作者ReadSnow (AnnyCat)
看板transgender
標題[問題] MTF重訓的問題
時間Mon Jun 15 17:26:04 2020
之前看過一些版上姊妹分享文章，建議MTF不要害怕重訓，多少要去重訓一下比較好，因
為HRT會損失很多肌肉，重訓可以讓日常所需用到肌肉長回來一點，然後骨骼壓一壓也比
較不會疏鬆。
但是我去查一些重訓文章，很多女生都有反應，重訓會讓肩膀、背後面附近的肌肉變大，
然後衣服就又必須買更寬才行?
而且我有點擔心跨女因為本身骨架就比一般女性大，是不是肩膀視覺上看起來再更寬會
超極糟糕....
想問問版上有在重訓的姊妹，有沒有這樣的問題?
或是重訓大概做到甚麼程度，才會有一定的效果，但又不會到那種地步，我是聽說一個
禮拜要至少兩次刺激肌肉，肌肉才會成長，所以只要一個禮拜一次，大部分還是有氧運
動就好，應該就可以比較改善骨骼，而且肌肉成長量很低?
原本看原生女的朋友去重訓之後，氣色跟皮膚變超好、屁股也變翹、腰也有變瘦一點、體
態也變漂亮，讓我覺得重訓好像真的好處很多的感覺，但也挺擔心一些改變在垮女的骨架
上是不是很糟糕。
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1F：推 Quantor: 重訓也不一定要做全身吧 屁股想變翹又不用動到肩膀的肌肉 06/15 20:35
好像可以這樣
2F：推 evanzxcv: 有HRT或手術的話，你的睪固酮往往比生理女還低喔，要練 06/15 20:47
3F：→ evanzxcv: 出大塊肌肉其實沒那麼容易 06/15 20:47
4F：→ evanzxcv: 尤其雌激素又不利於上半身肌肉成長，要練到感覺肩膀肌肉 06/16 15:26
5F：→ evanzxcv: 變大到需要穿更寬的衣服，那應該是狂練上半身練到沒時間 06/16 15:26
6F：→ evanzxcv: 做別的休閒活動了，妳真的不需要擔心 06/16 15:26
我看一些資料，很多原生女也這樣覺得，可是肩膀都變寬才有點擔心呢
7F：推 IcePhoenix: 本身是體育相關科系的 盡量就我所知來回答 1.肩練了 06/16 16:32
8F：→ IcePhoenix: 會變寬？基本上是這樣沒錯 06/16 16:32
9F：→ IcePhoenix: 2.重量訓練其實不只有肌肥大（健美），可以將重量拉 06/16 16:37
10F：→ IcePhoenix: 到超過15rm（15下才力竭）就比較能避免視覺上的問題 06/16 16:37
11F：→ IcePhoenix: 3.肌肉量對於身材的保持其實蠻重要 沒必要排斥 06/16 16:39
12F：→ IcePhoenix: 4.有氧訓練確實是不容易長肌肉 因為一般人的強度都很 06/16 16:41
13F：→ IcePhoenix: 低 但沒有肌肉又做太多有氧也不是什麼好事 06/16 16:41
14F：→ IcePhoenix: 然後基本上骨架是不會改變的 訓練是改變你的肌肉量 06/16 16:43
15F：推 IcePhoenix: 二樓的說法其實也沒錯 除非你天天練 不然只要你的雌 06/16 16:51
16F：→ IcePhoenix: 激素夠高很難機肥大 06/16 16:51
17F：推 JohnHong: 推 樓上專業回答w 06/16 18:06
18F：推 seekwindows: 我本身有在重訓，上身會變很闊很寬，現在改練臀腿跟 06/17 00:01
19F：→ seekwindows: 腹肌，上身就沒特別訓練了。 06/17 00:01
謝謝你們的意見^ ^
※ 編輯: ReadSnow (125.230.30.72 臺灣), 06/19/2020 15:04:56