文章轉貼來源： http://www.commonhealth.com.tw/New_Life/exercise/yoga1.htm ============================================================= 接觸瑜珈的神奇力量 康健2001別冊 作者/林芝安 ============================================================= 還記得多年前家喻戶曉的美國女星珍芳達，在電視錄影帶裡教觀眾跳 有氧舞蹈嗎？珍芳達目前62歲，她不再跳有氧舞蹈，改練瑜伽。 42歲的好萊塢女星瑪丹娜從兩年前開始接觸瑜伽，因為瑜伽幫助她的 身體變得柔軟，心情舒暢。所以即便她的前男友，也是女兒的父親是 健身教練，她還是將健身器材全扔出門外。 愈來愈多人感受到瑜伽的好處，紛紛搭上練瑜伽的列車，尋找另一種 能青春不老的運動。 ------------------------ 擋不住的瑜伽熱潮 ------------------------ 根據美國《瑜伽期刊》估計，目前有超過600萬人在學瑜伽，1700萬人 對瑜伽感到興趣。在國外，各種瑜伽教室林立街角、社區內，甚至還設 有瑜伽學院，將瑜伽當做一門科學來研究。 紐約Barnes＆Noble書店裡的暢銷書架上，除了《哈利波特》，就是各種 介紹瑜伽的書，作者從深膚色白髯飄飄的印度心靈大師到金髮藍眼的體 能教練或女作家都有。 《Self》雜誌，最近整理了去年（2000年）七種最受人們歡迎的熱門運 動，瑜伽赫然是其中一項。 在台灣擁有20多年教學歷史的「邱素貞瑜伽天地」，見證了這些年瑜伽 在台灣的盛行。副總經理林梅香觀察，「光是台北地區，平均每天進出 瑜伽教室就有兩、三百人」。 而這還不包括林立街頭各種個人工作坊、公司內的瑜伽社團、YMCA，以 及其他附帶教瑜伽的社團人數。林梅香認為台灣學瑜伽的人數每年都往 上竄升，可惜缺乏整體的統計估算。 究竟是什麼魔力，使得一個極富東方神秘色彩的修行運動，能流傳世界 各地二千多年，並接受各種不同人種的擁抱？ -------------------------- 什麼是瑜伽？ -------------------------- 瑜伽的老祖宗可以回溯到五千年前古印度文化，他們認為瑜伽（yoga） 代表一種「和諧」，透過呼吸調節，使身心保持在穩定的狀態。 當時的印度修行者在大自然中觀察萬物，想了解動物如何調適自己的身 體機能，以順應外在環境和氣候的變化。 他們擷取某些動物姿態，再搭配人類肢體特性，並以動物命名（比如 「貓式、海狗式」等），發展出強調身心平衡、肢體伸展的動作，也就 是所謂「瑜伽體位法」（Asanas）。 瑜伽體位法強調身心靈整合的概念，幫助肢體伸展、放鬆。每個緩和的 動作搭配呼吸訓練，能按摩不同部位的內臟器官。 專注地呼吸很重要，因為控制呼吸，能使筋骨適當伸展，尋求身體的平 衡。如果再輔以冥想靜坐，不僅能撫平情緒，心靈也能獲得平靜。 美國著名瑜伽教練朗尼戴蒙認為，有意識地呼吸練習能「增進心肺功能， 降低血壓和心跳速率，增強專注力，並提供身體所需的能量」。 ------------------------------ 禁得起科學驗證的古老運動 ------------------------------ 瑜伽甚而對某些疼痛具有療效，尤其能預防膝蓋老化，緩和情緒，是很好 的抗壓運動。許多研究更紛紛證實，瑜伽對身體與疾病的確有幫助： 2000年2月，發表在《北美風濕性關節期刊》的一項研究證實，瑜伽能減緩 骨關節炎和手腕道症候群引起的疼痛。 2000年4月，《印第安那生理藥理學期刊》發表一項高血壓患者的研究發現， 瑜伽和藥物治療對於控制高血壓，有同樣顯著的成效。另一項實驗發現， 受試者練習4個月的瑜伽之後，覺得自己「身心更健康、有幸福感」的主觀 感受增強。 史丹福大學也曾做過研究發現，瑜伽的伸展訓練能強化肌肉、骨骼，有助預 防骨質疏鬆症、減輕背痛，甚至可做為復健的輔助治療。 ------------------- 瑜伽讓我擺脫藥罐 ------------------- 　 許多人從瑜伽獲得「重生」，現任中華民國瑜伽協會總教練林怡君說起她的經 歷，眼眶仍一陣濕潤。 42歲那年，她的身體突然發出怒吼。經檢查發現自己有高血壓、高血脂，脊椎 萎縮並長骨刺，成天腰痠背痛，坐著也痛，站著也疼。她的膝關節也因為風濕 而浮腫變形，過著吃止痛藥、打止痛針的悲慘生活。 林怡君不敢開刀，怕稍有不慎傷到坐骨神經，又不想再靠藥物緩痛，因為這樣 下去恐怕得洗腎。在一位骨科醫生的建議下，她決定去學瑜伽，自己做復建。 「我很愛漂亮，萬一開刀讓我下半輩子坐輪椅，那還得了，」為了趕緊恢復健 康，她忍著身體疼痛，每天一點一點地練，練了十多年，各種疾病紛紛離她遠 去。 目前林怡君60歲，擁有傲人身材。她精力充沛，整天四處趕場教瑜伽，希望讓 更多人遠離病痛折磨，從瑜伽找回健康與活力。 其實，即使沒有病痛纏身，瑜伽可說是很好的養生保健運動。 教了30多年瑜伽，在美國加州橘郡有「第一瑜伽夫人」稱號的卡特娜，每週固 定教學5天，她的學生大多比她年輕，但身體的彈性和柔軟度卻遠不及這位今年 已77歲的卡特娜。瑜伽使她青春永駐。 ---------------------- 練瑜伽要注意什麼？ ---------------------- 　 瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學習，不過有幾點 要特別注意： 練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一 些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。 練習時心情儘量放鬆，可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。 練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助 身體放鬆。 最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來做大休息。 ---------------------- 選擇適合自己的瑜伽 ---------------------- 　 瑜伽經過幾千年的發展演變，衍生出許多不同派別。目前國內主要有哈達瑜伽、 沖道瑜伽，以及阿南達瑪加瑜伽等，不同派別練習的體位法及背後的理論有些 差異。 -------------------------------------　 該如何選擇適合自己的瑜伽練習呢？ ------------------------------------- 　 目前國內的瑜伽教室琳琅滿目，有些是社團法人立案，有些是個人開班授課， 在沒有專業證照的管理下，如何選擇令人頭痛。 專職教授瑜伽的林崇銘建議，不妨針對自己的需要做選擇。 你想透過瑜伽塑身減肥、治療疾病、鍛鍊肢體的柔軟度或減壓？還是只想尋 求心靈的內在平靜？ 不同的瑜伽教學，強調的重點各異。建議你，先想清楚自己練瑜伽的目的， 然後親自去試課，體驗老師的教法和上課環境。練幾次之後，你的身體會知 道，哪個瑜伽教室適合你。 --

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