※ [本文转录自 share 看板] 作者: opengoodbook (吃葡萄不吐葡萄仔) 看板: share 标题: [文章] 控制食慾15招　 时间: Sat Nov 4 17:16:01 2006 只要一个动作，控食马上见效 内容谘询＝刘伯恩医师 好想吃、不能吃、真的好想吃、真的不能吃， 你是不是经常在跟食慾拔河，面对美食，经常处在天人交战的状态？ 想吃东西是天性，因为这是提供热量以维持生命的管道之一； 但是放纵食慾让自己暴食发胖可不是天意，这是你不能控制慾望的活该下场。 当肚子开始姑噜噜叫、当想吃的念头来临， 其实只要一个小动作就能控制食慾，BODY教你完美控食绝招，简单控制食慾。 　　 快招一：忍住5分钟 见效时间：5分钟 肚子饿了怎麽办？就是忍！忍！忍！ 听起来很残忍，可是只要你忍过了5分钟，就能成功克服饥饿感， 减少一次热量摄取的机会。因为当肚子饿、血糖下降， 而你又没有提供热量的时候，身体会自动从其它地方找热量来供应所需， 这就是最佳的减肥时机。不必担心血糖会过低， 虽然当下血糖低，不过因为身体有回馈机制，二个小时之後来量，血糖还是可以回升。 　　 快招二：一口咬20下 见效时间：20分钟 大脑其实很好骗，想吃东西时不一定只有食物可以满足， 有时候，光是咀嚼这个动作，就可以让大脑有吃东西的感觉。 所以聪明的你应该知道下一步该怎麽做了吧！ 同样是吃东西，每一口多嚼几下，可以提早让大脑产生饱足感， 又可以让身体少吸收好几百卡洛里，简单好用又实在。 快招三：慢慢吃30分钟 见效时间：30分钟 为什麽从小老师就教吃东西要细嚼慢咽，这不是只为了吃相好看， 还是为了你的身材健康着想。 当饥饿感产生，狼吞虎咽的吃下过多食物，让血糖在短时间急遽升高， 虽然可以马上缓解食慾的需求，不过升得快的血糖降得也快， 很快你又感到饿了，於是整个轮回在发胖的生态里。 一顿饭慢慢吃，一口一口咀嚼品嚐，至少吃20分钟以上， 吃久一点，让大脑也能有吃饱的感觉。 快招四：喝水充饥 见效时间：5分钟 多喝水会瘦，是每个减肥达人都赞同的一个方法， 不过可不是随便多喝水就会瘦，你还要选对时间喝、而且喝对水， 否则只会发生容易水肿现象。 专家建议其中一个绝佳的喝水减肥时间，就是肚子饿、想吃东西的时候。 喝什麽水也是一种学问，一般来说白开水、偏硷性的苏打水， 或是最近很红的气泡水，都很适合喝水充饥时饮用，控制食慾的效果又快又好。 　　 快招五：零热量小零食 见效时间：3分钟 食慾大起，实在很想吃东西，那就吃吧！ 来点没有热量、超低热量的食物， 例如蒟蒻、高纤饼乾，这些都是可以马上满足口慾， 吃进肚子里又能占满胃部空间，同时热量又超低的减肥好帮手。 快招六：吃对肉 见效时间：3小时 想吃东西没有错，错的是吃不对东西。 同样是食物，懂得选择不仅可以少摄取好多热量，还能延长饱足感， 降低食慾暴起的机率。蛋白质含量高的食物， 留在胃里的时间比较长，排空的时间拉长，比起爱吃淀粉类食物的人， 比较不容易感到饿。 同样是肉类，鱼肉、鸡肉比起油脂较多的红肉，当然是又是较优选择。 快招七：刷舌头 见效时间：1天 伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌胎， 小心这可能是造成你食慾日增的祸首之一。 经常烟酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重， 这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低， 吃得再多也觉得不满足，吃得够咸够油才能得到满足， 很容易发生食慾失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷， 轻轻的刷除舌面及舌下的污垢，不仅可以找回你的味感，还能防口臭。 快招八：穿上塑身内衣 见效时间：5分钟 从外科角度来解决肥胖，有一种方法就是“把胃缩小”的胃间隔手术。 胃变小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。 不过想少吃，想不吃，一定得把胃割掉吗？ 这可不一定，穿上塑身内衣，藉由外力束缚身材曲线的同时， 也会缩小胃的空间。