2022-08-09 10:32:23 联合报 ／ 苏秋萍／台大医院护理部护理师 癌症病友在经历一段时间治疗後，常会感到没精力去做日常生活中的事，开始觉得记忆力 衰退、无法集中注意力、没耐性、情绪浮躁，心情沮丧到忧郁，渐渐地不在意外表，对外 面世界也失去兴趣，只想睡觉，而且愈睡愈累，这种状态称为「癌因性疲惫」。 这是一种普遍、主观的感受与经验，主要因癌症或治疗过程导致生理、情绪或认知感受到 疲惫或耗竭，并非疾病恶化的徵兆，而是一种慢性持续的状态。疲惫与活动量不成比例， 即使经过休息也无法恢复，甚至影响日常生活。 如果病人感受到癌因性疲惫时，建议可以运用疲惫量尺与疲惫日志，记录每日的疲惫程度 与治疗情形，并与医护人员充分沟通讨论。其次，可规画并善用个人能量分配，以降低能 量耗损。 1.设定活动优先顺序：将事情依照重要的程度排序，思考哪些事对自己最重要。 2.分配工作：将可交由其他人帮忙的事，寻求他人来完成。 3.计画活动方式：选择哪些事情可在短时间内迅速完成，或思考哪些事情是必须要做的； 可将工作分阶段进行，或以能量耗损较少的方式完成。 4.善用能量最高峰的时间：检视自己一天之中最有精力是哪一时段，利用该时段工作达到 事半功倍的效果。 5.调整步调：调整工作、运动及休息的比例来达到生活的平衡。 6.休息：当感到疲倦时可以休息，例如坐在椅子上放松、做喜欢做的事，或小睡15至20分 钟。 在治疗期间与结束治疗後，维持规律运动，有助於改善癌因性疲惫。运动强度可由低强度 开始渐进式增强，运动前後须各做5分钟的暖身运动与缓和运动，运动以自己的体力耐受 为主，走路、游泳、骑自行车、瑜伽等都是很好的运动。 睡眠方面，鼓励病人每日固定时间起床，减少非睡眠时段停留於床上的时间。睡眠若中断 ，也不须特意确认时间，有睡意就继续睡，睡不着时应起床，做些让自己枯燥想睡的事， 待有睡意再上床睡。不要认为时间到就得躺床睡觉，反而易产生心理压力、愈睡不着。此 外，应固定时间就寝，睡前要减少吃刺激性食物或玩电脑、手机等。 癌症病人或家人如察觉病人情绪或精神状态有异状时，应及早与医护人员讨论，透过医疗 团队协助，让病人能再充满能量对抗病魔。 https://health.udn.com/health/story/6016/6522139 -- [讨论] 小孩双姓(姓氏ＡＡ制): 更完整保障女人！！！ https://tinyurl.com/y6fz9gny [心得] 我只向往与欣赏〈小孩双姓〉的婚姻家庭生活!!! https://tinyurl.com/v8pn4jx [新闻] 双姓制: 更开放、更现代，自由度更高 2014/06/27 http://tinyurl.com/onnnl5r 婚姻爱情 不过是<礼尚往来>的相互关系!!! 确定<交换到烂礼物>的人 选择<离婚>!!! <烂礼物>: 大男人自私沙猪 / 婆婆女沙猪 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙猪公婆家"绑架 孔子第１０代子孙，只有孔子1/1024的血统(=不及孔子血统千分之一)! 血统不断稀释!!! --

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