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讓醫生評估是否可以打玻尿酸 認真回 走路或蹲或下樓梯膝蓋痛的人 通常有肛門鬆弛的問題 真的啦 請自行google 把肛門練緊可以改善膝蓋痛的問題 那麼怎麼把肛門練緊呢? Pause Squat可以喔 但不能像網路上影片連續上下好幾次 因為要練肛門緊緻 所以先吸ㄧ大口氣 收縮肛門 要完全收縮好喔 然後蹲下到最低點 按暫停鍵 Pause Squat咩 然後起立 完全起立起來再吐氣 1. 這種憋屈縮肛的過程過久會有基努李維效應 所以節奏要掌握好 不要連續蹲下起來都 還沒有吐氣喔 做一下算一個run 2.在下蹲、按下暫停鍵和站立起來還沒吐氣時 肛門完全在收縮的狀態 建議輕重量的啞鈴 或空槓就好 因為是要練肛門咩 其實拿啞鈴在胸前佳 不見得要揹槓式 3. 練肛門可以改善膝蓋痛的道理是在於 比較下而言 肛門在身體的近端 膝蓋在身體的遠 端 從近端開始穩定、從近端開始肌肉有力 能保護遠端的膝蓋 另外你可能需要評估身體筋膜線的問題呀 多做滾筒的筋膜放鬆 臀部以下、身體側線、淺背線等等碗粿...... 大部分骨科醫師沒有在做運動他們不會跟你講這些 你今天剛好遇到日行一善的壯碩的同性戀 --
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1F:→ gaymuscle: 而且這種縮肛深蹲 等同創造臀肌發力的優勢 而不是股四 11/27 18:37
2F:→ gaymuscle: 頭肌優勢 是一種理想發力位置的臀腿訓練 11/27 18:38
3F:推 anggunwu: 感謝解答~~現在真的有開始認真滾滾筒了! 11/28 00:12
4F:推 zzxxzz: Paused squat +1 屁股有感 12/09 08:40





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