※ 引述《ROLA123132 (rola)》之铭言： : 胖了一辈子 : 每天都在"下定决心"要减肥 : 还是大吃大喝吃不停啊................... : 我想请问一下 : 早餐喝500C.C.开水+水果 : 午餐正常吃 : 晚餐减少为正常量的一半 : 这样可以吗?? : 要我节食太困难 : 每次都是没有正常时间饮食 : 到了宵夜暴饮暴食吃不停 : 明明已经很撑嘴还是一直吃 : 是不是有病啊orz.. : 我想我该去看减肥中医了... : 麻烦大家给我一点意见吧!! : PS:我超不爱运动...我想我天生注定就是个胖子 没有人天生是胖子的唷！ 你这样的饮食搭配，我会建议你修改一下， 因为之前在瘦身杂志待过一小段时间，所以提供你一些意见作参考～ 早餐是非常重要的（老生常谈） 如果你不吃早餐的话，不但一整天的精力会不够，而且新陈代谢率也会降低喔 （新陈代谢率低的人，也很容易发胖唷～） 所以早餐应该是一天中最营养的一餐唷 因此建议您早餐应该要正常吃，但是不要吃一些莫名其妙的垃圾食物 餐後来一些水果也是很不错的。 而且我个人试验的结果是：如果早餐有吃的话，会比较不容易饿。。。 中餐也可以正常吃，但是还是要避免高油脂高热量的食物。 如果下午想吃点心，可以补充水果（例如蕃茄） 晚上因为热量消耗比较少，因此晚餐的份量以及热量应该是全日较低的 会建议您晚上水果餐可以移到晚上， 但是不要选高甜度的水果，EX.芒果……… 当然加上一些青菜补充纤维质跟营养也是不赖的。 如果您的饮食时间很不正常的话，要减肥可说是事倍功半 （顺带一提，进食时间不正常的人，吃宵夜的慾望会更重） 而吃宵夜的习惯，更是让减肥成效大打折扣 我知道要戒掉宵夜很困难，但是若您想减肥，请下定决心。 如果真的受不了，可以喝牛奶（不是调味的） 或吃水煮蛋，重点是不含油 市面上一些低热量的苏打饼乾也是不错的选择，但请节制 再给一个小建议～ 也许您目前的工作性质是必须久坐的，而您又不爱运动 所以热量方面的控管也是相当重要喔 请将您一天进食的热量控制在1300大卡以内 早餐所含热量是全天最高 晚餐所含热量是全天最低 （在很多网站上都可以找到食材的热量表 您可以参考） 以高纤低卡为最高指导原则 并请记得多喝水～ 以上的方法，只是减少您一天摄取的热量、调整您的饮食习惯 也许能让您的体重减个4、5公斤，也许只能减缓您发胖的速度 若想真正的根绝肥胖，请提高您一天的热量消耗唷～ 至於该用什麽方法，我想您一定知道，只是看您愿不愿意去做噜～ 说这麽多 无非是希望您的瘦身愿望可以成功， 不过瘦身的过程必须付出相当大的努力及毅力，希望您能坚持下去唷～ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.167.165.22