作者alfredc (折來折去)
看板yoga
標題[心得] 如何練習盤腿
時間Tue Jan 3 19:22:43 2006
雙盤蓮花座，是瑜珈的一個重要象徵姿勢。也是古代中國、印
度修行人的共同靜坐姿勢。
佛教有一句話：福慧兩足尊。意思是鼓勵修行人練成雙盤，稱
讚能雙盤的人兼具福氣與智慧。
雙盤是個很有意思的姿勢，一盤起來，身體便穩如泰山，不會
向後傾倒，腰背不必費力便能自然挺直，心也會立即平靜下來
，當然，如果能忍的住接下來的酸痛的話。
雙盤的酸痛其實對身體很好，能刺激大腦分泌許多有益身心的
腦內啡，而且兩腿阻塞，身體氣血循環會努力向兩腿衝，這也
會帶來很多附加的好處。不過並不建議大家為此強忍酸痛，還
是慢慢進步的好。
能夠輕易盤起兩腿來的人少之又少，我一開始也跟大家一樣，
只能盤一腳，而且還翹的老高，膝蓋離地跟天一樣遠。剛開始
練時，除了拼命作各種腿部拉筋的動作之外，並沒有發現什麼
捷徑，就只有盤起來忍耐而已。
我初期先從單盤開始練，每天至少盤半個小時以上，一開始一
腳只能維持十數分鐘就要換腳，後來漸漸能加到一個小時才換
腳，那時我已經可以勉強作雙盤了，但是兩腿只能盤幾分鐘便
受不了要放開，然後也是再每天持續練，才能把這數分鐘延長
到數十分鐘。
我當時練盤腿，除了靜坐之外，最有效的是梵唱，每次堅持一
次唱完一節才休息放腿，因為有此堅持加上老師的嚴厲要求，
我在幾個月裡便從只能單盤練到可以勉強雙盤。除此之外，平
時看電視看書我也把腿盤起來練習。
我認為腿能放軟並不全是筋與關節拉鬆的關係，我能雙盤之後
，身體覺得還是很硬。曾聽一位朋友說到，他有位朋友是劇校
出身，能作各種驚人的柔軟功，但唯獨腿就是盤不起來。我在
自己的練習過程中發現，心的柔軟有很大的關係，那種感覺有
點像是心中的一塊大石放下的樣子，或是一般說的「鬆了一口
氣」的感覺。練習到一個程度，忽然有這種體驗，頓時腿就鬆
了一分，多幾次這種體驗，慢慢就盤成功了，祇是過程中的酸
痛真的要去忍耐，要讓身體習慣那種痛苦，不要去對抗。
一點心得供大家參考。
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◆ From: 59.120.40.163
1F：推 blackdogs:大推~ 法在心不在事 道由己不由人 ~ ^^ 01/03 19:58
2F：推 fourcats:好文 推~~ 01/03 20:15
3F：推 aren:推 詳細的心得分享 ^^ 01/03 20:48
4F：推 merlinmaj:推。多盤 心柔軟就容易成功。我有一位朋友，也是不容易 01/03 22:44
5F：→ merlinmaj:雙盤，有一次被教召，晚上睡覺沒事就試著雙盤，突然心一 01/03 22:45
6F：→ merlinmaj:鬆 身體忽然覺下沈，發現自己居然雙盤成功，而且很舒服 01/03 22:46
7F：→ merlinmaj:我平常坐在椅上就習慣居一腿盤 或是換邊單盤，故可雙盤 01/03 22:47
8F：推 keralay:這跟臗關節的開度有關.心軟跨不開.一樣盤不上去 01/04 10:05
9F：推 balab:沒錯 不要去抵抗痛苦 要去順從它.體會它 01/04 17:38
10F：推 issily:我天生就會雙盤了耶,現在快三十了還是可以盤的起來~ 01/11 17:32
11F：推 GAGA1: 天生就會雙盤+1 當時外婆吃驚說很厲害 當時不知多厲害 08/23 09:42
12F：→ GAGA1: 30年以來不運動 後來上瑜珈課 筋骨很硬 但盤腿依然輕鬆 08/23 09:43
13F：→ GAGA1: 看班上很多資深者 都無法盤腿 才知道這姿勢真的不簡單 08/23 09:44