图文版:http://sweet2s.pixnet.net/blog/post/178051545 其实，孕妇运动的项目并没有太大的受限， 只要不要是跳上跳下，容易摔倒的运动，好像都还颇适合的。 有听过孕妇骑飞轮骑到9个多月，也有听过跳肚皮舞的，喔！这真的是很厉害。 我自知无法像那些身轻如燕的孕妇，但还是努力朝「孕」动之路迈进， 一来希望能比较好生， 二来在孕期里体重也不会增加的太惊人， 三来是运动会带来好心情，也算是一种不错的胎教吧！ 瑜珈： 四~五个月，产检时，被医生告知自己体重冲太快(五个月已经胖了6kg)， 再加上吃太饱会腰酸、尾椎痛、莫名呼吸不顺等，我开始考虑去上孕妇瑜珈。 好处：有利於孕妇姿势调整、自然顺产， 应该对後期消水肿也有帮助，对宝宝也有好处， 毕竟妈咪筋骨放松了，平静愉快的心情也会传染给宝宝的。 我完全是看地缘关系，所以当时很挣扎要到慧瑜珈还是葆体， 两边都有坚强的网友啦啦队。 最後，同样是孕妈咪的朋友跟我说， 她的产检医生很推荐去慧瑜珈上课， 说上的专业有助於自然产，再加上交通方便， 所以我立马缴了学费，22周开始上第一堂课。 慧瑜珈过程： 分享------动作-------大休息。 《分享》 慧老师在前第一、第二堂上课前，会先解释带我们做的瑜珈动作的用处与效果， 第三堂後会开始分享学姊们的生产经验。 比如说，就算第一、第二胎是剖腹产，第三胎仍然能自然产； 满40周的学姊毫无产兆，在医生建议下用药物催生，这到底是好还是不好。 最後一堂是看超级写实的生产影片，不是Youtube可看到的那种， 都是学姐们提供的「活生生血淋淋」私人影片， 上次我看的是居家生产，真是惊心动魄但又充满感动， 当看到妈妈拼命用力让宝宝从产道慢慢滑出来时， 我看我身边的准妈咪们也都泪眼盈眶，我自己也擦了好几次感动的眼泪。 《动作》 像是凯格尔运动、猫姿势、扭动骨盆、呼吸法、宝宝休息室等动作， 都可以针对骨盆调整、会阴收缩等等加强练习， 我想不去上课，谁会特别去搜寻这些专业的东西啊！ 《心得》 目前为止我上的还颇满意的，毕竟我是第一胎， 听学姊发生的真实生产故事，其实带给我满多鼓励和自信， 总觉得我也可以为母则强，很顺利的自然顺产。 动作上，虽然回来都是这里酸那里痛的， 但是我发现一件事情耶，我的腰和尾椎默默地乖巧了， 酸痛的频率大大降低，不知道是不是瑜珈的功劳！呵呵！ 游泳： 虽然大家都跟我说，你生的时候正好是最热的时候，会比较不舒服喔！ 但我默默很开心一件事情，就是在我孕期稳定的这几个月， 夏天也正悄悄来临，代表我可以下水游泳拉！ 我在三个月时，就有在搜寻孕妇游泳到底好还是不好， 有些网站说，游泳池的氯会影响宝宝，生出来可能会有过敏问题， 这点的确让我非常却步，再加上台北无氯(臭氧)游泳池真的很少， 真的好难抉择唷！(难抉择到我五个月才迈出了泳装人生…) 不过，我的产检医生感觉比较美式， 他持的论点是每天洗澡也都有氯阿，那要怎麽避免？ 当然，不要每天都泡在游泳池，适度去游泳是非常推荐的。 我开始实行尽量一周两次的游泳计画， 只能说，下水那霎那很痛苦，因为还是冷， 但忍过了就会海阔天空，水里的浮力真是孕妇的福利阿！ 这应该是除了睡觉外，唯一这几个月来觉得自己最轻盈的时刻了。 刚开始，我不太敢用力游，心里总怕身体太大伸展会伤到宝宝， 但适应一下子後，有种任督二脉打开的舒畅感耶！ 就慢慢游，游一下休息一下，整个游泳时间大致不超过1小时。 注意事项： 1.走路小心，一切慢慢来，选择防滑做得完善的游泳池。 2.请老公在换完泳装的地方等候。(其实防滑完善的游泳池，孕妇也能当自强) 3.下水前一定要暖身。 4.下水後要小心被旁人踢到，因为在水中没人知道你是孕妇。 5.不要去蒸气室与烤箱。 6.不会游泳的孕妈咪，就算只在水中走路也是非常之好的运动。 服装： 就我而言，我没有特别再去买大尺寸泳装， 我直接穿原本的两截式泳装下水， 而我的游泳教练更推荐我穿比基尼， 说肚子可以完全跟水做接触，宝宝会很喜欢。 (但我没这胆在泳池穿比基尼拉) 心得： 游泳完，整个身体是放松的，平时的压力也会释放， 妈妈心情好，宝宝应该也能感受到吧！ 步道： 孕前，我就很喜欢去爬山，虽然不是那种专业登山者， 但爬个6.7个小时还是可以承受的范围。 孕後，初期正巧是冬天，而现在开始渐渐转热後，嘿嘿！ 怎可放过亲近大自然的好机会。 只不过，强度上必须退回「幼幼班」， 以前嫌简单不去爬的山，现在都成为孕妇我最佳的锻链场所拉！ 当然，现在讲爬山两字太过沉重， 其实我只是挑简单的步道去走走晃晃， 只要达到有流汗，心跳变快，我就很满足了。 --

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