作者aoksc (重出江湖)
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标题Re: [请益] 打羽球引起的腰痛
时间Sat Sep 23 21:44:23 2023
在我说明前我先说
有任何运动伤痛建议去找物理治疗师或是运动医学科看
别随便听信一些球友不晓得哪来的偏方
好心不代表不会害了你
包含我说的部份也仅供参考就好
我去10月多也是有腰受伤过
但是因为重训的时候做硬举的动作忽略的一些东西而有拉伤
本来以为休息个两个礼拜就好
後来复出打了一场强度比较高的场
然後腰就炸了
那个时候是痛到连抬脚穿裤子的弯腰都不行
後来虽然好了
但可能有沾粘之类的问题所以一直会有酸痛问题
而且只要转体的动作就会痛
所以搞的我那段时间连杀球的动作都变了
後来超音波检查是在腰方肌的肌肉有旧伤没完全好
最後打了两剂增生治疗跟给物理治疗师放松
还有教我怎麽自己放松
目前的话
还是某些情况下会有点不舒服
但已经不明显也不会影响打球的动作了
闪到腰可能的原因有很多
在此就不隔空诊断了
但我会建议除了打球之外平常也要做一些核心训练
这个是基本中的基本
你核心的肌肉跟腹内压够稳定的话本身就可以避免一些肌肉超出负荷
而且核心强壮也可以提昇你在球场上的表现
这100%是肯定的
所以一定要练这个投资超级划算
包含你的日常生活也是会需要用到核心肌群
但一开始还是要再专业人士的带领下练比较安全
或是强度要从最低慢慢一点一点的上去
切记不可一开始就要很重或很久
至於中医师说打球伤腰的部份…
不是我想吐嘈
但中医在运动医学以及伤後复健的部份真的没西医强
中医的确在针灸放松调整这块很擅长
很也有立即效果
但伤後要怎麽让相同问题不要在出现
通常听到的答案都是「不要去做那个动作」
因为中医在这一块本来就没有着墨或者偏弱
那当然最好的方式就是「不要去做」
几乎没有在接触运动医学的中医师都会这麽说
但这也合理因为这是最保险的答案
但正确的作法应该是去强化相关的肌肉
你把你肌肉的上限拉高了
那麽在一样强度下你就比较不容易受伤
再者女生的肌力本来就偏弱
你打的次数跟强度又偏高还会努力救球
这种情况下你很容易让你的肌肉超过负荷
建议你一个礼拜「至少」要花一天的时间在健身房做一些训练
打球是很快乐没错
但如果没有相对强度的身体去支撑早晚全身伤病
因为羽球对於身体素质的要求本来就很高
所以要拨一点时间在肌肉训练上
另外重训完的隔天就先别打球
因为肌肉通常还在疲劳的状态
以你的年纪来说应该休息1~2天就够了
你可以用这思路去安排你打球跟训练的时间
还有充足的休息跟睡眠
可以做到这些你的问题应该就不会那麽容易再出现了
这只能说术业有专攻
建议这种运动伤害可以先考虑增生或震波（如果你不想拖太久的话）
後续的处理去找物理治疗师诊断跟开训练菜单
※ 引述《michtung (彤彤)》之铭言：
: 第一次在本版发文，排版若不好请见谅。
: 想请问各位球友是否也有长期腰痛的困扰？
: 小妹我一周大约会打3-4天的羽球，至少有两天的时长和强度都蛮强的，就在去年的9月，
: 我体验了第一次腰闪到的感觉，当天晚上爬楼梯、睡觉...任何姿势的改变都会痛！当天也
: 看了中医，大约腰痛的情况在一周过後得到了缓解，然後也开始进行强度较弱的羽球活动
: ，但只要长球、绕头需要用到腰部的力量就始终会有种不舒服感，中间过程其实都还是有
: 一周做一次的治疗，後来腰也渐渐好了。
: 但是，就在这短短的一年，腰痛的频率越来越高，凡事受伤又都要休息好几天才能下场，
: 之前中医医生还一直说我们打羽球的都很伤腰，好像是因为我们会常常要做弓箭步、跨步
: 的动作导致，也间接让我家人很排斥我从事打羽球的活动，而我自己打球也是会努力救球
: 类型的人，结果前天腰又再度受伤，原本当天打完球就有感觉腰不太舒服，晚上也有进行
: 按摩，但就躺在床上抬起右脚时，又再次闪到了......
: 不知道打羽球的人，是否也很多人遇到腰痛或时常闪到腰的问题？或是如果有这样的困扰
: ，除了打球前的暖身、和运动完後的收操，平常该锻链哪些肌群，是否有菜单之类的，小
: 妹我还不到30，完全无法想像老了以後该怎麽办，而且我真的很热爱这项运动，希望能一
: 直打球打到老...
