继上一篇（#1BJCYOc1）分享了父母在训练孩子睡过夜时常犯的十个错误， 这篇依然是摘译自 Baby 411 这本书中睡眠篇的部份。 文末也会附上我自己的心得。 一些关於婴儿睡眠最基本的认识，像是REM和睡眠循环（sleep cycle）， SIDS（婴儿猝死症）跟趴睡的关系等就先跳过， 直接切入跟训练宝宝睡过夜比较相关的资讯。 再次声明，本书作者是费伯法（百岁）支持者， 亲密法的支持者可以按左键离开。XD ==============摘译开始线======================================== 宝宝每天要睡多少小时？ 宝宝年龄 夜间（小时） 日间（小时） 日间小睡（次） 一周大 8.5 8.0 4~5 满月 8.75 6.75 3~4 三个月 9.5 5.5 3 六个月 10.5 3.75 2 九个月 11.0 3.0 2 一岁 11.25 2.5 1~2 一岁半 11.25 2.25 1 二岁 11.0 2.0 1 宝宝的睡眠状态如何随成长改变？ 新生到两个月- 一般来说这阶段的婴儿一天会睡到16-18小时， 经常晨昏颠倒，而且很少连续睡超过四小时。 这时期可以任何方法来帮助他睡眠。 摇他、哄他、开车兜风、奶睡等，怎样都可以， 因为这阶段不会建立起孩子的习惯， 两个月的小孩，神经系统还没成熟到这个阶段。 两个月到四个月 这时宝宝平均每天睡上14-16小时， 如果你很幸运，有些宝宝能够一口气睡到六小时。 这时要训练宝宝睡过夜还嫌太早， 这时不妨专注在建立入睡前的仪式（洗澡、念故事书、听音乐等）。 四个月到六个月 宝宝生理上已经有能力可以睡过夜（在夜间连续最少睡六小时）。 但这通常不是自然会发生的， 关於这期间会碰到的睡眠问题与训练方法，後面会有更多讨论。 六到十二个月 是的！你出运了！这时期的宝宝凭每天睡上13-14小时， 很多宝宝甚至夜间能一口气睡12小时。 如果你的宝宝还不能睡过夜，你需要帮助来改变宝宝的行为。 家庭床（family bed）的优缺点？ 优点是方便，尤其对母乳妈妈来说， 宝宝和她愈接近，喂母乳成功机率愈高。 缺点是有婴儿猝死症的危险。 现在坊间改良的方法，主要是让宝宝睡和爸妈的床同高的小床， 紧贴着大床摆放，并取下大床这侧的围栏， 这样宝宝有自己的空间，爸妈的睡眠也不容易受影响。 根据一项长达十八年的研究， 和父母同睡一张床，对孩子没有任何明显的好处或坏处。 所以，重点不在宝宝睡哪里，只要宝宝很安全全家人都开心就好。 二到四个月：建立良好习惯 终於讲到重点了。XD 这个时期的宝宝对外在环境的认知更成熟， 也对可预期的行为会有期待， 所以是时候摆脱前两个月的随时哄睡的模式， 开始建立固定时间地点的睡眠习惯了。 建立睡眠习惯的十诫（二到四个月） 1. 让宝宝学习依靠自己入睡。 根据睡眠循环（sleep cycle），睡眠通常会由浅到深到浅， 然後进入另一个循环，在每个循环最後的浅眠状态时， 我们的本能会在睡眠中重新检视环境，可能翻个身继续睡。 对婴儿来说，他们入睡前如果在父母的怀抱里，可能在吸奶还是吃奶嘴， 在这个睡眠循环末期，他们会意识到环境的改变（在小床上），容易惊醒。 所以请训练宝宝靠自己入眠。 2. 要前後一致。宝宝喜欢规律。 规律的生活是很舒适的。对宝宝来说， 不可预期的生活方式会导致焦虑， 所以在四个月左右，请建立起生活规律。 3. 宝宝午睡跟晚间睡眠必须在同一个地方。 别让他睡在汽座或摇椅里， 偶尔一两次没关系，但只要在家里， 请让宝宝在固定地方（自己的小床）入睡。 4. 日间与晚间睡眠时间必须差不多在同一时间。 理由同第二点，这包括出门度假或拜访亲友。 5. 永远遵循你建立的入睡「仪式」。 洗澡、喂奶、刷牙、说故事、唱歌、祷告， 甚至是念百科全书都好，再累也要遵循这些固定模式。 6. 在宝宝疲倦之前，就开始进行睡眠前的「仪式」。 不要等到宝宝揉眼睛还是打哈欠时才开始这些仪式。 7. 早睡晚起。 太疲倦的宝宝反而睡不好，早点上床睡眠时间会比较长。 8. 六个月前戒掉奶嘴。 理由同第一项，现在宝宝已经能够认知他的世界， 睡到一半奶嘴掉了，宝宝容易醒来啼哭。 9. 在旅行、长牙、生病过後，要重新建立睡眠习惯。 惯例被打破之後，需要几天时间重新建立这些习惯。 10. 不要对待你四个月大的宝宝像对待新生儿。 重要！