7點集合勿遲到 7.00~7.30 熱身 跑步12分鐘 50 50 休息 7.35~7.45 三點上籃25顆 失誤五下伏地挺身 最後一顆不進全部十下伏地挺身 7.45~7.55 傳球練習(平推.地板.單手地板.過頂.單手平推.單手拋球.背後.整場平推) 7.55~8.05 運球兩點折返 休息 8.10~8.20 6分鐘八字 失誤五下伏地挺身 8.20~8.30 6分鐘三去兩回 失誤五下伏地挺身 8.30~8.45 罰球+拖板 一人投兩顆 至少需進所有球數的一半 兩罰不進十下伏地挺身 未達標準全隊拖板60下 8.45~9.00 分組投籃練習(50顆) 9.00後 雙腳跳 N字 Z字各三十秒兩輪 收操 希望明天佔得到場 也希望明天不要下雨 天佑系籃 --

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