2022/05/09 作者：來自火星的游泳教練 To 正在練習自由式的朋友 : 延續【游泳懶人包】系列，今天要替大家解答的是自由式 9 個常見的問題，和【教學/分 享】系列不同，懶人包系列採取精煉、簡單的方式回覆這些常見問題，讓大家可以輕鬆地 閱讀。 Q : 為什麼腳已經很努力踢，還總是很沉 ? A : 游自由式時，雙腿過沉的主要原因不在於踢水本身，而是向下踢水後的過度用力向上 抬腿。 一次完整的踢水動作包含 : 腳向下壓水+大腿向後延伸回復，借助水的浮力，輕鬆將腳向 後伸長 ( 包括大腿、小腿、腳背 )，足以讓腳向上漂浮至適當的高度，準備下一次的向 下踢水動作。許多人會過度刻意向上抬腳，破壞漂浮的動力和平衡感，進而導致雙腿越踢 越沉。 Q : 為什麼我的頭已經轉出水面，但還是換不到氣 ? A : 換氣的概念是，在水中將肺部的空氣透過鼻子全數排出，接著利用嘴巴在水面上的空 檔，補充新的空氣。如同韻律呼吸練習，每一次吐氣大約需要 2 ~ 3秒才能將空氣吐完， 吸氣則是需要運用喉嚨深吸才能確保有吸到空氣。 每一次換氣就是韻律呼吸，吐氣和吸氣的方式兩者並無太大的差別，可以檢視自己在換氣 時是否因為過於緊張與急促，缺少韻律呼吸的細節動作。 Q : 為什麼每一次換氣，鼻子總是覺得嗆嗆的 ? A : 自由式換氣容易發生鼻子嗆水的時間點有二，一是鼻子剛轉出水面；另一則是鼻子轉 回水中的瞬間。 1. 鼻子剛轉出水面嗆水 : 許多人會在面對地板時將氣吐光，卻忘記轉頭的過程鼻子還是 在水中，採用閉氣的方式轉出水面必定會導致水倒灌至鼻孔。 2. 鼻子轉回水中嗆水 : 只需要在鼻子和水面衝擊的瞬間，鼻子釋放一點空氣，即可利用 產生的泡泡減少水倒灌鼻孔的可能性。 Q : 為什麼換氣會讓我的脖子感到酸痛 ? A : 換氣動作除了轉頭，還包含轉體 (Rotation)，轉頭換氣時，搭配同側肩膀、胸口、 肋骨部位的旋轉，可以有效地優化旋轉的施力方式與空間，減少脖子的負擔；相對的，如 果只轉動脖子進行換氣，沒有其他部位分擔壓力，容易導致單一部位受傷。 Q : 我都換的到氣，但是為什麼游沒幾圈就很喘，沒辦法游太遠? A : 換氣動作中的吐氣和吸氣，兩者關係緊密且連動，吐氣量的多寡取決於吸氣，若沒有 每一下都細心的配合吸氣量而調整吐氣，即有可能導致身體快速缺氧，疲累不堪。 Q : 為什麼我的自由式沒辦法像蛙式一樣，慢慢游 ? A : 蛙式動作屬於上下漂浮移動且正面換氣，面對這樣的運動軌跡，大部分人可以輕鬆地 控制漂浮的平衡感；自由式是左右轉體漂浮與換氣，許多人對於側身角度會感到害怕、緊 張，因此加快游泳動作，避免側身漂浮。 然而，最大的運用漂浮才能放鬆的滑行、慢游。 Q : 我已經很用力的划手、踢腳，為什麼還是游不快 ? A : 自由式的手腳動力分配比大約 6 : 4，手腳運動也需要一定的配合，建議練習讓手主 導前進，腳配合著踢且以自然不卡頓為目標，依照這樣的方式加速、用力，才能得到相對 應的正面效益。 Q : 為什麼我的自由式都會游歪 ? A : 施力的方向或力量不均都有可能導致游歪。調整划手的推水方向，平均提升左右腳的 打水能力都可以幫助改善此問題，游泳時，也建議邊游邊對齊地板的黑線，隨時調整前進 的方向。 Q : 怎麼樣算完全學會自由式 ? A : 以成人來說，僅用蠻力也可能完成 50 公尺自由式，所以除了完成距離，同時保持呼 吸的控制才是掌握自由式的關鍵，因此，我認為自由式游完 50 公尺而且不會太喘才能算 是真正學會自由式。 對於自由式還有其他疑問的人歡迎到臉書粉絲團留言或私訊我喔~ Best Regards, 來自火星的游泳教練. https://www.sportsv.net/articles/93713 -- 現代女人: 可常回娘家(可100%孝順娘家) 古代/傳統媳婦: 很少回娘家(不怎孝順娘家) 現代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/傳統媳婦: 拿聘金 (被嫁[賣]到夫家？) 現代女人: 有人１００% <沒靠夫家>養 古代/傳統媳婦: <婚後> 取/用/住公婆家資源 現代女人: 有存款 有經濟能力 買車 買房 古代/傳統媳婦: 現代女人: 小孩雙姓 (如 臉書祖克伯夫妻) 古代/傳統媳婦: 小孩大部份從父姓 [大陸] 80後獨生夫妻為後代取「雙姓」漸流行 2011/4/17 https://tinyurl.com/y4vh3kyc -- ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Contacts/M.1652140094.A.899.html ※ 編輯: sony577 (111.243.135.35 臺灣), 05/10/2022 22:31:29