四个月大的宝宝很懂事了，他们会利用你的天真。 他们绝对有能力不需要父母帮助自己入睡。 四个月大的宝宝要如何让他自行入眠？ 建立睡觉前的例行活动（洗澡、看书、唱歌等）， 把清醒的宝宝放上床，让他知道自己在干什麽。 给他十分钟看他能不能自行入眠， 这时他一定会抗议（就是哭哭），但这是他学习的过程。 如果过了十分钟他还无法停止哭泣， 这时需要爸妈的介入安抚，但请记得愈少的介入愈好， 试着拍拍他，唱歌给他听，或把他抱起来几分钟（记得！不是几小时）， 给他摇摇，最後最後的办法才是喂奶。 每个宝宝适合的安抚方法不同， 但基本上记得父母尽量少介入，给宝宝多一点时间学习自己入睡， 一般来说，五个月大的宝宝，这个学习的过程（清醒到入睡）需要30分钟。 =====摘译结束、心得开始线==================================== 先讲讲关於家庭床这件事情， 我们从怀孕时就打定主意， 宝宝不但自己睡小床，还要自己一个房间。 因为老公跟我都属於睡姿不佳的类型， 如果边睡还顾虑到宝宝，那肯定大家都睡不好。 加上爸爸鼾声很大，为了不吵到宝宝， 只有让他自己睡一间了。 後来我发现宝宝拥有自己房间还有一个好处， 就是他很多活动都会发生在那个房间， 像是喂奶、换尿布、洗完澡擦乳液等等， 不少朋友宝宝跟他们一起睡，容易随处换尿布喂奶， 个人觉得宝宝自己有一个房间， 比较容易建立起规律的作息方式。 在赖利头前两个月的生命中， 大部分时间我们都很放任他的行为。 喂奶则大概两小时~三小时亲喂或瓶喂母乳。 （当时瓶喂的原因是亲喂非常不顺，宝宝直到三周多才能亲喂...） 因为公婆来帮我坐月子的关系， 月子期间赖利头一哭我就会听见婆婆咚咚咚跑上楼的声音.... 老实说还真怕她跌倒，爷爷奶奶都是见不得孙子哭.... 但很难跟老人家沟通这种事情（叹气）， 於是根本不可能让赖利头自己哭着入睡， 这段期间宝宝几乎每晚都是在爸爸的怀里睡着的。 前一篇讲过满月回诊时，小儿科医生建议我让宝宝睡过夜。 虽然书上讲满月宝宝还没成熟到能睡过夜， 但赖利头当时已经好几次是我半夜叫醒他喝奶， 显然很有睡过夜的潜力， 我想既然医生这麽说，就试试看好了。 方法请见前文，总之没有经过太痛苦的考验， 赖利头就可以晚上12点喝完奶约快一点，睡到第二天早上六点。 但是这期间还不是很稳定，总会时早时晚， 有时早上五点多会听到他在该该叫，没哭我就懒得理他.... 总之误差大约在一小时之内。XD 一直到赖利头满六周，公婆满意地回台湾（落荒而逃？XD）之後， 赖利头没了靠山，终於落到我们爸妈的手上（磨刀霍霍XD）。 首先我做的就是建立他睡前的「仪式」。 - 洗澡（爸爸负责，妈妈在房间温奶、开音乐、准备乾净衣物） -（每周五量体重） - 吹头发 - 擦乳液 - 换尿布 - 穿衣服 - 喝奶（我睡前这顿选择用瓶喂母乳） - 刷牙 - 上床：放上小床，爸爸从宝宝出生以来每天睡前都照张相，关音乐，熄灯 每天照表操课的结果， 赖利头很习惯知道洗澡换衣服之後就是要吃奶睡觉。 当然他也不是这麽就乖乖睡觉， 一开始就像书中讲的经常要哭个十几分钟.... 不过只要没有什麽问题，就让他哭吧（狠心的爸妈）。 慢慢地哭的时间缩短了，睡眠品质也愈来愈好。 至於白天的规律， 则是到了四到六个月之後才比较随性地发展出来的。 一开始赖利头早上七点起床後，我会抱他到客厅沙发上， 但我发现他在沙发上还是睡，於是就改成喂完早餐奶放回床上睡。 午睡时间也是，因为每次宝宝吃完午餐奶就会睡着， 所以就靠直觉让他这样睡下去。 规律中保持弹性，随时凭直觉调整。 是我的经验谈。也许很多人会说直觉不一定准， 但我觉得只要长时间跟宝宝相处， 慢慢一定会摸熟他的个性脾气和习惯， 书本可以随时拿来参考，但每个宝宝都不同， 只有自己慢慢摸索才能得到最好的答案。 「建立睡眠习惯的十诫」个人非常推荐， 虽然有些我也做不太到。 像是固定的午睡时间，有时候跟朋友午餐约会就很难维持了。 （通常那个晚上也会比较吵闹....） 下一篇会摘译书中对各种睡眠训练书籍的评比。 -- Lil' Lai Meets The World http://www.wretch.cc/album/ladyluck --

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