就你的狀況來看，應該是受傷了。 至於做什麼動作會受傷，那就因人而異了！ 因為每個人的身體狀況不同，相同的動作對每個人的難易度也是不會相同。 要注意的是只要受傷，有時會要發上100天才能舒解。 練習瑜珈體位法是為了身體健康，心情及身體放鬆，不曉得你有沒有這樣的感受？ 若沒有你應該要儘量調整，或是尋求老師的幫忙。 練習任何的運動，都應以循序漸進的方式練習， 你可以先減少拉扯腰部肌肉及韌帶的動作，或是角度小些，多聆聽身體發出的警訊，不要勉強自己。 瑜珈體位法的動作強調的是一正一反，也就是平衡的重要性。 妳的前彎及後仰都會痛，建議多做緩和的伸展腰部肌肉， 等症狀舒緩些，再做較深度的延伸， 受傷的肌肉適時的放鬆，對你應該也是有幫助的。 ※ 引述《veraliu (賞味期限)》之銘言： : 我之前也有跟你一樣的情況 : 但一段時間沒練 就又慢慢有緩解 一開始練又漸漸開始痛 : 問老師 老師也說是在排毒 : 但因為自己學醫護類的 直覺是運動傷害 : 自己的身體 你自己最清楚 覺得不對勁就要找醫生 : 後來復健科醫師說 是韌帶拉傷 大概治療了兩個月就痊癒了 : 瑜珈也是會發生運動傷害的 不能大意 : 對了 一開始我也試過中醫 推拿沒有用 : 復健醫師說 韌帶拉傷是需要休息 它才會自己痊癒 : 這也是為什麼 一段時間沒練 疼痛就逐漸緩解的原故 : ※ 引述《cclars ()》之銘言： : : 各位版友好 : : 我想請問一下， : : 我在去年下半年左右開始學瑜珈(以前只有在暑假短期學過) : : 大概到今年年初之後，腰開始不舒服 : : (做前彎 後仰等姿勢腰都會痛 然後伸展程度無法達到以前那樣) : : 因為原本我就蠻常腰酸背痛的，剛開始腰痛時便不以為意 : : 加上過年那陣子都沒上課，腰好像有恢復一些，想說應該沒什麼不對勁 : : 過年後恢復上課後，腰又漸漸痛了起來， : : 大概再上個一兩個月我因為個人因素先暫停上課， : : 從那時候到現在腰痛都沒有減緩　 : : （去看西醫醫生就開止痛　肌肉放鬆之類的藥；中醫就說要推拿，不過推拿之後也 : : 　沒什麼差別） : : 最近我又回去上課了，目前上了兩堂，腰的情況似乎沒什麼改變 : : 老師說我這是做瑜珈的正常反應，說瑜珈把身體的狀況引出來，愈做會愈痛 : : 可能持續做了一兩年之後身體便會慢慢恢復（然後疼痛才會慢慢恢復） : : 我想請問老師說的是正常的現象嗎？ : : 如果真的還要痛個一兩年，實在有點久耶... : : 我擔心會不會是做動作的時候傷到了，想說應該有一些"相反"的動作可以矯正 : : （但老師說做的動作還好，應該不會傷到，不過平常上課時老師也沒有很常來調整姿勢， : : 　說其實動作做久就會了） : : 請問你們在學的時候有碰到這樣的情況嗎？ -- 妍姿生活時尚瑜珈 http://www.wretch.cc/blog/yanzinyoga --

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