原文好讀連結：https://meeturbody.pse.is/D7VUX 墊上運動除了瑜伽外，皮拉提斯也是一個選擇，但很多人搞不清楚這兩者之間的差異。 看起來都是在墊子上的運動，到底差別在哪裡？又該怎麼選擇呢？身為兩種課程的練習 者，就來分享一下我個人感受到的差異及效果。先來聊聊這兩種運動的起源。 ＊瑜伽 Yoga 起源於印度，結合身心靈的練習，Yoga在梵語的意思是「合一」，偏東方哲學式思考， 強調身體的感受性。透過體位法的練習，去體會呼吸與動作結合時所帶來的寧靜，傳統 體位法的練習以配合呼吸的靜態動作為主，主要為鼻吸鼻吐的呼吸法。瑜伽發展至今有許 多不同的流派，練習的目標也不同，除了一般常見的體位法練習，也有偏重靜坐冥想的心 靈練習。 ＊皮拉提斯 Pilates 由德國人Pilates創始，早先目的是協助第一次世界大戰後臥床的軍人進行復健，皮拉提 斯有六大原則：呼吸、集中、控制、專注、流暢與準確，透過有意識的控制身體中心線， 保持核心肌群的穩定，再搭配呼吸進行動作訓練，採用鼻吸嘴吐的完全呼吸法。由於是從 復健用途開始發展，與西醫結合，因此許多物理治療師也會採用皮拉提斯搭配治療，協助 患者強化肌群改善不適。 一般人對瑜伽的印象是偏放鬆伸展的，皮拉提斯會讓肚子很累，可以練腹肌之類的，事實 上瑜伽課程有很多種類型，有放鬆伸展的，也有需要肌力，會大流汗的課程。皮拉提斯的 動作看似簡單，但正確做到位必須保持身體穩定再配合呼吸動作，一堂課下來真的頗累。 兩種課程差別在哪？ 呼吸及動作都不同，一般瑜伽以鼻吸鼻吐居多（瑜伽還有其他的呼吸法練習，但這邊先以 一般常用的Ujjayi呼吸為主），皮拉提斯以鼻吸嘴吐為主。皮拉提斯練習時，在吐氣時我 習慣發出“ㄒ ㄩ”的音，讓腹部收縮可以比較持久連貫，比起鼻吸鼻吐，皮拉提斯呼吸 法更能抓到核心肌群收縮的感覺，用嘴吐氣的另個好處是比較不容易憋氣，不然有時候刻 意用力時容易忘記呼吸。 在動作方面，瑜伽跟皮拉提斯慣用的訓練動作也不同，但Pilates在發展這套運動時，其 實也多方涉獵過東/西方各種健身方法，包含瑜伽、武術等等，所以在皮拉提斯的課程中 也可能練到瑜伽的體位法，例如橋式在皮拉提斯及瑜伽皆有，但練習的目標及操作的方式 就不一樣。在皮拉提斯中，橋式經常被作為暖身，在瑜伽中則可能是放在課程結尾作為伸 展。這也是一般同學經常把皮拉提斯跟瑜伽搞混的原因，而且會困惑為什麼明明是相同的 動作，怎麼老師的口令或呼吸方式會不同？只是因為皮拉提斯與瑜伽的訓練目標不一樣而 已，沒有誰對誰錯。 對大眾來說，瑜伽跟皮拉提斯十分相似，也各有優點，因此現在也可以看到結合兩種練習 的瑜伽提斯課程，用皮拉提斯加強核心訓練，並搭配瑜伽作為放鬆伸展，也是不錯的結合 。 該選瑜伽好？還是皮拉提斯好？ 對我來說，瑜伽跟皮拉提斯練習並不互斥，是可以同時進行的。如果是沒什麼運動經驗的 新手，我會推薦從皮拉提斯開始，原因是在各項運動中，不管是瑜伽、有氧舞蹈、跑步、 騎自行車、游泳或打球等等，都必須要用到核心肌群的力量，而皮拉提斯訓練核心肌群蠻 有效的，也是低強度的有氧運動，順便練心肺。在瑜伽練習裡，有些初學者還抓不到身體 出力，核心收緊的感覺，只是在擺姿勢，或用四肢關節在硬撐，這樣會增加受傷的風險。 瑜伽課程中通常會包含靜坐冥想，可以改善焦慮恢復平靜，這也是壓力大的現代人所需要 的。 就塑身效果來看的話，如果上的瑜伽課以放鬆伸展居多，那相比之下，個人覺得皮拉提斯 效果會比較明顯。而我個人經驗是，加入皮拉提斯練習後，提升了身體核心的控制能力， 對其他運動練習或日常生活也有幫助。 總結一句，課程選擇還是依據個人的練習目標跟偏好。就像飲食一樣，營養來源要充足， 就要均衡攝取不同種類的食物，同樣的身體練習也是，每種運動或每位老師所設計的課程 練習目標都不相同，可以多方嘗試後再去選擇適合自己的，重點是安全不受傷，持之以恆 ，循序漸進，自然會進步。 祝福大家樂在練習，享受過程！ 延伸閱讀 《新手瑜伽/皮拉提斯選課經驗分享》：https://meeturbody.pse.is/7ZKVP 《我是新手，我想問的是...》：https://meeturbody.pse.is/9QHYS 《練瑜伽會瘦嗎？》：https://meeturbody.pse.is/94Z3R --- 若喜歡我的文章，可按讚追蹤 Facebook 臉書專頁 克拉拉的身體覺察筆記：https://www.facebook.com/meeturbody/ 與您分享關於身體練習或保健的各種經驗！ 歡迎參考「身體覺察」課程，融合瑜伽/皮拉提斯/中醫經絡，引導同學放鬆伸展，舒緩日 常生活中或激烈運動後累積的緊繃、痠痛及壓力，特別針對一般常見身體狀況開設主題式 教學，例如肩頸痠痛、腰痠背痛、膝蓋不適、下肢循環不良、婦科保健等等，希望幫助學 員舒緩身體狀況，了解自己的身體，並學會自我保健之道。 課程簡介：https://meeturbody.weebly.com/ --

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