國外的話瑜珈也很風行吧 找一找應該有 腹式呼吸我們老師是教鼻子吸吐 你可以試一下兩種的差異 我個人是覺得用嘴巴吐氣還要多花一份心力去控制嘴巴 我以前自學的時候也是鼻子吸嘴巴吐 現在改過來了 堂娜的書我有翻過 教一些體位法 呼吸部分著重較少 我看了也不知道要怎樣配合呼吸 只會照做動作 我在瑜珈協會上課的方式是這樣 老師說我們是哈達瑜珈 首先 攤屍式躺著放鬆5分鐘 =>分別轉動頭.手腳 =>腹式呼吸3次 要撐久一點 三次大概2分鐘吧 =>抬起上背拍地板.下背拍地板.屈膝腳跟踢pipi =>手腳伸直盡量把身體拉長 再來坐起來把脖子轉一轉.眼睛轉一轉.還有發聲 這些算是暖身 就算那天筋骨很緊 暖一暖接下也做的很順 這邊大概花20-30分鐘吧 然後開始體位法 每一種作2-3次 每次做好姿勢要停留3-5個呼吸 這邊妳可以看喜歡哪些體位法 不過要記得平衡 做了後仰的動作就要做前彎 做個5.6種吧 大概40-50分鐘 最後也是攤屍式+腹式呼吸放鬆 全長有90分鐘 中間的我沒寫啦 新手大概練一小時就好了 暖身=>體位=>放鬆 都要做 沒有暖身跟放鬆練完會全身痠痛無力 ※ 引述《sselena (selena)》之銘言： : 對瑜珈很有興趣 : 但因為目前人不在台灣 : 所以也不知道去哪裡練瑜珈 : 之前有從台灣買堂娜的瑜珈書..〈因為那時候實在是不知道買哪本好〉 : 所以就在家自己翻他的書、看vcd自己練習 : 我知道新手這樣不是很好..很容易受傷.. : 不過還好的是，我現在都只是練基本動作.. : 應該還不太有受傷的疑慮 : 現在我遇到了一個問題.. : 書裡面所說的腹式呼吸法，用的是鼻子吸氣嘴巴吐氣.. : 我也一直以這個準則在練 : 可是後來發現有這個版之後.. : 看到在中的呼吸法，強調的是全程用鼻子呼吸.. : 是因為派系不同嗎？ : 那到底我應該用哪一種方式比較好呢？ : 另外還有一個問題想請教 : 一般練瑜珈，通常一次都是練多久比較好？ : 不知道是不是因為我才剛起步.. : 我大概練個30分鐘就快不行了 : 覺得自己蠻遜的 : 請問通常大概是練多久比較會有效果？ : 先謝謝各位先進的回答囉 -- * ＊ * ＊ 當你走近 請你細聽 那顫抖的葉是我等待的熱情 而當你終於無視地走過 在你身後落了一地的 ＊ * 朋友啊 那不是花瓣 是我凋零的心 ＊ * --

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