在其他版...） 总之心态改了　减肥就快乐了　恋爱也轻松了 　换个没那麽玄的论点　女生加入健身房会被很多异性包围　不也是改善人际关系吗　XD 8.多去楼下FITNESS跟MuscleBeach版 请努力爬置底文跟　那边的观念都很优秀 　若早十年看那个版　我就已经当了瘦子十年　也许现在就不会单身了（误） 　也因为那边资讯丰富又正确　让我的减重之路充满安心感　才能平稳的走下去 　也请以上两版版友多给我这篇文章修正跟指教　>/////<　 9.轻松生活即可 不会有人觉得减肥很麻烦吗？　方法那麽多，禁忌那麽多... 　我个人觉得把握大原则就好　剩下的眉角选你觉得用起来不会增加负担的方式 　本来就是死忠乡民的就多爬爬专业文 　本来就常吃卤味的就多点青菜 　本来就爱逛街的就回家时提早下车边逛边走回家 　其他的就算了　不需要每个方法都像法律一样遵守（我八点以後还是会吃晚餐哩） 　把减肥弄的像写论文般精细功夫随时担心受怕　真的很容易就放弃 　先选做起来容易的　习惯了有了成果自然会再多做一点努力　 　慢慢就形成了健康又轻松的减肥生活 　　　　　　　　 呼～说了这麽多 是因为这里很多版友还在用暴力减肥方式（甚至是错误的）　 是！那样减一定会瘦！但可不保证能维持多久　想要无限回圈的胖就继续试吧... 　　　 另外这里好多文章都充满哀怨跟恨意 （为什麽体重降不下来...昨天没吃晚餐却胖了0.5公斤...我已经吃很少了可是...） 我也是这样过来的　我懂！！！我心疼呀！！！ 不需要这样子为难自己　有压力的事情是坚持不了多久的 我还曾经羡慕过厌食症患者 虽然生病但终究很瘦 後来工作关系接触过几位这种病人 她们真的很不快乐根本都合并有忧郁症 身体十分轻盈但心里千万重担　又有什麽用呢？ 总之（对啦　终於要结尾了） 希望大家都开心安心有信心稳稳的减肥 以前我也很铁齿　　要我运动？不喜欢！要我吃低油低卡？太麻烦了吧！ 结果就是多胖十年跟花了万把块钱在复胖上　 其实就是一个态度　 如果你还会说"可是我..."的话　那你就继续考虑吧　反正勉强是不会长久的呀 我现在也还没达到目标体重跟体脂率　也才刚开始 也许哪天我又发疯陷入自虐减肥强迫症也不一定 所以不论你正在哪个阶段　现在开始改变态度一定也不晚！！ 一起努力吧！！ -- 妈呀　打完这篇手腕快断了！　 做重训都没这麽累！ --

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