同意瑜珈加上慢跑的效力 附上我今天早上運動的流程，做完感覺超級舒服的，線條也變結實了。 (之前太多颱風使我鬆了一圈....） 一、慢跑+走路三千公尺 大概是國小的十圈，大學的五圈。附帶加上走路三圈。一口氣完成 此時已經流不少汗了。目的：暖身。時間：約二十分鐘 二、肌肉運動 這是指仰臥起坐之類的無氧、針對肌肉的運動。由於我是男生， 肌肉得有力量。且仰臥起坐之類的運動對胃很好。你也知道的， 成年人因為外食、晚睡、壓力。因此胃、肝、腎都需要鍛鍊。時間：約三十分鐘 三、瑜珈 針對一、二的部位做瑜珈，慢跑就是大腿、仰臥就是背跟腰,etc... 時間：約二十分鐘 一～三的流程做完後，明顯感覺上半身的線條都出來了，且有力量。 整個人精神感覺非常好 以前多半是各做各的，今天跑步、明天瑜珈，後天無氧運動。當然互相也會穿插。 不過今天這樣一口氣連貫下來是第一次，但整個人感覺就是好舒服喔...^^ ※ 引述《p78 (☆光芒紅襪☆ )》之銘言： : 我也是ㄧ周上ㄧ次瑜珈,(學校提供免費課程2個半小時) : 第一次上瑜珈課,我隔天也是覺得不舒服肌肉酸痛 : 不過由於我除了瑜珈還有在慢跑和游泳,所以這種酸痛的症狀沒有持續很久 : 同ㄧ種運動不要持續做太久, : 換不同類型的運動除了轉換心情也可以訓練整體的協調 : 像是如果練習完瑜珈,肩膀酸痛,可以試著去游泳伸展身體的肌肉 : 如果想要身體習慣這種強度的運動訓練,我覺得慢跑是不錯的選擇 : 像是瑜珈和慢跑配合ㄧ個禮拜輪替, : 去瑜珈課的時候感覺身體比較靈活不會很僵硬 : 慢跑也比較持久不太覺得喘 : 另外飲食若是配合運動相輔相成的效果會更大 : 我偏好素食,不過我之前除了偶而會吃海鮮,其他的豬/牛/羊/雞等家禽家畜類都不吃 : 尤其在美國真的很怕吃太油膩身材變形 : 我發覺吃素後做ㄧ些有氧運動像是慢跑,游泳,網球,比較持久不容易疲勞, : 現在幾乎沒有吃海鮮,覺得純素食蠻適合需要肌耐力運動:瑜珈/慢跑 : ※ 引述《nantonaku (nantonaku)》之銘言： : : 我是每周四晚上上YOGA課 : : 周五早上都會痠痛 : : 通常最痠痛是 胸部上面 肩膀下面那邊 : : 私心猜想 或許也對提拉胸部肌肉防下垂有用吧 所以也不會很排斥這痠痛 : : 只是想請問 如果我把做YOGA的頻率拉近 : : 比如一周兩次 : : 就會改善嗎？ : : 有人有相同經驗嗎？ : : 可惜YOGA老師說要停課三周 我又要找新場地了 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.173.165.72