其实在我接触有氧运动之前 最喜欢的运动是爬山 而且当初自认身强体壮 都没在注意下坡姿势的 也没在用登山杖 所以膝盖早被摧残成半残废状态 阴冷的天气就会隐隐酸痛...(那时我才20岁 泣) 还曾经在桃源谷步道上痛到要人扶才下得了山 後来因为准备考试就暂停爬山了 人也跟着暴肥 不过算是给了膝盖一段休息的时间 後来 开始接触有氧运动 旋即发现这也是剧烈损耗膝盖的一种运动 刚好又放暑假 上课量极大 而且都喜欢combat hilo step这种 所以为了膝盖费了一番心思 来分享几个我自己保养膝盖的方法 希望对大家有帮助 1. 上pump练肌力 好好做squat 我从一开始单边2.5 现在可以拿到单边7了(两中两小) 这段慢慢加重的期间明显感觉整个下半身有力了起来 (题外话1:现在bc泰拳的玛莉跳也跳得起来了 but33的不行 节奏过快) 大腿有力之後才开始了解什麽叫做"膝盖放轻松""轻轻落地" 还有肚子要hold紧 这也很重要 (题外话2:那天试穿了一件紧身运动裤 发现我的大腿前侧会浮出来...有点好笑) 2. 吃维骨力 虽然医学未证实疗效 但我觉得吃了还是有差 有比较"润滑" 我是上网请人代买美国schiff的move free 比台湾的牌子便宜 我买1500mg的那种 剂量是一天一颗 3. 买个强调避震功能的好鞋子 之前我在这里爬过文 也选了一双还不错的(nike slat系列) 穿了数个月 很满意 在此谢过板上各位前辈 4. 热敷 这是平时的保养 之前刚开始都傻傻的弄热毛巾 厕所房间跑来跑去 後来突发奇想 跑去买了一个插电的加热护发帽 别人拿来护发 我拿来护膝盖...圆圆的正好可以包住整个膝盖 没事就来热敷一下增进膝盖附近血液循环 保持膝盖温度 我觉得还满有帮助的 现在打这篇文章就正在敷...很舒服 哈哈 大概就以上这样了...等我想到新的怪方法再来与大家分享 哈 --

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