作者ann7773631 (季世杆)
看板BabyMother
标题Re: [心得] 长时间背、抱小孩後遗症
时间Wed Feb 22 10:18:42 2023
原po辛苦了
其实我也发现各种备孕文章真的都忽略了产後抱小孩的运动训练
大部分提到要有运动习惯也是都説要把身体调在最佳状况而已
却忽略产後要恢复核心的母亲们会遇到的种种恢复以及抱小孩难关
如果产前还来得及
针对产後要抱小孩不会酸痛的运动可以以核心为主
搭配练肩膀跟手腕
核心是最重要的 但坊间应该也有很多练核心的方式
不用健身房器材练习的方式分享如下：
1.hip hinge：拿一根扫把或管子，先从双脚练起，再练单脚稳定度
https://i.imgur.com/PAQKvmi.jpg
需要弯腰抱小孩或做任何事的时候采取这种方式会比较好
2.太空椅：（要先会深蹲）随便找一面墙，先30秒—60秒—90秒
https://i.imgur.com/Kdl8fTy.jpg
3.徒手伏地挺身：一开始先扶墙做，然後靠柜子、靠墙再慢慢到地上水平做
https://i.imgur.com/JQU8y9l.jpg
4.甩毛巾：练肩膀
https://i.imgur.com/Dm1lNen.jpg
5.抓手：手臂向前打直、手腕往上呈90度，空中抓手100下
抱小孩的时候 能用哺乳枕就靠着喂奶或靠着抱
小孩一定要站着抱的话能背巾就背巾
若是一定要徒手抱就不要耸肩不要肚子挺出去也不要用手腕的力量抱
要有意识地去调整出力方式
能用蹲的就不要弯腰
绝对不能让小孩的重心落在手腕承力
如果可以
生小孩前最好有10年以上丰富的运动习惯
要清楚自己身体状况
有时候急着抱小孩会不小心弯腰弯错或手腕瞬间承受太大力气
我也有发生过几次
就是抱起来後立刻调整姿势
该做的事做完 结束後就做一些和缓的运动或是再加强该部位的训练
另外绝对不能因为累就不花时间运动
保持运动习惯才比较不会疲劳
自然产後2周、剖腹产後1月就可以先慢慢恢复运动
可以参考《原子习惯》
1.简单的行动；2.明显的暗示；3.诱人的动机；4.有感的奖赏
自己订立小小的目标 每天花一点时间鼓励自己
降低运动的门槛 就算每天只做YouTube八分钟练腹都好
希望大家都能保持运动习惯 健健康康
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1F：推 jilllue0907: 推分享！ 02/22 10:23
2F：推 TTNT: 产後运动不要太快,把腰运动到歪如果已经产後缩回之後更难调 02/22 10:23
3F：推 giselaa: 好文推 核心肌群跟背肌很重要！亲喂的话哺乳枕是很好的 02/22 11:04
4F：→ giselaa: 投资 我买doomoo超级好用 02/22 11:04
5F：推 ballII: 好险我生小孩前有将近50年的运动习惯（咦） 02/22 12:43
6F：推 linda7264: 用心推 02/22 14:08
7F：推 mashablack: 谢谢分享 02/22 14:34
8F：推 loveakilove: 推！没错，用对肌肉增强肌力很重要！ 02/22 15:41
9F：推 c1inique: 大推这篇，学习正确髋铰链解放下背很重要！重训之後觉得 02/22 16:01
10F：→ c1inique: 十公斤老婴好轻XD 运动时间就是把小孩交给另一半出门运 02/22 16:01
11F：→ c1inique: 动就好了，职业妈妈都是八点多小孩睡了才出门运动，周 02/22 16:01
12F：→ c1inique: 末上教练课也是交给老公一打ㄧ 02/22 16:01
13F：推 iop71233: 谢谢分享 02/22 18:36
14F：推 gn01630228: 怀孕到产後真的很感谢自己原本就有运动习惯，至少没 02/22 20:07
15F：→ gn01630228: 有什麽病痛产生，一岁以前根本在吃以前运动累积下来 02/22 20:07
16F：→ gn01630228: 的老本… 02/22 20:07
17F：推 pocky0o0: 推一个，虽然因为骨盆窄没生的比较快，但近几年的重训真 02/22 21:43
18F：→ pocky0o0: 的对肌肉的使用更能掌握！ 02/22 21:43
19F：推 dariahaha: 谢谢分享 02/23 02:36
20F：推 dreamhome: 感谢分享 02/25 17:59