※ 引述《Russ (秋天是登山的季節)》之銘言： : ※ 引述《only14 (飛馳)》之銘言： : : 但我個人認為我還沒辦法有讓自己完成長跑的意志力 : : 每次跑步我都會累了就自己停下來 : 所謂的鍛鍊就是讓自己不斷進步啊 今天跑十圈累了停下來 : 明天同樣的覺得累了的時候 想辦法讓自己忍受痛苦再多跑一圈 : 靠著意志力不讓身体"自己停下來" 這就是所謂的鍛鍊不是嗎 我原先是個體力非常差的人 1600可以跑13分鐘 現在體力雖然不是非常強 但是足以勝過許多糜爛大學生了= = 體力這種東西是要慢慢訓練的 沒有人一開始就可以“長跑”（可能還是有少數吧） 就像很少人第一個星期學會游泳就游4000... 可以先用跑步機 划步機 單車訓練機 這些其實都比路跑輕鬆很多（原因我就不說了） 慢慢增加速度、時間 不用太快 但是要要求自己每次都要進步 速度不用太快 大概在還可以跟別人說話的速度就好了 每個跑步機的速度不太一樣（同樣的時速不同機種差很多） 一開始大概試著跑7KM/H就好了 剛開始跑會覺得很喘、很累、全身痠痛、側腹痛、肝附近不舒服等等 但那其實都是身體不習慣有氧運動而已 如果覺得自己受不了 那沒關係 把速度放慢 大概4KM/H左右的速度 千萬不要停下來 一但停下來就等於你的意志力被擊倒了（瘦身的效果也會打折扣） 試試看能不能先跑20分鐘 等到能用7KM/H左右的速度跑20分鐘再慢慢增加時間 等到覺得跑40-60分鐘都很輕鬆的時候逐漸增加速度 那個時候你就會發現自己已經完全不會有一開始那種這裡喘那裡酸的症狀了 一開始體力比較差的時候常常會想要大口喘氣 但是這種呼吸方法比較容易產生筋巒（字不會寫XD） 等到跑起來比較輕鬆的時候請用鼻子呼吸 會比較順喔 口也比較不會乾 我自己習慣在最後一分鐘衝刺 很自虐 但是很爽！ 衝刺的時候完全可以感受到身體在克服痛苦時大量分泌腦內啡的快感 我想這跟鍛鍊意志力也很有關係吧 還有如果要鍛鍊意志力 其實武術方面的東西可以練一下 國術啦 跆拳 拳擊 等等 都很不錯 但是不要抱著玩玩就好的心態 因為任何事情如果只是想玩玩 是學不到東西的 武術強身在其次 防身也在其次 表演在其次 強心才是武術的真諦 有練過對打就知道光是一個人站在你面前不動 心裡就會有非常大的壓力甚至恐懼 我想課業也是一樣 很多時候我們並不是沒辦法完成 只是因為害怕而逃避 所以我們需要鍛鍊意志力 （歡迎加入東吳拳擊XD） -- 〝死屍棄置場〞 http://www.wretch.cc/blog/kevin1986 --

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