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1F：推 ecyojoyce515: 非常中肯的建议 09/23 22:15
2F：推 michtung : 感谢这麽详细的建议，我会从未来的训练治疗习惯慢慢 09/23 22:22
3F：→ michtung : 改善 09/23 22:22
4F：→ whisty216 : 请问重训有建议哪些动作吗 谢谢 09/24 07:55
其实这是个很大的问题
重点是要看你要加强要改善的是什麽
是肌力、耐力、爆发力？
肩膀的稳定度？功能性的训练？
这个太多可以讲了
5F：推 jellinek : 羽毛球是单边发力的运动，如果像原po已经不舒服到影 09/24 08:27
6F：→ jellinek : 响生活，会觉得先不打球一段时间比较好，我就是如 09/24 08:27
7F：→ jellinek : 此 09/24 08:27
8F：推 jellinek : 至於治疗，我是采取中医跟肌力训练同步。中医除了 09/24 08:29
9F：→ jellinek : 很厉害的针灸可以处理长期单边发力带来的肌肉失衡外 09/24 08:29
10F：→ jellinek : ，可能伤科能手徒手处理比较实用，重点在肌肉 09/24 08:29
徒手只能解决当下的问题
但重点还是後续的复健跟训练
除非你够有钱可以每个礼拜或是每次打球完都去徒手治疗
而且以原PO的情况要他一段时间不打球我觉得是不太可能啦
11F：推 Wishmaster : 同意,找病因比乱猜乱练好... 09/24 08:31
12F：推 jellinek : 肌力训练比较建议瑜伽为主，因为可以同步训练身体 09/24 08:31
13F：→ jellinek : 肌肉平衡，重训为辅，而且一定要找教练，我大概受 09/24 08:31
14F：→ jellinek : 伤之後花了两年时间，才找到相处之道，祝福您 09/24 08:31
肌力训练以瑜伽为主？？？
嗯…还满特别的
你可以跟选手们的体能训练师分享看看
因为我还真的没看过哪个选手的训练以瑜伽为主
15F：推 Vick753 : 推这篇 09/24 10:05
16F：推 kimberly1225: 中肯建议推 09/24 10:33
17F：推 hswenliu : 建议去找自费的物理治疗，不要自己乱搞瑜珈重训那 09/24 10:58
18F：→ hswenliu : 些的，没帮助～ 09/24 10:58
19F：推 hswenliu : 核心力量不够有时不是真的没力，而是其他地方太紧 09/24 11:02
20F：→ hswenliu : 导致，这时一直练核心是没用的，所以需要专业人士 09/24 11:02
21F：→ hswenliu : 评估 09/24 11:02
这我认同
只加强核心未必能解决原PO的问题
当然还是要寻求专业的评估
我的想法是多数人都是核心偏弱
练了基本上不会有坏处
22F：推 nocturnesw : 女生肌力训练建议去攀岩 各项都能训练到 09/24 11:17
23F：→ nocturnesw : 我老婆本来很容易受伤 攀岩爬一阵子什麽都好了 09/24 11:17
也不是这麽说
应该说你老婆在这之前应该是全身肌力都差
攀岩因为需要大量上肢的动作所以对於上肢乃至於核心一定都会有所增强
所以你回到球场上受伤的机率自然会降低
但要跨步救球或是横跨、後移或杀球长球的内转动作
这些动作都不是攀岩可以加强的
而且攀岩需要的肌耐力比重会比较高
但羽球是爆发力比重会比较高
可以当作是羽球之外的兴趣选项
但要来拿当肌力训练这方向可能没那麽正确
※ 编辑: aoksc (118.167.4.124 台湾), 09/24/2023 14:20:48
24F：推 plastic33 : 这篇正确 前面有些推文看到吐血 09/24 17:06
25F：→ jellinek : 李洋在这两年的菜单就有瑜伽，是核心训练方式之一 09/24 20:25
对，是之一但不是主要吧？
瑜伽有些动作其实本来就跟一般的训练的动作类似或一样
但我们一般来说不会特别去强调是瑜伽为主
因为目的原本就不一样
有时候选手也会去练一些正式训练上比较少见的东西
有可能是因为让选手不会练到腻
也可能是该选手就真的需要额外练某个动作来强化自己不足的地方
可能我看了太少吧
看了一堆选手训练的影片还没看过有主要练瑜伽的
26F：→ jellinek : 现在的物理治疗已经走向结合训练肌肉主动发力，而 09/24 20:27
27F：→ jellinek : 不只有被动按摩，专业的训练治疗谘询便知 09/24 20:27
28F：→ jellinek : 如果没有办法被动治疗後，建立肌肉的正确作力记忆， 09/24 20:29
29F：→ jellinek : 还是会旧伤复发的 09/24 20:29
30F：推 jellinek : 我们不是职业选手，没有必要为了打球影响生活，没 09/24 20:34
31F：→ jellinek : 有充分休息，肌肉没有归零，建立好的记忆，严重的 09/24 20:34
32F：→ jellinek : 话，韧带肌腱骨头问题就会跟着出来，玛琳陈康乐大 09/24 20:34
33F：→ jellinek : 概都是这样的状况 09/24 20:34
34F：→ jellinek : 举个例子，受伤期找李昀修医师处理之後，可以找朱 09/24 20:44
35F：→ jellinek : 奕豪教练重建如何使用肌肉跟呼吸，附带一提，朱教练 09/24 20:44
36F：→ jellinek : 姐姐是高医运动医学系副教授，练习方式都是有理论 09/24 20:44
37F：→ jellinek : 基础的，以上供参 09/24 20:44
我认同啊
前面不是也有建议原PO要适度休息
不是也有建议要运动治疗
所以你想表达什麽？
※ 编辑: aoksc (118.167.4.124 台湾), 09/24/2023 21:07:24
38F：推 rebel : 楼上推文提醒我 康乐也是右手持拍扶左腰 不过主要 09/25 08:56
39F：→ rebel : 是杀球後 可能是转体有问题 跟原po有点像又不太一 09/25 08:56
40F：→ rebel : 样 09/25 08:56
41F：推 mermanjay : 推 09/25 09:06
42F：推 morinokuma : 这边推一个很像中医的乾针疗法，中国医杨润医师很 09/25 17:23
43F：→ morinokuma : 厉害 09/25 17:23
44F：推 jellinek : 回楼上R大，羽球的单边发力导致身体X动力链不平衡是 09/25 20:01
45F：→ jellinek : 确定的，职业选手需要爆发力的训练是不得已，但业余 09/25 20:01
46F：→ jellinek : 爱好者如果可以偏重於身体还原平衡为主，可能可以 09/25 20:01
47F：→ jellinek : 打球长远一些 09/25 20:01