在瑜珈裡面有很多的替代動作可以作 比如說一隻腳伸直 一隻腳半盤前彎 或是左腳腳掌放在右腳腳踝 右腳腳踝放在左腳腳掌上 兩邊各停留三分鐘 可以的話加上前彎 不過要小心膝蓋 還有兩隻腳打開 在收回其中一隻腳 類似盤腿的動作 兩邊各換三分鐘 如果還可以的話在前彎 €再可以的話轉到伸直的那隻腳 順便開另外一隻腳的內側腿筋 還有雙腳成菱形 腳掌對腳掌 腳掌像翻書一樣開開的 加上前彎滿有效的 但不要硬壓膝蓋碰地板 這沒有幫助 想著你的大腿在劈腿 用大腿肌肉的力量帶開內側腿筋 以上動作 ok的話 可以增加停留時間 應該有幫助 基本上這些都有幫助 但因為你的情況跟我之前滿類似的說 所以提醒你 不要強壓 膝蓋傷了 你要停很久才能在鍊 而且膝蓋的傷容易成為舊傷 我本身是€o型腿 所以練到現在也還不能側劈 ※ 引述《losv5 (none)》之銘言： : 我是男的 : 最近在學舞 : 上課前及上課後都會做到拉筋的動作 : 但這一系列的動作我都做不到 : 就是身體平坐 : 兩腳張開呈V字型 : 每個人都能張的滿開 : 但我僅能張到約70~80度左右而已 : 且後續的身體向前壓平 : 或是上半身向右傾(左傾)以左手(右手)摸右腳(左腳)的拉筋 : 我都辦不到~ : 課後老師也說我的筋太硬了~屋屋 : 而且我也有青蛙腿(就是蹲下去無法兩腳腳跟同時著地) : 想請問各位我如何在家可以練大腿內側的筋呢 : 讓我的雙腿可以越張越開~上半身也可以向前壓平的練習方式呢 : 請教了,謝謝~ --

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