你好，根據我之前練習多年的經驗，以下建議可以參考看看，建議手、腳、換氣分開練 ，手、腳、換氣全部一起練會導致姿勢有點混亂，找不到最正確的姿勢，這個在自由式 、蛙式、蝶式都通用 step 1：先練手，划手時提醒自己腳完全不要動，也盡量不要換氣(如果真的划得很喘當 然可以抬頭吸口氣，或停下來休息一下)，閉上眼睛划手，用最輕鬆、輕柔的方式划水， 感覺怎麼划手才可以CP值最高(用最輕鬆的力划最長的距離)，提醒自己划手時完全不要用 蠻力、不要快不要急，用慢動作的方式練習，像打太極拳、做瑜珈一樣輕柔，閉上眼睛 把感覺、感觸的接收度增加到最大值，讓身體感覺怎麼划水才會阻力最小、最順、最 smooth、最不會累、最不會喘，然後速度又不會太慢，然後記憶這種感覺 step 2：練腳的時候，跟手的方式差不多，提醒自己手完全不要動，也盡量不要換氣，閉 上眼睛把感覺、感觸的接收度增加到最大值，可以先慢動作的方式練習，讓身體感覺怎麼 用最輕鬆、輕柔的打水才會阻力最小、最順、最smooth、最不會累、最不會喘，然後速度 又不會太慢，然後記憶這種感覺 step 3：手腳合併一起練不要換氣，這樣當然會很喘，所以如果很喘時可以抬頭吸口氣， 或停下來休息一下再繼續游，閉上眼睛把感覺、感觸的接收度增加到最大值，讓身體感覺 怎麼用輕鬆、輕柔的游法才會阻力最小、最順、最smooth、最不會累、最不會喘，然後速 度又不會太慢，然後記憶這種感覺 step 4：手腳一起划再加上換氣，因為我覺得換氣是增加水阻很大的因素，如果游泳很喘 一直頻繁換氣會導致身體感覺不到怎麼游才是阻力最小、最順、最smooth，所以我是建議 等所有姿勢正確後最後才來練換氣，但這就要克服會喝到水、很喘吸不到空氣的恐懼，但 我的經驗是這樣練會比較快 ※ 引述《hihitina (噹噹)》之銘言： : 大家好，因為板上有很多游泳高手，想上來請益一下… : 蝶式、蛙式、自由式基本上都會游，但是都游不快(可能是划水效率還有進步的空 : 間)請問三式的姿勢哪邊可以再調整讓自己的划水效率更好？ : 練習游泳覺得自由式、蛙式比較沒有問題(游起來比較輕鬆)，蝶式比較有問題(游起來比 : 較累)希望各位高手可以不吝指教，謝謝！ : https://youtube.com/shorts/9cbSzCb0Xu8?si=6f2XwYu9BQd4ayYs : https://youtube.com/shorts/Dd42h25zLl4?si=yGn14aqlmV29Ioh8 : https://youtube.com/shorts/r6YD9iSOUiw?si=UMPcfnA2EDlY8Y_R --

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