作者luenchang (luen)
看板tabletennis
標題[問題] 改善自身發力的體能運動
時間Wed Sep 26 09:34:23 2018
小弟用的拍子是 Clipper CR WRB，正手貼palio AK47 紅，
反手貼 palio AK47藍。會貼這兩張完全因為便宜。以後會換貼yasaka Rakza 7 及 7 soft.
雖然網上對Stiga 這支拍的評價不錯，但是我沒感覺到有多好打。甜區挺小的。
礙於預算還不打換拍。Clipper CR WRB 是7夾純木拍，可能自身發力要足夠，才能打出有質量的球。
請教各位球友，有沒有那些推薦的體能運動，是能改善自身發力，及步閥。
謝謝。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 152.98.8.1
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/tabletennis/M.1537925666.A.A80.html
1F：推 man138888: 我自己有在練重訓，深蹲或核心我覺得很有效 09/26 09:37
2F：推 julian42: 中韓台的加料沒多貴吧 09/26 09:53
3F：推 Rothur: 步伐 我覺得慢跑增加協調性非常有幫助 09/26 09:56
4F：→ ysclue: 打中遠台就夠了 09/26 10:22
5F：推 brighton16: 跳繩 跑步 09/26 10:59
6F：推 onlyherro: 總覺得要先問一下你自評自己大概什麼程度？ 09/26 11:24
7F：推 skypiper: 步法部分踏得對比踏得快還重要 09/26 11:51
8F：→ skypiper: 如果要改善步法 要先看步法問題在哪邊 09/26 11:52
9F：→ skypiper: 乒乓球是屬於爆發力比較重要的運動吧 09/26 11:53
11F：推 chopeter2002: 全台三點正手或徒手循環跑就夠玩了，強化下盤保證球 09/26 13:20
12F：→ chopeter2002: 質上升。然後推薦重訓 09/26 13:20
13F：→ edokawa: CL CR 甜區不小，而且是蠻紮實有力的拍…可能也要想改善 09/26 13:31
14F：→ edokawa: 發力集中問題而不只是增加力量 09/26 13:31
15F：推 x1245678: 深蹲聽說頗有用？ 09/26 13:54
16F：推 onlyherro: 同樓上 首先推薦顛球練球感 09/26 13:55
17F：→ onlyherro: 樓樓上 09/26 13:55
19F：推 Tenging: 手感嘛 09/26 14:09
20F：推 a304035566: 就 一直練多球啊練到站不起來 09/26 17:14
21F：→ ernielwl: 多球多練就好了,絕對不是力量問題 09/26 20:41
22F：→ ernielwl: 你看青少國手還不是拉球嚇嚇叫 09/26 20:41
23F：→ ernielwl: 難道大人的力量會輸小朋友嗎？ 09/26 20:42
24F：推 kabadada: 張本國小應該就能打爆所有版友了XD 09/26 20:46
25F：→ kabadada: 不過確實重訓有差 球質會上升很多 09/26 20:47
26F：推 brightwish: 關鍵不是重訓 但球質會差很多 09/26 20:49
27F：推 JonDeluxe: 換龜拍龜皮打幾個月再換回主戰拍 09/26 20:52
28F：推 chopeter2002: 不過國手是用時間堆出協調性跟經驗的，普通大人應 09/26 21:35
29F：→ chopeter2002: 該沒辦法走這條路吧 09/26 21:35
30F：推 minghanwu: 小弟個人經驗，95%成人打不出質量的原因，不是力量不 09/26 22:25
31F：→ minghanwu: 足，而是不懂得調整全身到良好的擊球位置以利提升擊球 09/26 22:25
32F：→ minghanwu: 的力量效率，常見越想練力量協調性越差 09/26 22:25
33F：推 friendangelo: 同意樓上觀點 09/26 22:38
34F：推 minghanwu: 球要進桌必須控制弧線，力量越大控制必須越精準，所以 09/26 22:44
