: 慢慢來就好 : 首先貓姿貼地是個極度擴胸的動作 : 會拉伸到肩旋轉肌 同時強力收縮肩胛 : 可以強化脊柱的柔韌度 並且收腹 刺激胸腹的臟器 是個很深層拉伸的動作 : 是很棒的唷! : 做的時候 記得手肘要夾緊身體 更有擴胸的效果 : 其實上面兩種教法 都有其目的所在 : 1.動作主要以上半身為主 希望能夠雙手雙腳固定,身體往前滑行 直到胸口貼地 : 最好下巴離地 不斷延伸胸部的感覺(ㄧ開始都會先下巴墮地~這很正常) : 強調的是運用手臂力量的內夾 加上擴胸 記得配合吐氣 讓胸更開闊 : 胸貼地之後 運用腹部的力量提氣 將臀部的線(無形的)往上延伸 減低胸貼地的壓力 : 2.的動作是固定上半身 以 後腳移動為主 : 這個動作對於肩旋轉肌較僵硬 或是後背較僵硬的人 做起來較有成就感 : 因為一開始你就可以胸貼地了^^ : 但是後面的腳走回來才是真正的挑戰 : 你必須緊收你的腹肌 : ㄧ邊收腳回來的同時 : ㄧ邊去感受背部的壓迫和胸口的開展 : 配合呼吸去放鬆 : 其實1.2的貓姿伸展都有相同的效果 : 但就難度而言　1＞2 : 最重要的 : 就是在過程中去感受每一吋肌肉的變化 : 有壓力緊張就呼吸去釋放 : 相信你會一次比一次更好唷！！ : 切忌　心急　憋氣 : 盼你的瑜伽修行　更精進　寧靜 補充貓式貼地對身體的好處 刺激經絡部位： 呼吸道.消化系統 改善身體效果： 強化脊椎.消化道.呼吸道等功能。 鬆弛肩筋骨.經椎.肩骨處疲勞。 消散心窩緊張。 五十肩和熱病 胃部緊張, 增強消化功能。 矯正背椎、治療腰酸背痛 心理效果： 疏緩心理緊張 -- 妍姿生活時尚瑜珈 http://www.wretch.cc/blog/yanzinyoga --

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