作者jack19928186 (1v5)
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标题[分享] 按摩球自主放松｜上肢篇
时间Fri Oct 20 09:07:51 2023
按摩球自主放松上肢篇出炉了～
举例来说，假设此人动作技术没问题且脚步到位，
打球手腕不适可能是小手臂旋转角度不足，而将压力转嫁至手腕；
手肘周边不适可能是大小手臂的旋转角度皆不够；
打球打到肩膀三角肌不舒服，除了可能是三角肌前後张力不对等之外，
也有可能是肩胛骨的动作效率不佳，
导致三角肌必须得出更多的力气，以打出一样的球质；
再更往身体躯干探索，若躯干转动角度受限，也会进而造成肩胛骨周遭负担提升。
而肌肉们有良好的状态，处在适中长度，打完之後的酸痛感能更快恢复，
反之若肌肉卡在拉长紧、卡在缩短紧的位置，那麽打完球的後座力会大很多，
需要更多的「收操」来缓解不适感，
若在打球前一晚或打球前15分钟将身体整理一下会是相对较理想的状况。
当然打完球的後座力大不大，跟肌肉力量也有很大一部份关系，
就像是租到绿牌50C.C.的跟白牌125C.C的机车是不一样的感觉，
骑时速55KM已经是绿牌的最大努力，而对於白牌来说，这才耗他一半的力气。
完整击打长球挥拍的动作流程：
交换步，两脚的重心交替带动骨盆旋转，骨盆旋转带动肋骨旋转，
躯干旋转再将动力传递至手臂，大手臂内转至小手臂内转，
力量传递至手掌抓紧球拍完成一次击球动作。
去掉下肢不提，且以右撇子持拍举例：
架拍时：上肢需要有躯干由右至左旋转角度、
肩胛骨需要由外而内往脊椎方向靠近、受迫被挤到时需要有後仰角度、
要有大手臂外转至内转的角度、要有小手臂的内转角度。
挥拍时：上面的方向颠倒过来。
若有一个关节角度不够，邻近的肌肉或关节处可能会有不适感，
甚至会跨区域到其他地方。
https://youtube.com/shorts/qXZrlF9XFCM?feature=share
一、胸部肌群放松：
1. 肩膀胸口交会处
2. 锁骨下方
3. 胸骨柄（胸口中间的骨头）
https://youtube.com/shorts/3l5Akdohqmc?feature=share
二、肩膀肌群放松：
1. 前三角
2. 侧三角
3. 後三角
https://youtube.com/shorts/puUXYRDEQtM?feature=share
三、肩胛骨外侧肌群放松
阔背肌与大圆肌
https://youtube.com/shorts/J5iqzWg7mbA?feature=share
四、肩胛骨上方与内侧肌群放松
1. 提肩胛肌
2. 菱形肌
有兴趣的话，上述提到的肌肉，
也都能GOOGLE搜寻他们可以产生什麽动作，这样子印象会更深刻。
有好的自主放松按摩习惯，不会直接使球技提升，不过能降低运动伤害风险，
长期下来，维持健康的状态最好。反之，受伤後手痒停不下来，
拖着不理想的身体状况去打球，更容易陷入疼痛循环哦；
另一个好的结果是，某些动作角度受限，意外的把不熟悉的球路练起来了？！
有听过球友打绕头球路时，肩膀会有痛感，於是一直用反拍处理，
结果反拍发力与跑位空间感就变顺畅了～
再次呼吁，自主放松还是无法完全取代给专业的人士徒手按摩或治疗，
徒手处理的细腻度与效率比按摩球、滚筒等等还是高太多了，
而且通常我们不会用这些放松工具噜一个小时，
若您跟这些专业人士预约一个小时的时间，身体就能好好地被处理，
抓出不适的根源，因为有可能我们都在处理果，没找到因，那麽果就会一直再跑出来哦！
祝大家都能有健康的身体能尽兴的打球～
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※ 编辑: jack19928186 (111.255.119.152 台湾), 10/20/2023 09:21:55
1F：推 ptchiu : 实用推 10/20 09:31
2F：推 kssarn : 杰克的小弟推 10/20 10:11
3F：推 oyoy321 : 推详细分析，最近微拉伤治疗师要我放松的地方原来 10/20 10:28
4F：→ oyoy321 : 是三角肌XD 10/20 10:28
5F：推 jacquesLYY : 推推！谢分享！ 10/20 10:36
6F：推 vick6339 : 感谢分享 10/20 10:52
7F：推 benz1125 : 不推不行！感谢大大实用的分享 10/20 11:07
8F：推 Barbie1353 : 推用心分享！！ 10/20 11:10
9F：推 Vick753 : 推爆 10/20 11:14
10F：→ Vick753 : 坐等下肢篇 我以为下肢篇会先出耶 下肢更重要 10/20 11:14
11F：推 linda5566 : 推推!! 10/20 11:15
12F：推 oftheday : 通常讲完会输球 10/20 11:24
13F：推 abc1231qa : 推推 超棒的 10/20 11:42
14F：推 greenpeter : 感恩分享 已收藏 10/20 11:57
15F：推 oyoy321 : 已收藏+1，放松四超有感 (痛啊～ 10/20 12:12
16F：推 B04801017 : 大推！ 10/20 12:30
17F：推 simlin : 推！平常也在放，老了真的不能忽略 10/20 13:29
18F：推 btc0511 : 感谢影片很实用，原来按摩球这样用 10/20 16:29
19F：推 g98675 : 感谢分享 10/20 19:55
20F：推 dshans : 感谢分享！ 10/20 20:08
21F：推 seldom : 感谢啊，我两个都需要，等下肢篇，最近小腿常都好 10/20 20:17
22F：→ seldom : 紧，好怕阿基里斯会断。 10/20 20:17
23F：→ oyoy321 : 敲碗下肢篇＋1，平常有在放松，但想知道更多方法 10/20 20:21
24F：推 t84552 : 感谢分享，我也想等下肢篇，最近打到最後都有点酸。 10/20 20:36
25F：推 Rain1025730 : 推 10/21 02:49