35F：→ minghanwu: 總是有人練球還行比賽打不出質量，或是換力量大的拍卻 09/26 22:44
36F：→ minghanwu: 沒有辦法維持成功率 09/26 22:44
37F：推 Tenging: 我對放鬆擊球有個自己的理解 09/26 22:45
38F：→ Tenging: 放鬆是為了鍛鍊平時疏忽的手感 09/26 22:45
39F：→ minghanwu: 必須同時具備控制能力和力量，才有用武之地 09/26 22:45
40F：→ Tenging: 就是有些肌肉不發達反應不足 09/26 22:46
41F：→ Tenging: 要找對方法去善用使用這些重要但是沒練好的地方 09/26 22:46
42F：→ Tenging: 放鬆沒辦法相信自己的手感 那要試著去相信自己有辦法 09/26 22:47
43F：推 minghanwu: Tenging 兄你有練重訓，一定知道肌肉收縮產生的爆發力 09/26 22:49
44F：→ minghanwu: ，和收縮前的放鬆程度關係密切 09/26 22:49
45F：推 Tenging: 沒那麼誇張到重訓 擊球有常軌跟維持的秘訣 09/26 22:54
46F：→ Tenging: 放鬆是為了找到這種秘訣 把自己導向軌道 09/26 22:54
47F：推 Tenging: 力量很大但是無法輕易地維持球速 就是一個大盲點 09/26 22:57
48F：→ Tenging: 擊球瞬間要維持球速 完整的把來球的動能還回去 09/26 22:58
49F：→ Tenging: 做到這點 力量就有用處了 力量不是沒用 只是沒找對方法 09/26 22:59
50F：推 Tenging: m大教我的協調性超級難練 需要運氣跟好老師好教練 09/26 23:02
51F：→ Tenging: 那再舉個例子 NBA 09/26 23:06
52F：→ Tenging: 如果力量速度可以換算成投球距離的話 09/26 23:07
53F：→ Tenging: 投籃是不是需要發達的肌肉 09/26 23:08
54F：→ Tenging: curry小小一隻控球後衛 底線的遠距離隨便出手隨便進 09/26 23:08
55F：→ Tenging: 為什麼不是肌肉棒子先做到這件事 而是curry先做到 09/26 23:09
56F：→ Tenging: 1要投進準度 2出手速度 3方法要對 09/26 23:10
58F：→ Tenging: 從放鬆的狀態下 用最少的時間充分擊球 09/26 23:18
59F：→ Tenging: 不要鈍鈍的 俐落一點 維持球速 09/26 23:19
60F：推 Waldner: 上面推文說來說去，就是練技術還是比練力量重要，所以原p 09/26 23:23
61F：→ Waldner: o不用多此一舉好好練球，對嗎？ 09/26 23:23
62F：→ brightwish: 你喜歡可以都練阿 人生不是只有打乒乓 重訓也不錯啊 09/26 23:59
63F：→ san009: 慢跑 3000 跑久腳步會變快 09/27 00:00
64F：推 kabadada: 跑步深蹲真的有差 腳有力打球更從容也放鬆 09/27 00:45
66F：推 Tenging: 力量不是放縱 是穩定 隨意念圓轉 09/27 00:57
68F：推 skypiper: 問題是原ＰＯ問的問題根本就不是要力量多大 09/27 01:02
69F：→ skypiper: 他問的問題是「如何改善自身發力」 09/27 01:03
70F：→ skypiper: 並不是問「如何打出好球質」、「如何提升力量」 09/27 01:03
71F：→ skypiper: 你可以換一個角度看 這個問題何嘗不是問協調性？ 09/27 01:03
72F：→ skypiper: 有什麼樣的其他運動方式可以幫助協調性和理解發力方法 09/27 01:04
73F：推 skypiper: 如何將自己的力量運用在擊球上 09/27 01:07
74F：推 Tenging: 我覺得沒有這種運動 智慧如佛也找不出普傳正法的速成班 09/27 01:08
75F：→ Tenging: 他們得出最好的結論就是自我覺悟 09/27 01:09
76F：推 skypiper: 就我的經驗來說 其實有很多東西是有幫助的 09/27 01:11
77F：→ skypiper: 比方跳繩 呼拉圈 09/27 01:11
