幸福行動家 線上課程（59）晨間日記與流程六-檢視 208/300 2006年6月24日，在台北市的聖光幼稚園，我第一次演講晨間日記，也開啟了我人生中成為講師新的一頁；當天的晚上，我也和家人一起歡度老二的生日 party，切了一個可愛的水果蛋糕。為甚麼這些事情我能夠歷歷在目，就是因為我寫了晨間日記。我寫晨間日記已經近三年，累積了1000篇日記，對於我的生活有很大的影響，每天早上起來，例行的公事便是寫晨間日記，做好前一天的檢視工作。 如同車子需要定期保養一樣，我們的時間管理系統也需要定期檢視，而晨間日記就是一個相當好的檢視工具。我除了使用晨間日記來做每日的檢視之外，還衍伸出了每週檢視及半年檢視，藉由定期的檢視，調整自己的人生方向，對自己的幫助很大。這篇文章首先介紹的是晨間日記三個基本要點"利用早上時間檢視"、"用 excel來寫檢視"、"用九宮格來檢視"，我們這就開始。 （1）利用早上時間檢視 寫晨間日記和我的早起習慣兩者其實密不可分，由於要寫日記，我自己都六點起床，並在九點之前就已經完成了不少的事情。 例如晨間日記也是我的健康管理日記，用數字及文字記錄下自己做了哪些運動以及數量，讓自己越來越健康。 前一陣子，和父親為了細故有了口角，隔天寫晨間日記的時候，發現衝突當時自己很累，不能夠管控自己的脾氣，也有很大的不對，於是便主動和父親道歉。要不是因為早上起來寫晨間日記，我也不會採取這個行動。 更好的是，早起一個好處就是讓自己擁有一段干擾的長時段，又不用像熬夜一樣導致身體不健康，很建議大家一定要試試看。 （2）用excel來寫檢視 運用excel來寫晨間日記有幾點好處， 首先是不占空間，我的晨間日記檔案每月份一個檔案，共計有12個檔案，每一個檔案大小為5-6MB（寫三年了），總共也不過100MB以下，任何一個隨身碟就可以輕鬆帶走。 其次是搜索方便，例如我想要找2006/6/24的日記，找到六月份的檔案開啟，一下子就找到了當日的日記，搜索起來非常方便快速。 接著就是excel的格式普遍，不容易被淘汰，就算是數十年後，我相信還是可以開啟excel程式，不成問題。 最後就是數位化的便利，可以貼上相片，email文字等在晨間日記之中，讓整個日記多采多姿。 在我的晨間日記版本，份量足足可以寫上64年以上，重量卻不過是小小的一片隨身碟，真的是輕薄短小又威力無窮呢。 （3）用九宮格來檢視 9/18和楊田林老師碰面，並且聊到寫晨間日記的好處（上圖是楊老師贈送給我的範本）。他提到晨間日記是用九宮格組成，而人對於空格，會生出奇妙的心理因素，希望將之填滿，這也就是晨間日記的神奇之處。在寫晨間日記之前，我從來沒有寫滿過兩週的日記，可說從小到大從來沒有養成過這個習慣，沒有想到一寫下去，就已經接近1000個日子，1000篇日記，而且我也確定自己還會一直寫下去。 我晨間日記的欄位兼顧了生活的各個層面，運九宮格排列，有家庭生活、人際關係、健康管理、工作事項、財務管理、提昇心智、專案管理等等，讓自己每天有機會去檢視生活的不同層面，而且長久累積檢視的結果。既可以訓練寫作能力、也是一種心靈聲音的傾吐，讓自己的心理健康也更加良好。 結合晨間、excel、九宮格三種特殊元素的晨間日記，改變了我的人生，也希望能對您有所助益。 結語 由於晨間日記，結識了許多的朋友，除了網路上的讀者，研習會的聽眾，常常有人在部落格留言要晨間日記的範本。在此也對於想寫晨間日記的大家，有些的建議。 1 看書：閱讀晨間日記的奇蹟 原著，可以讓我們更能了解寫日記的方法。 2 檔案格式要簡單：我不大建議大家用特定人開發的程式，或加上太多巨集的excel版本，因為一旦寫了幾年之後，沒有人維護程式，可能就會遇上一些問題。 3 調整自己的晨間日記：晨間日記的欄位其實不是固定的，大家可以逐步修改，找出合適自己的欄位，寫了一陣子之後，也會在繼續修正，因為我們人生不斷地在改變。 4 最重要的是，持續寫下去，且定期檢視，寫到一年之後，看到去年今天發生的事情，您就會知道晨間日記的奧妙，所以一定要堅持喔。 下面是一些我以前的文章連結，有機會看看，可以增加自己不少寫晨間日記的功力。 圖文並茂板 http://blog.xuite.net/twhsi/Blog/19609780 --

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