根据穿过塑身内衣者的说法， 几乎所有人都有吃不多、吃不下的经验，而且是马上穿，马上有感觉。 快招九：吃清淡 见效时间：3天 爱吃的人、吃不停的人都有２个共同特徵， 吃太快、吃太重口味。重咸重辣的饮食习惯，不仅容易造成身体水份囤积， 而且还会越吃越下饭，胃口大开。 全面改造你的味蕾，让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧！ 别以为这难如登天，根据刘伯恩医师的记录观察， 只要三天，搭配饮食记录及行为改变， 你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。 快招十：耳针穴点按摩 见效时间：3天 人的身上暗藏许多关键点，找到它，经过长期针灸、按摩的治疗， 也可以达到抑制食慾、调整内分泌系统的功能。 耳朵附近有许多穴点，可以抑制食慾、加速新陈代谢、帮助脂肪分解， 例如饥点、神门点，耳针的治疗方式，就是利用刺激这些穴点，达到控制食慾的效果。 不过这适合有耐心的人使用，因为每隔几天就需回诊的针灸治疗， 是需要长时间进行加上行为调整才能持续见效喔！ 快招十一：严禁美食节目、杂志 见效时间：3分钟 所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为人是视觉动物， 看到你就会想到，想到你就会想去做到，经常观看美食节目的你， 一定可以完全体会吧！看到色香味俱全的料理节目， 是不是有食慾大开，一定要吃到那项东西的冲动？ 快将这些肥胖陷阱从你生活中移走，严禁美食节目、杂志出现在周遭。 　　 快招十二：睡大觉 见效时间：30分钟 优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食慾， 因为每天睡好觉精神就好，精神好就不会累积压力， 没有压力就不会想大吃大喝来发泄情绪。 在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量， 与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险， 倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西罗！ 快招十三：读瘦身书 见效时间：1分钟 当意志力薄弱，整个人快被食慾拐走的时候， 快找好朋友来强化你的减肥意志，减肥书、BODY杂志， 就是你最佳的好朋友。为什麽你想减肥、为什麽别人可以成功、 为什麽别人可以忍住不吃，马上将别人的美好经验看进脑子里， 你的身体及意志会跟着仿效，绝对可以忍住这一餐。 快招十四：马上运动 见效时间：30分钟 你应该不会拿身体不动＝热量不消耗＝肚子不会饿， 来当不运动的藉口吧！事实上，研究显示，每天有适度运动习惯的人， 对食物的慾望比较低，也就是说运动可以帮助你抑制食慾喔！ 你不需气喘如牛的动，你只需有点微汗的动，平常养成运动习惯， 在好想吃的念头来临时，不妨也做做操把食慾赶走吧！ 快招十五：嚼口香糖 见效时间：5分钟 当食慾与好身材在拔河的时候，来点望梅止渴的机智作法， 口中进行咀嚼动作，嚼嚼口香糖，不仅可以骗大脑你正在吃东西， 也能藉此增加唾液分泌，达到降低食慾以及预防蛀牙的效果。 当然口香糖也要选无糖的，才够有BODY精神。 -- ★sakura74527 ★opengoodbook <------西斯界大老 [04/17/2006 00:46:40] To sakura74527: ★sakura74527<----挖鼻康大老 [04/17/2006 00:46:59] ★sakura74527 ★opengoodbook <------奶头硬大老 [04/17/2006 00:47:21] To sakura74527: 靠......XD [04/17/2006 00:47:32] ★sakura74527 哈哈哈~~~我赢了 [04/17/2006 00:47:42] --

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