78F：→ skypiper: 跳繩可以幫助前腳墊步、手腳配合、重心快速啟動 09/27 01:12
79F：→ skypiper: 呼拉圈可以幫助理解如何控制自己的軀幹 09/27 01:12
80F：→ skypiper: 還有很多很多其他的東西 但要看練者最需要什麼 09/27 01:12
81F：→ skypiper: 我對此沒提供意見是因為原ＰＯ並沒具體敘述 資訊不足 09/27 01:13
82F：推 chopeter2002: 我是把桌球分成技術跟體能兩部，如果是體能有很多 09/27 10:47
83F：→ chopeter2002: 不同肌群的訓練方式，技術可能有替代方案，但最直 09/27 10:47
84F：→ chopeter2002: 接有效的還是握球拍下去練。就像投球也有聽說甩濕 09/27 10:47
85F：→ chopeter2002: 毛巾練習，但還是跟進場練投球不一樣。 09/27 10:47
86F：推 ernielwl: 回樓上,競技運動科學本來就會分專項技術訓練及體能兩種 09/27 12:46
87F：→ ernielwl: 體能訓練方面,選擇接近運動的動作模式來訓練是一種有效 09/27 12:47
88F：→ ernielwl: 的方法之一 09/27 12:47
89F：→ ernielwl: 另外一種是拆分部位訓練,只要運動中有用的肌群提升 09/27 12:48
90F：→ ernielwl: 那對於原本的運動項目就有提升的效果 09/27 12:49
91F：→ ernielwl: 但前提是,肌力訓練完還是要回到專長訓練做結合 09/27 12:50
92F：→ ernielwl: 我覺得桌球是一門技術成分占非常重的項目，相對起來 09/27 12:50
93F：→ ernielwl: 力量的要求真的不高,所以建議還是先去練多球 09/27 12:51
94F：推 skypiper: 有時候我們練習不太熟悉的東西、學習一項新東西時 09/27 13:32
95F：→ skypiper: 對於該項目是霧茫茫、似懂非懂、霧裡看花的感覺 09/27 13:33
96F：推 chopeter2002: 原來如此，感謝完整的解析 09/27 13:34
97F：→ skypiper: 為了幫助學習者理解 經常會使用一些譬喻 09/27 13:34
98F：→ skypiper: 常見的像是反手的丟飛盤、拔劍 擰球的擰毛巾 09/27 13:34
99F：→ skypiper: 有人會說拉球的甩鞭子 等等等的方式來幫學習者作想像 09/27 13:35
100F：→ skypiper: 如果學習者全然沒接觸過這些東西 09/27 13:36
101F：→ skypiper: 那教學者就很難以此讓他理解體會那種技術環節的感覺 09/27 13:37
102F：→ skypiper: 相反的教學者如果發現學習者在某個環節運用不佳 09/27 13:38
103F：→ skypiper: 請他去做另外一件事 比方我上面說的跳繩 09/27 13:38
104F：→ skypiper: 跳一跳再回來告訴他怎麼將那個感覺運用在擊球上 09/27 13:39
105F：→ skypiper: 那對於學習的速度會快非常多 09/27 13:39
106F：→ skypiper: 不理解、無法體會地一直打 有時會進入死胡同 09/27 13:40
108F：→ skypiper: 還有比方像這種跳著走 對於某些腳步卡卡的人也有幫助 09/27 13:51
109F：→ skypiper: 我覺得成年人學球在腳步上最困難的部分是小碎步 09/27 13:52
110F：→ skypiper: 尤其是你跟他說要多一點碎步調整、要怎麼踏 09/27 13:53
111F：→ skypiper: 他就算練了幾十籃還是那個老樣子 09/27 13:54
112F：→ skypiper: 但是你告訴他到旁邊去做什麼動作 做一做再回來 09/27 13:54
113F：→ skypiper: 也許幾十分鐘他就了解那是怎麼一回事了 09/27 13:55
115F：推 chopeter2002: 樓上影片好有趣，我以為自己連續變好的主因是腳踩得 09/29 22:42
116F：→ chopeter2002: 穩，原來是支點往下，不再是定點的轉腰砲台 09/29 22:42