※ 引述《shammy (橘子)》之铭言： : ※ 引述《platoplate (整天傻笑)》之铭言： : : 屁股肉很痛 : : 一般跳有氧太剧烈 应该是痛膝盖或是脚底板再不然就是脚踝 : : @_@ 可是昨天江老师的入门课跳太激烈 : : 跳到一半的时候我屁股肉就是痛的 : : 现在(休息了一天)屁股肉还是痛的 : : 是什麽情况? 我怀疑是lunges蹲造成的 : : 可是做pump课程是星期三的事 要酸也是星期四酸 : 延迟性酸痛的问题是有可能发生的， : 由於负重过重或是次数过多， : 造成肌纤维的轻微撕裂伤， : 酸痛会在48小时以後出现。 : 需要时间修复，这段时间就操操别的肌肉群呗。 : 至於如何避免， : 足够的热身、不过度勉强以及适当的伸展， : 都可以让酸痛情形降低。 : 我自己觉得越动越不会痛咧 :D 分两件事来说,lunges的部份,今天问了阿灿 正确的姿势是前後脚都保持九十度,上半身虽然可以稍微前倾 但髋关节是固定的,所以没有横向移动身体,是垂直的身体移动 在正确的姿势下有感觉的地方应该是前脚大腿内侧,後脚大腿外侧 会酸到屁股的可能性依照我们开会讨论,请检查一下姿势 是否双脚没有90度?其实我们是觉得longes的可能不高 要不要检讨一下squate的动作阿?!pump跟屁股相关的主要是squate 另一个来聊聊酸痛...酸痛酸痛用X力(喂~) 筋骨的痛需要用别的篇幅来聊...而且那需要更专业的人士来说 肌肉的酸痛分成两种 一个是乳酸的堆积,"好发"於有氧的使用(笑) spinning站姿爬坡後感觉应该特别深刻,乳酸是有氧运动後正常产物 乳酸的堆积在肌肉外观是跟平常没有差别的 酸痛的感觉也是单纯酸而已 避免堆积要靠伸展来代谢，假如不幸把乳酸带回家了 　　　而且难过的受不了，就冲spa以及"热敷" 第二种是做完肌力肌耐力(重训、ABT、PUMP…)後 　　　在这边要先说明一下，为啥做上述课程当下会肌肉会酸 　　　因为你的肌肉纤维被撕开！谁是犯人！还不是你自己(笑) 别紧张,身体会立刻做修补, 再插个嘴,之前说肌力长肉的情况比肌耐力多的原理就在这 肌力训练造成的撕裂较强,修补後的肌肉其实不是撕烈口合起来 而是一圈新的肌肉纤维围上去,所以越练肌肉会越大 肌耐力则否,较小的撕裂口就不需要整圈纤维来包 不过依旧会使开肌肉变活性化,达到肌肉量增加的效果 但这种酸产生的时候,会造成肌肉周边的微血管也跟着破裂 所以这种酸是会感觉到热,这是跟乳酸差异最大的地方 假如是这种酸,千万不要去揉去槌,因为就是会造成微血管爆的更严重 一样靠伸展以及"冰敷" 这两种酸的差异极大,请谨慎判断是哪种,选择正确的解酸方式 但通常,常上课就不会那麽酸了啦 套句combat老师们常说的话~酸痛都是幻觉~切 　　 --

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