推 smpi:请问一下运动周期用月来算是针对运动员吗 为什麽不用日来算 04/28 06:18 推 smpi:一般来说减肥减脂的人 身上都会像背着10KG的重量 如果要到达 04/28 06:23 → smpi:高强度又要顾到目前的肌耐力 那要怎麽介定和操作比较好呢? 04/28 06:24 推 smpi:而且我的经验高强度虽然有效可是会身体太亢奋 影响到休息品质 04/28 06:28 (感谢版友一人贡献了三个推) 小的我没当过也没教过真正的运动员 考执照或教课的设定对象都是正常的普罗大众 其他我所知的大部份都是在Bodybuilding.com 或是铁克网上参考大家的经验分享 在这里提出我的心得也是希望跟大家做交换讨论 三 + 一 个月是比较多数人推荐的的循环 我也有看过魔鬼一个月的地狱训练再一个月的休养课表(超热血的神经病课表) 端看个人怎麽安排 没有最好的运动 只有最适合自己的 运动训练个人歧异度影响其实很大 高矮胖瘦运动喜好饮食习惯都影响很大 就算铁了心的完全照着某人的课表照练 也不见得就可以有一样的效果 除了大原则 其实没有说的一定准的事情 课表排定用月来安排是个大概的数字 (P90X就用九十天为周期) 固定一个时间可以避免三心二意的看到体重没变就想改课表 每个人都是花了一段时间才会找到最适合自己的周期 建议先以三+一个月来试看看再做调整 第二个问题 我认为是太多虑了 既然有再记录体脂与肌肉含量 成功的减脂应该不会掉太多肌肉 大不了再补练肌力就好 我真的没听过因为减脂而掉肌耐力的 也许是因为靠运动减脂同时肌力也会上升吧 (也许时下小朋友光靠节食减重最後手脚无力就是这个原因) 第三个睡眠问题 如果不打算吃褪黑激素或是其他帮助入眠的产品 那就只有把运动移到白天 这很多人都会发生 大多是吃褪黑激素就可以了 不必吃到安眠药 (Google一下褪黑激素帮助了解) (我有吃,老了越睡越少了) -- 请各方老大也分享吧 --

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