推 farro:补微他命B试试 218.175.80.207 12/03 00:54 → farro:我目前到现在有吃晚餐,省掉的是中餐 218.175.80.207 12/03 00:54 → farro:27天瘦了7KG 停滞期快到了吧,不觉得虚喔 218.175.80.207 12/03 00:55 → farro:我本身体质是易贫血喔 218.175.80.207 12/03 00:56 推 apricot320:我觉得三餐都吃比较好 125.229.204.60 12/03 08:27 推 ytyty:三餐都要吃，晚餐可以少一点，但绝对不要不 59.114.127.168 12/03 08:59 → ytyty:吃，减肥若是违背人性太多，是很难成功的 59.114.127.168 12/03 09:00 → ytyty:要想出既不会吃太多无用的热量，又能养成生 59.114.127.168 12/03 09:00 → ytyty:活习惯的饮食方法才是长久之道 59.114.127.168 12/03 09:01 推 negotiations:下午吃的是热量高又不会很饱的东西 220.129.71.134 12/03 11:21 → negotiations:不如中午吃饱一点~~下午不要喝奶茶~~ 220.129.71.134 12/03 11:22 → negotiations:不如中午改成吃完便当下午一大颗芭乐 220.129.71.134 12/03 11:22 推 bonyFen:一楼的好厉害喔！怎麽办到的？可以分享嘛 163.17.10.129 12/03 11:30 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 其实我会吃两餐而已是因为我起床都已经10点多了, 到进食的时候都快11点了,我的工作时间是早上11点~下午3点 我在吃早餐之前会吃纤维碇(就一般在卖那种而已啦) 再灌一大堆水进肚子里 早餐就不会因为饿而吃太多东西 通常我早(午)餐的内容是 7-11的高纤豆浆+1个御饭团or三明志 有的御饭团热量较低我就会为自己加2个茶叶蛋, 本身就不喜欢吃蛋黄所以我都丢给拉拉吃 这样子吃的话一直到我要睡觉的时间根本都不会饿 睡半个小时後起床,我会先吃一个微他命b群补充一下, 因为我在减的过程中很少吃肉类,不是不吃,是一般在外面的肉类都是用油炸的 不然就是煎啦那些,我本身对吃又很挑= =! 不好吃的东西 (像猪肉我只吃黑猪肉= =!,鱼只是新鲜鱼= =!,生鲜超市的肉类我几乎都嫌= =!) 或看起来怪怪的东西我都不碰(谁知道会不会打一些怪怪的生长激素啥的) 这个也不吃那个也不吃,在肉类方面就摄取过少 而且b群的确可以加速新陈代谢,所以b群对我来说是很重要的辅助食品 (而且便宜嘛XD) 起床後(4点)我会去跑40分~60分钟的慢跑,我本来体力也是非常的差 跑个10分钟就气喘如猪= =,只差没有噗噗叫XD 慢慢逼自己跑,听MP3(我都播快歌),不知不觉时间就会过去 久了跑一个小时也不觉得吃力,真正消耗脂肪要30分钟以上 但有时候身体的情况(或心情的情况XD)一定想要跑那麽久 但最少要撑个40分钟,很累就跑慢一点也没差,总之不要停就是了 跑完後走个2圈让心跳平息一点 接着就会去"挂"单杠.....不是"吊"喔,目前我还吊不起来哈哈 手着着单杠让身体放松,选择脚尖轻微能碰到地高度的单杠, 身体左右尽量保持平衡,深呼吸 全身的筋会松,背後穴道的气血会畅通 同时还可以矫正轻微的脊椎问题(像侧弯啦什麽的) 腰会酸的人可以试试!!我之前就是腰会酸,结果拉一拉就不酸了 这个是中医师说的喔!!!! 而且背的曲线会漂亮!! 胸部可以往上提=.=!! 手臂会瘦!! 小小一个动作好处很多(而且又不用钱XD) 几分钟喔我大概挂个5~10吧...中间放手休息一下 接着就是拉筋啦!!!!! 把一只脚抬起来,比方说右脚,那另一只脚的方向就要"正" 可以拉到後腿的筋 双手慢慢重叠往腿的方向压,慢慢慢慢这样,也是要深呼吸 觉得拉够後, 就把身子侧向(比方说抬左脚就是侧右),然後弯腰 也是慢慢拉,再把腰转一转, 这个动作会很明显的拉到右边腰的筋(可以瘦腰到屁屁那段) 觉得拉够後, 再把身子向後,(比方说抬左脚的话就是左脚还在平台上,但身体转後) 这时候就是提臀啦XDDD 一整个动作做完後就是换另一只脚 我本身屁屁超大(比生过小孩的还大),深受下半身困扰 从小爱吃KXC啦麦X当啦...吃到後来就这样了QQ 上衣好买,一裤难求QQ 但减到现在都是减到下半身的肉居多,牛仔裤松到不用解开扣子就可以拉下来(超爽XD) 回家後又开始工作啦,这时候都5点多了,通常我在运动後1小时都不进食 但会喝水(减肥不能省水丫) 晚餐有时就吃自己煮的冬粉 (统一有出冬菜冬粉200多卡+青菜+土鸡蛋+贡丸+金针菇(噢咦西>//<) 或白饭半碗配老妈煮的菜(选不油的吃) 我都被我妈笑说那是减肥的人吃的吗= = 之後晚上就不进食啦 1个星期大约会选2天摇个半小时的呼拉圈边唱歌吧 跑步那些运动是只要没下雨就会去 下雨就变成呼拉圈+室内的伸展操平衡一下 但酱子减肥有时候就很哀怨,我家还是做小吃的 所以我会给自己订1个星期内有1天的晚上可以偷吃东西XDDD 平常我还是会跑冷饮店 但只喝无糖的烤茶,或是微糖的柚子茶,新鲜柠檬压的半糖柠檬汁 丫丫对了..我们这边山区最近有刚开挖温泉,不用钱 所以工作完後我跟我老妈会杀上山泡个1小时再回来>//< 以上大概就是这样吧,为什麽我27天可以瘦7KG 因为重嘛,重才有本钱瘦丫..我还有10KG要努力a cry 173公分 现在还有70公斤= = 不算减肥成功,还要加油哩 ps,如果真的很虚的话可以试试蓝藻跟绿藻(我是打算等到停滞期再加进来吃啦XD) 推 smartwife:我也觉得三餐都要吃比较好~ 140.123.201.101 12/03 15:29 -- 一只胖熊与狮子兔的故事 http://www.wretch.cc/album/farro --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.175.75.39