他山之石,且讓我們看看德國的業餘棒球經驗 引用自OttoCat棒球新聞雜記,在德國參加業餘棒球隊的jyen所述 (編輯：陳穎) 1.仰臥起坐跟伏地挺身別放在熱身裡 "教練認為像仰臥起坐和伏地挺身這樣的動作都太激烈了，那是要等身體完全熱開以後才能 做的訓練，剛做完熱身操就做這兩個動作受傷的機會會很高。所以我們的教練一般都是在 訓練中段以後才開始帶這兩個動作，而且比較常是做為守備和打擊練習後的懲罰手段。" http://ottocat.pixnet.net/blog/post/14663660 2.青蛙跳不要做(這段最重要) "另外一個事件是，這個星期四練球的時候，我做了一個以前在台灣體育課常常會被操的青 蛙跳，我一直覺的這個練習可以訓練大腿的肌肉，但我做完以後馬上被教練罵。他說，這 個動作所可以訓練到的肌肉群，可以被太多其他的訓練替代，但這個訓練本身在同一時間 裏面訓練到太多的肌肉群，而且把膝蓋韌帶撐的太開，傷害很大。 根據他的說法，這個訓練在德國的體育系裡面已經被禁止十幾年了，而且做了這個動作以 後，會讓肌肉容易疲倦，反而使得我們少做了許多其他的訓練，其實並不經濟。他說我腳 容易抽筋的原因跟我做太多這個動作有關，因為以前也有一個日本隊友也有類似的狀況。 然後教練說了，做任何訓練都要有他的理由存在，不是亂做，找出最經濟的訓練法，他找 不出做這種青蛙跳式的訓練有什麼必要且不可取代的理由存在。" http://ottocat.pixnet.net/blog/post/14436026 補充:事實上當初讀運教所時,文化的東亞運跆拳道國手江原豪也跟我提過類似的問題 據江原豪所說,需要完全蹲下去的動作,對於膝蓋傷害很大 是以他建議我練上搏和蹲舉時,不要練到全蹲 而回顧何教練教我重訓時,蹲的動作也一再叮嚀膝蓋不可超過腳尖正上方 當各領域的專家(跆拳道國手.運科博班.德國棒球教練)都持相同意見時 參考看看應該沒有損失~~ 所以建議以後像是鴨子走路之類(全蹲或膝蓋超過腳尖)的動作 盡可能避免吧~ --

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