一切的練習能否有成果須在你有沒有努力認真付出為前提 提早到是為了不浪費練球時間 先熱身 跑操場兩圈 隊長帶暖身操 側並步交叉步各五趟 攔網練習(全隊循網左至右再回跳共14次 一加一攔網一趟) 新進者上下手對牆各200 依能力給予連續幾下不落地的目標 舊面孔基本動作尚未純熟者上下手對空各200 50下一個單位 能力足夠者雙人對傳上下手各兩百→攻守練習 防守練習 兩人連續長短球10趟 兩循環 能力強者扣球給其他人接也要搭配吊球(後排三角或四角) 接發球練習 人夠多可以一個場兩邊都接發球 固定時間轉個位置 讓每個人每個位置都接到 也要輪到發球 攻擊練習 攻擊步伐排隊輪跳30下 可以拋球讓他們跳起來接住(新進者) 修正球攻擊 分兩邊 一邊修正一邊攻擊(每球輪流換) 自由攻擊(或指定攻擊ex:全部二號或全部四號) 排隊形打PLAY 要讓每個人都有打球的機會 --

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