http://beta.babyhome.com.tw/info/women/pregnant/article/5150 这篇文章是我在bbh上看到的 分享给怀孕中有水肿问题的妈妈 以下截取部分我觉得不错的内容给大家看看 如何缓解水肿症状？ 一.穿弹性袜缓解水肿 建议孕妇"尚未出现严重水肿前"就开始穿，大约在怀孕6个月左右， 尤其需要长时间站立工作的孕妇，更需要提早穿弹性袜来降低水肿的严重性， 穿弹性袜不但可以减缓水肿发生，对於缓解静脉曲张也很有效。 建议在早上起床前先将脚抬高一阵子再穿，会比下床吃完早餐活动後再穿效果好。 一般家庭主妇可以穿到小腿长度的弹性袜； 若是需要久站工作的上班族妇女，建议穿裤袜型的弹性袜。 二.适度运动 经常走路运动也有不错的效果。走路可以增进身体的血液循环， 一样可达到减缓水肿的功效，孕妇若长时间不活动，不论是站过久或坐过久， 都会让水肿加剧。 而针对手部的水肿，唐定太医师建议可以泡泡热水，做一些手部的活动， 起床後将手举高一下。 三.生活、穿着、入睡注意事项 陈威达主任建议孕妈咪应注意保暖，为了消除浮肿，必须常常保持手足暖活，以利气、血 、水循环畅通，则积水不留。此外，充足休息与适时适度运动交替也很重要，消除水肿的 方法就是适时适度休息静养，人在休息静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少，水肿会减 轻或消失；但不要长时间保持同一姿势不动，且适时适度运动，如散步对孕妇有益，但最 好穿平底鞋。另外，交替抬高双脚脚跟及脚尖，加上适时适度按摩，更能有效消除水肿。 孕妇平时最好尽量选择宽松、舒适、保暖的衣服，长时间穿着紧身的衣服会导致血液循环 不畅，从而引发身体浮肿或加重下肢水肿；因此，孕妈咪在怀孕期间应尽量避免穿着过紧 的衣服、内裤、长裤或裤袜。 另外也可用温热的水进行足浴，帮助下肢血液回流，促进全身气血循环。在睡觉前则建议 孕妈咪把双腿抬高15～20分钟，如此可以加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅 能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。同时可采左侧卧睡姿，避免上 半身压迫到心脏，及腹部胎儿压迫到孕妈咪的下肢静脉，并减少血液回流的阻力。 四.饮食须知 当出现水肿时，孕妈咪一定会被告诫应严格控制盐的摄取量，陈威达主任表示，这主要是 因为怀孕後身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取， 尤其是精致盐。唐定太医师则建议孕妇饮食上除了要少盐，还要少油、少糖，到了怀孕後 期甚至可以不加盐，并严格禁止孕妇吃麻辣锅，因为麻辣锅重油重咸，不只会增加水肿的 严重性，也会对心血管与体重控制有不良影响。此外，可以多补充维生素与钙质高的食物 ，平日可适量饮用牛奶，也可补充活性钙钙片，根据临床经验，活性钙可以减轻妊娠毒血 症的严重性。 而水分的补充也很重要，很多孕妇有错误的观念，认为在孕期多喝水会造成水肿或是让水 肿更严重，所以不敢喝太多。事实上喝水与水肿产生没有关联，反而要在孕期多喝水，这 样才能让身体的各种循环顺畅，也比较不会有泌尿道感染的问题，所以建议只要肾脏功能 正常的孕妇（肾衰竭与洗肾者不能喝太多水），在孕期都要补充水分。 五.红豆水缓解水肿症状有效？ 在这个议题上中西医看法有所不同，唐定太医师认为，红豆水虽可利尿，但对缓解水肿不 适没有太大效果，不过红豆含铁量高，算是不错的食物，但切记煮红豆水时不可加太多糖 ，对体重控制不易；或建议可在产後喝，因为生产後需要排出大量的水，此时喝红豆水较 有意义。 但中医则认为红豆水对於缓解水肿是有效的，陈威达主任表示，在《本草纲目》粥条里写 着：赤小豆（红豆）粥，利小便，消水肿。红豆中药名为「赤小豆」，具有通小肠，利小 便，行水散血，消肿排脓，清热解毒，治泻痢脚气的作用。孕妇可加少许黑砂糖煮成红豆 汤吃，或不加糖煮成红豆水喝，但适量即可，因红豆具有散血作用，怀孕时不宜多吃。 ★红豆水的作法 材料：红豆、少许黑砂糖 做法： 1.500cc水烧开後，加入红豆30g，立刻关火，盖上锅盖。 2.红豆闷泡约20～30分钟，将红豆捞出，可加少许黑砂糖或不加糖。 3.红豆水装保温瓶保温当开水喝。 注：红豆煮滚破皮开花就失去功效了。而因为只喝水，剩余的红豆可以煮成甜点给家人吃 六.妈咪水肿时宜吃与不宜吃食物 陈威达主任指出，无论什麽原因引起的孕期水肿，都须从饮食中做改善，增加蛋白质的摄 入，以提高血浆中白蛋白含量，改变胶体渗透压，才能将组织里的水分带回到血液中。以 下列出一些宜吃与不宜吃的食物。 宜吃食物 孕期应注重营养的合理搭配，应多喝水，多吃富含铁、叶酸等健康食物。 如果水肿严重，则可吃些利尿消肿的食物，如红豆水、冬瓜鲤鱼汤（清汤不加精制盐） 以及番木瓜，因为在《本草纲目》中记载着赤小豆（红豆）粥，利小便，消水肿； 番木瓜治湿痹脚气；而冬瓜则在《食疗本草》记载连皮炖汤可以利尿去湿。 此外，也可适时适量吃些富含钾的食物，例如梨、香蕉等新鲜水果； 富含维生素C的食物，如草莓、柠檬等水果和各种黄绿蔬菜； 以及富含维生素B1的食物，如猪肉、花生等。 不过吃水果则要适量，因为有的水果甜份高，吃太多反而会变胖，孕妈咪需注意。 不宜吃食物 水肿者应少吃寒凉食物，古书有记载孕妇不宜食用薏仁，而甘草容易使水分及钠离子贮留 也不宜吃，另外，应减少精致食盐及含钠食品的进食量，少食咸菜，以减少水钠瀦留。 还有烟燻食物例如：鱿鱼丝、牛肉乾、猪肉乾，以及腌制的食物如：泡菜、咸蛋、咸鱼等 都尽量不要吃，因为这两类食物中含有过多的盐分，以及其他不利於孕妇健康的成分。 -- 萱妈日志http://blog.xuite.net/suanm0621/myspace 分享我的手作心得 育儿日志 吃喝玩乐 (~^O^~) --

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