有图有对照版(?) http://www.wretch.cc/blog/tamadeinpu/21768869 自从测糖水第一次没过之後~ 我也开始正式面对我如吹气球快速增加的体重~__~" 从2009年11/10 第一次产检(6W+)的49.8KG 2009年12/12 (10W+4D) 49.8KG 2010年01/15 (15W+3D) 53.2KG 男宝117g 女宝105g 2010年02/03 (18W+1D) 55.6KG 2010年02/27 (21+) 58.6KG 验血糖值 146 男宝514g 女宝447g 2010年03/09 (23W) 61KG 正式突破6字头..... 很多人都会说~"哎呀~双胞胎宝宝本来就需要比较多的营养~~~ 连主治医生也说尽量吃~能吃多少算多少~尽量让两个宝宝都有得吸收~... 但是阿 据过来人的经验~~ 初期胖不是都胖到妈妈嘛?!?! ((不要想用善意的谎言安慰第一次当妈妈的人嘛~ Q_Q )) 在一开始的时候 我真的是胃口开了的三餐正常的在吃饭~ (一碗公的白饭+蛋肉鱼+一碗半的汤+蔬菜) 饭後水果更常常是苹果.柳丁.芭乐.小番茄.葡萄柚 混着一起吃 婆婆卯起来煮~我也就卯起来吃~~食量那时吃的都比我老公还多= ="a 更别说全脂牛奶 黄金豆豆浆~每天都至少各来上500CC的量才满足我 (晚上10点过後也要再来份宵夜--包括可能是水果芭乐两颗量或是一个奶酥面包+一杯牛奶) 虽然我在一开始受孕的时候没有孕吐~但是在满8周前完全就是只对面包及水果 冷的并没有味道的食物有兴趣而已~ 但是过了8周後我就胃口大开~~开始进入了好胃口时期XD 所以体重机的指针每当我站上去都会看它一直往右边的新境界偏... 宝宝们很有骨气的两个都大上一个周数~而我体重也是以每周平均1KG的速度在增加~ 我老公那时都说 依我情况~到生体重破70KG也不是无不可能 (惊惊!!) 只是当上了妈妈後~对於各项产检测验没有过都会很耿耿於怀~(应该是吧XD) 所以当我血糖值没过後~除了有点SAD 很不想面对接下来要面对的空腹8小时 再到妇幼医院喝那杯加量DOUBLE的100g糖水还要在等上3小时扎上4刺针... 但是母性则强~ 接下来也就继续请教妈宝版的前辈们如何做"饮食控制" 非常感谢sophie0927 小苹果妈提供很多很棒的资讯~让我受益很多XD ((话说一开始我的好运棉及普门品也是她无私分享给我的喔Q"Q)) 而她分享的这篇饮食控制 http://savepolly.pixnet.net/blog/post/29594830 对我来说也是受益良多!!尤其是里面所附上的6餐图表 里面提到的"牛奶"及"淀粉类"真是看的我心有戚戚焉~XD 我有稍微做调整的把她抄下来放进我的包包里~ 每天都会大概估一下我一餐所吃的份量 (我身高155CM) 而我一天的总TOTAL 则是改成 豆浆 2份 水果 3份 蔬菜4份 主食10份(最多) 肉鱼豆蛋7份 三餐时间:早上8点 中午12点 晚上5点半 除了正常三餐时间外 就 10点-10点半间会来杯豆浆或是稀释水果醋 下午1点-2点间 一份水果 晚餐完後(约6点半~7点半间)再来份水果或是豆浆 ((现在我比较少喝牛奶是因为牛奶控的我做过敏源测试我有点对牛奶过敏....=..=")) 在水果选择方面~我尽量都吃葡萄柚(1/2颗) 芭乐(2/3颗去白肉的部分) 苹果(半颗) 小番茄(10颗) 一种水果就是一份 这次都乖乖的不混着吃了XD 肉跟鱼方面~我都请我婆婆尽量以较清淡的方式烹煮~ 不油炸或是煮得太咸(虽然我好爱吃卤肉>"<) 鱼类的就以煮汤或是乾煎为主 之前在媚登峰做SPA的时候~里面的营养师有说~ 进食顺序以-->汤->菜->蛋->肉->饭 顺序进食 但是喝完汤饱的很快~相对也饿的快) 所以我都会先喝1/3碗汤 在依照顺序进食~最後有肚子有空间在喝汤 当然充足的睡眠跟适度的运动很重要~~ 我一直以来大概晚上都会在我家社区(大概近1公里)走一圈~ 2-3天/次 不过从三月底开始因为现在宫缩比较频繁就做罢(我晚上特别会硬肚子)~ 毕竟还是要量力而为^^" 从3月一开始我也跟着实行这份饮食控制表单~~到现在4/5 量体重都维持在58-59KG 而我的妊娠糖尿复检在3/24(25W+1D) 体重60KG 检测值也以 空腹80 1hr 154 2hrs 153 3hrs 120 顺利过关 在4/4去产检医院测体重也都是59KG(都是吃饱完1小时後去量) 4/4(26W+6D)产检的数据--妈妈体重59KG 男宝宝1300G 女宝宝1150G 他们全身各部位大小大概落在27周+4D (两个BABY头围还到了28W多...十足大头兄妹XD) 所以也就是说从3/9的 61KG 到现在4/4变成59KG 我的体重有很顺利的稳定下来~而宝宝们也都很顺利健康的在长大 两个都是正常单胞胎的大小 甚至都还超前周数~ 医生就说我现在的负担已经是足月可以生产了~ 所以快要满7个月的我~从第一次产检的49.8KG 到4/4的产检59KG 目前是胖了10KG左右!! (这样应该说这段时间都有长到小朋友们没有胖到妈妈吧XD~) 希望这篇分享可以帮助到有需要做体重控制的妈咪们~^ ^ -- 我是Tama妈~我是宇涵妈咪~ 这是低调大肚少女的Murmur网志 ^_< y ... http://www.wretch.cc/blog/tamadeinpu ... --

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